Prevención de lesiones por deportes de invierno en niños

En Australia, tenemos la suerte de tener inviernos bastante suaves. Sentido, podemos participar en deportes de equipo todo el año. Aún así, el clima más frío aumenta el riesgo de lesiones relacionadas con el deporte. Estadísticamente las lesiones deportivas en Australia alcanzan su punto máximo en mayo, Junio ​​y Julio. Esta figura, combinado con el duro frío del invierno, puede tentar a los padres a disminuir la participación deportiva de sus hijos en los meses más fríos. Sin embargo, prevenir lesiones en los deportes de invierno de los niños, es relativamente fácil, si sigue las pautas a continuación. También, es fundamental mantener la actividad física durante todo el año, dado que los deportes proporcionan mucha salud, Beneficios psicológicos y sociales. La actividad física regular reduce el riesgo de desarrollar presión arterial alta, enfermedad del corazón, Diabetes tipo 2, osteoporosis, atrofia muscular y más. También, Existe evidencia de que la actividad física aumenta la capacidad del cerebro y mejora el rendimiento académico. Ayuda a reducir el estrés, mejorar el sueño y mejorar la salud mental y el bienestar en general. Entonces, El aumento del riesgo de lesiones no debe disuadir a los padres de fomentar la actividad física. ya que las lesiones deportivas son en gran medida predecibles y evitables. Es más, los beneficios para su hijo ciertamente superan los riesgos. Entonces, Aquí hay una guía útil para evitar que los niños sufran lesiones no deseadas en los deportes de invierno.

Calentamiento

La forma más fácil de evitar que su hijo se lastime es asegurarse de que se caliente correctamente. En los meses más fríos, es aún más vital asegurarse de que su hijo haya calentado adecuadamente antes de la actividad física. Como, calentamiento inadecuado conduce a tendones fríos, músculos y ligamentos. Cuales, aumenta el riesgo de sufrir lesiones. También, calentar antes del partido o del entrenamiento aumenta el flujo sanguíneo, ayudando a calentar los músculos, y a la vez, reducir las lesiones. El calentamiento ideal varía, dependiendo del deporte, la edad del niño, y nivel de competencia. Generalmente, Un buen calentamiento utilizará los grupos de músculos y las actividades que intervienen en el juego. Su hijo debe comenzar a calentar a un nivel bajo, y aumente gradualmente la intensidad hasta que se muevan al nivel requerido durante el juego. El calentamiento debe durar al menos 10 minutos antes de que comience el juego, y la duración debería aumentar durante el clima frío.

Objetivos del calentamiento:

• Prepara cuerpo y mente para la actividad. El rendimiento mejora a medida que el sistema cardiovascular está listo para los movimientos intensos y la actividad continua. El movimiento dinámico durante el calentamiento recuerda a los músculos de los niños los movimientos que realizan durante el juego.
• Aumentar la temperatura central del cuerpo. reduciendo así la probabilidad de sufrir lesiones.
• También, aumentar la frecuencia cardíaca y la frecuencia respiratoria. Para evitar un choque repentino cuando comienza la intensa actividad del deporte.

Sugerencias para un calentamiento general:

• Saltos de tijera
• Molinos de viento de brazo
• Rodillas altas
• Salto a la comba
• Saltando

Además, debe agregar calentamientos específicos para el deporte. Por ejemplo, los jugadores de fútbol podían practicar el regate y el pase con un compañero. O, podría configurar un circuito. Hacer que sus hijos goteen a través de los conos, y luego corre con un compañero. Pasar el balón de un lado a otro antes de patear un gol.

Extensión

Un régimen de estiramiento siempre debe seguir al calentamiento para reducir el riesgo de lesiones. Como, estirar los músculos fríos los hace más propensos a desgarrarse o tensarse. Generalmente, el estiramiento puede comenzar en la columna vertebral, y luego pasar de la parte superior a la inferior del cuerpo. Mantenga el estiramiento durante aproximadamente 20-30 segundos, en el punto de tensión u opresión (¡no dolor!). Lento, la respiración regular es óptima. Luego, Estire lenta y suavemente los grupos de músculos que participarán en la actividad. También, recomendamos consultar con un fisioterapeuta, o el entrenador de su hijo, para determinar los estiramientos más efectivos y seguros para su deporte. Finalmente, incorpore estiramientos estáticos en el calentamiento.

Temperar

Desafortunadamente, No es raro que los entrenadores descuiden el enfriamiento al final de una sesión de entrenamiento o juego. Entonces, en las noches frías, puede ser tentador correr a casa en busca del calor. Pero, Calentar con eficacia es tan importante como calentar. Sobre todo después de una intensa actividad física. El objetivo del calentamiento es reducir gradualmente la frecuencia cardíaca y permitir que vuelva de forma segura a su estado de reposo. También, asegura la máxima flexibilidad y relaja los músculos, permitiéndoles volver a su longitud de reposo. Estirarse durante el enfriamiento puede ayudar aún más a aumentar la flexibilidad muscular. Utilice actividades similares a las cálidas, pero a menor intensidad. Para, ejemplo:trotar en lugar de correr.

Manténgase hidratado

Una hidratación adecuada es vital para todos los deportistas. pero es fácil de pasar por alto, especialmente durante el invierno. Es más, cuando su hijo se olvida de beber agua con regularidad, pueden experimentar calambres y espasmos musculares. Esto tiene sentido si se tiene en cuenta que los músculos son un 75% de agua. Entonces, asegúrese de que su hijo lleve consigo su botella de agua en todo momento, y anímelos a tomar sorbos regulares. Generalmente, los niños son bastante buenos para mantener eficientemente su propia hidratación si pueden beber de acuerdo con su sed. Alentar a su hijo a beber con regularidad durante el entrenamiento debería hacer que se sienta más cómodo rehidratándose durante un juego. Recuerde a sus hijos que no esperen hasta que tengan mucha sed para beber, ya que es posible que ya estén comenzando a deshidratarse. Los signos de deshidratación a tener en cuenta incluyen náuseas, fatiga, confusión y desmayos.

Mantenga un ojo vigilante

Algunas veces, no importa cuán cautelosos sean usted y sus hijos, ocurrirán lesiones. Si nota algo diferente en la técnica de su hijo, como una cojera al correr, lanzar de manera diferente o amamantar un músculo durante el juego, saque a su hijo del juego. Asegúrese de que su hijo sepa que debe decírselo o buscar ayuda si comienza a sentir dolor o malestar. Muchas lesiones en deportistas jóvenes son aquellas que podrían haberse reconocido y prevenido antes. El mejor plan de tratamiento para la mayoría de las lesiones deportivas es R.I.C.E (descanso, hielo, compresión, elevación). Si el problema persiste después del reposo y el tratamiento en el hogar, busque asesoramiento profesional. Los programas de entrenamiento deportivo de las vacaciones escolares de Australian Sports Camps son impartidos por entrenadores experimentados, que están entrenados para reconocer, prevenir y responder a lesiones. El equipo deportivo adecuado siempre está en uso. Y, técnicas correctas enseñadas, para minimizar el riesgo de lesiones. Se proporcionan bocadillos de agua y frutas para una hidratación adecuada y una nutrición adecuada. También, contamos con oficiales calificados en primeros auxilios en cada campamento. Es más, ASC se compromete plenamente con la seguridad y el bienestar de todos los niños y jóvenes. Asegurando, Trato respetuoso y comprensivo en todo momento.

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