Consejos para prevenir lesiones deportivas en niños deportistas

La participación en deportes de equipo proporciona numerosos Beneficios sociales y psicológicos. Sin embargo, estos beneficios conllevan un riesgo; lesiones relacionadas con el deporte. Sin embargo, la mayoría de estas lesiones se pueden tratar y no causan complicaciones a largo plazo. Pero es mejor prevenir que curar. Entonces, aprenda a prevenir y reconocer las lesiones deportivas para que su hijo pueda aprovechar los beneficios de los deportes de equipo. Esperamos que encuentre estos consejos importantes para prevenir lesiones deportivas en los niños, útil.

Las lesiones musculoesqueléticas relacionadas con el deporte más comunes en los niños

Torceduras y esguinces

Un esguince es un tipo de lesión en las articulaciones que generalmente implica el desgarro de los ligamentos y las cápsulas. Los síntomas que debe buscar son:dolor, hinchazón, rigidez y eficiencia reducida de la función. Los esguinces de tobillo son la lesión deportiva más común, y puede ser causado por bajar de un salto incorrectamente o perder el equilibrio mientras corre. Los esguinces se pueden tratar con reposo, hielo, compresión y elevación (ARROZ). Las distensiones son lesiones en los músculos o tendones. Los esguinces relacionados con el deporte se observan a menudo en las pantorrillas, ingles e isquiotibiales. Pueden deberse a un uso excesivo o una técnica incorrecta. Los esguinces y las distensiones pueden aparecer repentinamente o empeorar con el tiempo, por lo que es importante que usted y su hijo sepan qué buscar y dejen tiempo para recuperarse.

Lesiones de la placa de crecimiento

La placa de crecimiento o placa epifisaria, es el área de tejido en crecimiento cerca de los extremos de los huesos largos en niños y adolescentes. Cuando un niño deja de crecer, la placa de crecimiento se reemplaza por hueso sólido. Las causas comunes son la participación en deportes de contacto, deportes de movimiento rápido, o deportes con entrenamiento repetitivo. Síntomas a tener en cuenta:incapacidad para poner peso o presión sobre una extremidad, dolor o malestar, o incapacidad para mover una extremidad. Las lesiones del cartílago de crecimiento son menos comunes que los esguinces y las torceduras, pero pueden ser graves. Si sospecha que su hijo tiene una lesión en la placa de crecimiento, busque atención médica de inmediato.

Lesiones por movimientos repetitivos

Algunas lesiones dolorosas pueden ocurrir por el uso excesivo de músculos o tendones, por ejemplo, fracturas por sobrecarga y tendinitis. La tendinitis es la inflamación de un tendón y las fracturas por estrés son fracturas del hueso causadas por esfuerzos repetidos. Este tipo de lesiones pueden causarle dolor e incomodidad a su hijo; sin embargo, a menudo responden bien a RICE. Se encuentran disponibles otros tratamientos de su médico si el dolor persiste.

Consejos para prevenir lesiones deportivas en niños

1. Comuníquese con su joven atleta.

Asegúrese de que su hijo sepa que debe decírselo o buscar ayuda si comienza a sentir dolor. o algo que simplemente no se siente del todo bien. Algunos niños son más duros y soportan el dolor, lo que puede conducir a una afección más grave que podría haberse evitado con una intervención más temprana.

2. Haga que un médico de cabecera revise a su hijo.

Los exámenes físicos y las evaluaciones de salud regulares de pretemporada o de regreso a la escuela pueden garantizar que su hijo esté en condiciones de jugar. También pueden identificar y evaluar posibles áreas de preocupación, y evitar que se lesionen más si tienen una afección existente.

3. Fomente el entrenamiento cruzado y la participación en una variedad de deportes.

Es importante que su hijo participe en una variedad de deportes para que no esté sometiendo continuamente a tensión los mismos músculos y articulaciones. Una manera fácil de explorar una variedad de deportes diferentes es a través de la participación en campamentos deportivos de vacaciones. Esto ayuda a cambiar regularmente la rutina y garantizar que los grupos de músculos no se utilicen en exceso. ASC organiza campamentos deportivos de vacaciones en 9 deportes de equipo diferentes.

