Diez fundamentos del juego de pies de baloncesto adecuado

El juego de pies adecuado es la base del juego de baloncesto. Desarrollar un conjunto de habilidades de técnicas sólidas de juego de pies puede ayudar a garantizar el desarrollo adecuado de los jugadores juveniles y de la escuela secundaria de 12 años.

Algunas técnicas de juego de pies incluidas aquí son fundamentos básicos probados por el tiempo. Otros pueden ser completamente desconocidos, pero se utilizan mucho en otros deportes y son aplicables al baloncesto.

El juego de pies adecuado ayuda a mejorar la capacidad de cualquier jugador para jugar a la ofensiva, defensa, rebote o cualquier otra parte del juego de baloncesto. Con un poco de suerte, Los entrenadores y jugadores no se olvidan de concentrarse en el juego de pies durante los entrenamientos.

Los siguientes son 10 aspectos importantes del juego de pies:

Posición lista

No puedes anotar a menos que hagas tiros. Una forma rápida y segura de mejorar tu tiro es simplemente tener los pies y las manos listos para atrapar y disparar. incluso antes de que se pase la pelota. Para jugar a la defensa correctamente, La mayoría de los entrenadores y jugadores entienden que debes comenzar con una posición preparada que permita al defensor moverse en cualquier dirección. incluso saltar para bloquear un disparo o quedarse quieto para cargar. Las posiciones básicas de preparación tanto para la ofensiva como para la defensa en el baloncesto son esencialmente las mismas. Esta es la postura atlética más básica y necesaria para el éxito en la mayoría de los deportes. incluido el baloncesto.

Tacones
Los entrenadores de todos los deportes enseñan a los jugadores a "agacharse" y "pararse sobre el metatarso" o "de puntillas". Estas frases son metáforas para explicar más fácilmente cómo realizar esta técnica. Cuando se hace correctamente, en realidad, es el área del pie directamente detrás y a través de todos los dedos, que incluye la bola del pie, que soportará y soportará el peso del cuerpo. Levantar los talones del suelo hace que las piernas se doblen automáticamente, lo que hace que sea más fácil y más natural bajar el cuerpo a una ligera sentadilla que proporciona equilibrio, potencia y mejora la propulsión. Este punto de contacto biomecánicamente correcto del pie, combinado con un centro de gravedad bajo, es la posición óptima para que los jugadores de baloncesto inicien cualquier movimiento. A los jugadores les resultará más fácil correr, salto, diapositiva, detener, pivotar y mantener su posición.

Base ancha
Mantenga una postura amplia con ambos pies separados al ancho de los hombros. Una postura a la altura de los hombros es suficiente para aumentar la capacidad de avanzar rápidamente. hacia atrás, o lanzar tiros en suspensión y tiros libres. Para aumentar la capacidad de moverse lateralmente, separe los pies incluso más que el ancho de los hombros. Establecer la posición del puesto requiere una postura extremadamente amplia.

Pasos de salto

Como ex velocista de 100 metros, Conozco el valor y la técnica del proverbial primer paso rápido. Los velocistas están entrenados para explotar fuera de los bloques, empujando con una pierna mientras lleva la rodilla opuesta hacia el pecho. Los velocistas enfatizan no solo la velocidad del primer paso, pero también cuánto terreno cubre el escalón.

Para modificar esta técnica para el baloncesto, empezar desde abajo, posición de preparación, Practica saltar tan lejos y rápido como puedas con un pie a la vez, luego aterrice con el otro pie mientras recupera y mantiene el equilibrio. Esto debería generar un movimiento hacia la dirección deseada, no movimiento ascendente.

Los mejores jugadores pueden hacer esto en el futuro, lateralmente o incluso hacia atrás. Desarrolle la capacidad de hacer esto con ambos pies. Los mejores jugadores del juego utilizan esta técnica para moverse o cambiar de dirección hacia adelante, hacia atrás o lateralmente con resultados explosivos.

