Consejos de hidratación para Deportes Juveniles

Miles de niños practican deportes en los Estados Unidos cada año . Según el Instituto de Deportes Juveniles SUNY , en 2009 hubo un aumento en las muertes relacionadas con el calor relacionados con la juventud y el fútbol de la escuela secundaria . Es importante para los atletas jóvenes a mantenerse hidratado ; agua y bebidas deportivas como Gatorade funcionan mejor , y no hay una estrategia para ayudar a los atletas jóvenes a combatir el calor . Compruebe las condiciones

antes de hacer ejercicio o jugar al aire libre siempre verificar las condiciones meteorológicas , según los expertos del Instituto de Deportes para Jóvenes SUNY . Esto incluye la temperatura y la humedad . También, hacer ejercicio o jugar por la mañana o por la tarde y el ejercicio en la sombra cuando sea posible. Siempre es mejor evitar el pico de calor del día.
Antes Actividad

La Asociación Nacional de Entrenadores de Atletismo recomienda que los niños menores de 90 libras . tomar de 3 a 6 oz de líquido una hora antes de cualquier actividad . Los niños que pesan más de 90 libras. debe beber de 6 a 12 oz de líquido una hora antes de la actividad . Para los jóvenes que saben que van a estar realizando una actividad extenuante , SUNY recomienda que la hiper- hidrato Con 16 para 32 oz 30 minutos a una hora antes del ejercicio .
Durante la actividad

expertos SUNY dicen los jóvenes deben reemplazar los líquidos cada 10 a 15 minutos durante la actividad . Se debe beber entre 6 a 8 oz. en cada intervalo . Los padres deben enseñar a sus hijos a beber a intervalos regulares.
Después Actividad

La NATA recomienda que los niños menores de 90 libras . beber 8 oz de líquidos después del ejercicio con el fin de ayudar al cuerpo a reemplazar los líquidos perdidos durante el ejercicio . Los niños que pesan más de 90 libras. deben beber hasta 12 oz de líquido . osCommerce Advertencia Signos

expertos SUNY dicen que siempre debe estar en la búsqueda de señales de advertencia y los síntomas de las enfermedades por calor , como fatiga , náuseas , dolores de cabeza y excesiva sed. Además, usted no debe hacer ejercicio si usted ha tenido una enfermedad o fiebre recientemente.


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