4. Destaque la importancia de calentar y enfriar.

El estiramiento y el calentamiento adecuado son técnicas de prevención vitales para atletas de todas las edades. Nosotros recomendamos, una mezcla de estiramientos estáticos (p. ej., toques y estiramientos con los dedos del pie) y dinámicos (p. ej., saltos de tijera). Pues estos ejercicios relajarán los músculos y los prepararán para el juego. Al final del juego, Deje que se enfríe para que la frecuencia cardíaca de su hijo vuelva a su nivel normal de reposo. El estiramiento es nuevamente aconsejable para evitar lesiones.

5. Asegúrese de que su hijo descanse lo suficiente.

Esto es importante para deportistas de todas las edades. La falta de sueño y la fatiga muscular pueden predisponer a los niños a sufrir lesiones. El tipo de lesiones más comunes que se observan en los atletas jóvenes son las causadas por el uso excesivo:demasiado deporte y poco tiempo de descanso. Deje tiempo para una temporada baja, para darle a su hijo suficiente tiempo para recuperarse para la próxima temporada.

6. Proporcione una dieta sana y equilibrada.

Los atletas jóvenes deben comer un dieta bien equilibrada y rica en frutas, verduras, proteínas magras y carbohidratos. Los horarios regulares y constantes de las comidas también son muy importantes. Donde sea posible, Trate de comer a la misma hora todos los días.

7. Enfatiza la hidratación

Una hidratación adecuada es vital para todos los deportistas. Pero, fácilmente puede pasarse por alto o descuidarse, provocando calambres y espasmos musculares. Anime a su hijo a que lleve consigo una botella de agua. y tomar sorbos regulares. Los signos de deshidratación a tener en cuenta incluyen náuseas, fatiga, confusión y desmayos. Preste especial atención en los días calurosos y húmedos, donde es preferible hacer ejercicio temprano en el día o más tarde en la tarde, cuando el clima es más fresco.

8. Proporcione el equipo adecuado.

Hable con el entrenador de su hijo antes de que comience la temporada, sobre lo que necesita proporcionar. Asegúrese de que el equipo, como espinilleras, protectores bucales las zapatillas y los cascos para correr le quedan bien y están en buenas condiciones.

9. Fomente las técnicas y directrices adecuadas.

La mayoría de las lesiones por uso excesivo son causadas por una técnica incorrecta o un entrenamiento inadecuado, por eso es importante asegurarse de que su hijo escuche a sus entrenadores y siga las instrucciones.

10. Sepa qué buscar.

Si nota algo diferente en la técnica de su hijo, como una cojera al correr, lanzar de manera diferente o amamantar un músculo durante el juego, saque a su hijo del juego. Muchas lesiones en deportistas jóvenes son aquellas que podrían haberse reconocido y prevenido antes. Si el problema persiste después del reposo y el tratamiento en el hogar, busque asesoramiento profesional. También, los padres deben hacer que sus hijos hagan ejercicio con regularidad después de que se cure la lesión. El ejercicio no solo proporciona beneficios para la salud, como reducir el riesgo de enfermedades y obesidad. Pero, Los deportes de equipo también ayudan a su hijo a desarrollar habilidades sociales, trabajo en equipo y ayuda a mantener una buena sensación de bienestar. Anime a su hijo a practicar un deporte que le guste, y seguir las reglas y jugar seguro para minimizar el riesgo de lesiones. Los programas de entrenamiento deportivo de las vacaciones escolares de Australian Sports Camps son impartidos por entrenadores experimentados, que están entrenados para reconocer, prevenir y responder a lesiones. ASC utiliza el mejor equipo deportivo apropiado para la edad y la técnica correcta del entrenador. Se proporcionan bocadillos de agua y frutas para una hidratación adecuada y una nutrición adecuada. Contamos con oficiales de primeros auxilios calificados en cada campamento. También, ASC está comprometida con la seguridad y el bienestar de todos los niños y jóvenes y serán tratados con respeto y comprensión en todo momento.

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