La velocidad es una combinación de fuerza física y coordinación. Rapidez es esa combinación, más el enfoque mental para anticipar y estar preparado para moverse cuando y donde lo necesite. Ambos provienen de pasos de salto. Ejemplos de cómo se utiliza esto en el juego incluyen conducir hacia la canasta, moviéndose en un juego de pies de 1-2 pasos en saltos, y el primer paso de toboganes defensivos.

Sprint

La mayoría de la gente asume que todos sabemos correr. No, nosotros no Incluso los velocistas de clase mundial trabajan constantemente en su técnica, y también los jugadores de baloncesto. Después del paso de salto inicial mencionado anteriormente, aprender a levantar la pierna opuesta y la rodilla hacia el pecho, al mismo tiempo que se asegura de bombear los brazos de forma alternativa y agresiva.

Los velocistas más rápidos en la pista a menudo miden tanto la velocidad de sus dos primeros pasos, así como hasta dónde llegan con cada paso. En un ejemplo práctico, para realmente correr un contraataque, es importante correr realmente. El beneficio de maximizar la capacidad de alcanzar y mantener la velocidad máxima en los juegos de baloncesto es evidente tanto en la ofensiva como en la defensa. Tiene sentido que los jugadores aprendan a correr correctamente.

Para mejorar realmente la velocidad, obtenga un entrenamiento de calidad. Si bien los entrenadores de velocidad y acondicionamiento son actualmente muy populares, buscar la ayuda de un entrenador de pista local experimentado podría resultar más eficaz y menos costoso.

Parada de salto de dos pies

Como la posición lista este es uno de los tipos de juego de pies más básicos pero útiles. La parada de salto es esencialmente una técnica que se utiliza para pasar de moverse (incluso rápidamente) en cualquier dirección, para detener y restablecer la posición de listo descrita anteriormente. Para ejecutar la parada de salto, simplemente ponga ambos pies en el aire, aterrice con ambos pies tocando el suelo simultáneamente y colóquese inmediatamente en una posición de preparación para ayudar a recuperar el equilibrio.

No es necesario saltar ni saltar alto. De hecho, cuanto más bajo permanezca en el suelo, más rápido podrá realizar la transición a cualquier movimiento que elija hacer a continuación. La parada de salto de dos pies permite a los jugadores ganar, restablezca y mantenga el equilibrio para pasar al siguiente movimiento necesario para realizar una jugada. En defensa la parada de salto se puede utilizar para establecer una posición defensiva para tomar una carga o cambiar rápidamente a un deslizamiento defensivo. A la ofensiva, Tanto los jugadores de poste como los de perímetro utilizan la parada de salto para mejorar su capacidad de atrapar un pase, (comúnmente conocido como "llegar a la pelota") y crear la opción de establecer cualquiera de los pies como pivote. En el juego moderno, Muchos tiradores utilizan la parada de salto en lugar del tradicional paso 1-2 al disparar.

Paso de estocada de trípode

Al realizar clínicas de coaching, Encuentro que esta técnica no es familiar para muchos entrenadores, aunque hasta donde yo sé, ha existido durante casi 60 años. El paso de estocada del trípode es la mejor manera de aprender o mejorar la capacidad de un jugador para hacer una bandeja con la mano izquierda.

La investigación moderna de la ciencia del deporte y la biomecánica ha demostrado que la pierna izquierda de una persona diestra es más fuerte y más dominante que la pierna derecha. Obviamente, esto es lo contrario para los zurdos. El problema con la mayoría de los jugadores que intentan hacer una bandeja con la mano izquierda no es la fuerza o el control del brazo o la mano, es que el jugador tiene que saltar de la pierna no dominante.

Al acercarse a la canasta para lanzar una bandeja, dar un paso lo más largo posible con el pie de la pierna exterior (la pierna más alejada de la canasta y más cercana a la línea lateral). A continuación, extienda ambas manos, también lo más lejos posible, para agarrar la pelota de baloncesto. En esta posición, el jugador debe tener la pierna y el pie exteriores como un punto del trípode, y las dos manos, también estirado, Forme los otros dos puntos del trípode. Puede ser beneficioso tener la pelota quieta afuera del bloque en una silla o que alguien la sostenga mientras aprende o practica esta técnica.

Piense en los ejercicios de silla o especialmente en el de Mikan, solo estirado. Puede resultar útil investigar los "ejercicios de Mikan" incluso si cree que sabe cómo hacerlos todos. Desde la posición del trípode, Primero coloque la pelota de baloncesto en "la posición de mentón y protección" con los codos hacia afuera. Próximo, con la pierna opuesta / interior, da un paso de estocada hacia la esquina superior del cuadrado blanco del tablero y salta de esta pierna hacia la esquina superior del cuadrado blanco en el tablero. La rodilla de la pierna exterior ahora debe levantarse con tanto empuje hacia arriba como sea posible para ayudar a aumentar el salto vertical desde el suelo. Finalmente los ojos las manos y los dedos deben permanecer proyectados y apuntando al objetivo.

Muchos entrenadores y jugadores de baloncesto prefieren apuntar a la esquina superior del tablero. Otra técnica muy útil es mantener los ojos y los dedos en el objetivo, la esquina superior del tablero, el mayor tiempo posible, incluso después de aterrizar en el suelo y tener impulso aleja al jugador de la canasta.

Pivotante

El propósito de pivotar es obtener una ventaja posicional. Aprender a girar en la dirección que le da al jugador ofensivo ventaja posicional es una habilidad que se adquiere. Un pie se convierte en un pie de pivote, porque es el último pie en tocar el suelo, o el otro pie abandona el suelo primero. Debido a que el pie de pivote puede girar mientras permanezca anclado al piso, el jugador ahora puede mover el otro pie sin causar una infracción de desplazamiento.

La mayoría de los jugadores mantienen todo el pie en el suelo cuando pivotan. La mayoría de los entrenadores permiten esto y muchos lo enseñan. Aunque se usa comúnmente, esta no es la mejor forma biomecánica de colocar el pie en el suelo. Si el pie es plano, el jugador se pone de pie en lugar de estar agachado, equilibrado y potente. Recuerde "tacones arriba". El pie de pivote debe tocar el piso solo con el área del pie directamente detrás y a través de todos los dedos.

Un pivote solo debe usarse para obtener una ventaja posicional o táctica, como mantener el equilibrio, para alejarse del jugador contrario o para proteger la pelota de baloncesto. Una vez en la posición de listo después de una parada de salto de dos pies, cualquiera de los pies puede utilizarse como pie de pivote. Prácticamente todos los movimientos de baloncesto requieren o pueden mejorarse con un pivote adecuado.

Pivotes de signo más - Esta es una de las mejores formas de aprender a pivotar correctamente. Encuentra dos líneas en la cancha que formen ángulos perfectos de 90 grados que parezcan un signo más gigante extendido (+). Coloque el pie de pivote izquierdo en el piso en el centro de donde se cruzan las líneas. Luego, coloque el cuerpo en la posición de listo con los talones hacia arriba. Practique esto mientras sostiene la pelota de baloncesto en una posición de triple amenaza o mentón y protección. Tenga cuidado de mantener ambos codos levantados para proteger no solo la pelota, pero también para ayudar a evitar que los defensores levanten y apiñen al jugador ofensivo. No mantener los codos en alto permite al defensor forzar al jugador ofensivo a retroceder y perder el equilibrio. Eso permite que el defensor se acerque lo suficiente para alejar el balón.

Inicialmente, Practica simplemente poniéndote en la posición de listo con una base ligeramente más ancha y estableciendo el equilibrio con el pie izquierdo (el pie de pivote) en el centro del signo más. Una vez cómodo, comience a pivotar moviendo el pie derecho y el hombro juntos hacia adelante hasta que alcancen la misma línea horizontal desde donde está anclado el pie de pivote (pie izquierdo).

La parte más importante del movimiento es mantener el pie de pivote en el piso mientras enciende el signo más. Si el pie no está todavía en el mismo lugar exacto cuando toca la línea horizontal con el pie derecho, el pivote se hizo incorrectamente. Después, simplemente invierta el hombro derecho y el pie a su ubicación original. Cambie y gire sobre el pie derecho también para aprender y fortalecer ambas piernas.

Estos dos movimientos se denominan comúnmente pivote exterior o delantero y pivote interior o inverso. Practicar de 25 a 50 pivotes internos y externos no solo enseña un gran desarrollo de habilidades, pero también es una gran actividad de calentamiento. Practica 100 o más en cada pie, y se convierte en una excelente actividad de fuerza y ​​acondicionamiento. Practicar 300 o más puede llevar el juego de un jugador al siguiente nivel.

Pivotes en línea recta - Aprender y ejecutar este pivote es lo mismo que horizontal + "más pivote" excepto por dos cosas. Primero, el uso de la línea vertical del signo + en el suelo en lugar de la línea horizontal. En segundo lugar, también es útil comenzar a sostener la pelota de baloncesto debajo de la barbilla con los codos hacia arriba. Luego coloque y barra el balón por encima de la cabeza o por debajo de los tobillos, ya que esto protege el balón de los defensores.

Este movimiento es muy eficaz para proteger la pelota de baloncesto cuando está atrapado por dos defensores. Un jugador que utiliza un pie de pivote y hace un pase falso se vuelve muy difícil de contener en una trampa. Esto ayuda a los jugadores atrapados en media cancha o en una prensa de cancha completa. Los jugadores de poste y los reboteadores también se benefician de los pivotes en línea recta y los pases falsos para hacer pases de salida cuando están atrapados. Los jugadores del perímetro usan pivotes en línea recta en los movimientos de ataque del perímetro, como un paso de jab, para preparar un tiro o un drive.

Paso de pinchazo

El paso de jab es básicamente una combinación de un pivote y un paso de salto falso. Primero establezca un pie de pivote. Mantener el talón sobre el pie de pivote permite al jugador mantener el equilibrio, la capacidad de cambiar la dirección antes de driblar, y la capacidad de empujar con suficiente potencia para maximizar la rapidez del jugador individual.

El paso de jab se usa para hacer que los defensores se alejen o giren en un intento de detener al jugador ofensivo. Los jugadores a menudo golpean hacia la izquierda o hacia la derecha, pero a veces es más efectivo golpear directamente en el punto justo afuera y más allá del pie del defensor. Experimente para ver si el defensor tiene un patrón de poner más esfuerzo en girar o retroceder más cuando usted golpea su pie delantero o trasero. o ambos por igual.

Practica disparos y movimientos que atacan a ambos lados. Si el defensor retrocede, el jugador ofensivo puede volver a la posición original con un despeje momentáneo a tiempo para realizar un buen tiro. Si el defensor gira para cortar el ángulo del paso de jab, el jugador ofensivo va en contra, a menudo ataca el pie delantero del defensor para obtener una ventaja posicional para pasar al defensor.

Es muy importante intentar vencer al defensor explotando en un primer paso. Este movimiento debe realizarse solo si lee al defensor y se da cuenta de que no ha creado una ventaja posicional.

Paso de cruce

Comenzando desde una posición baja lista, protegiendo la pelota en la barbilla, barrido bajo o rasgado, pivote en la dirección en la que desea viajar mientras lleva simultáneamente el hombro opuesto, cadera y pie a lo largo del cuerpo y en la misma dirección. Para maximizar el efecto de este movimiento, Empuje el pie de pivote como un velocista usando un paso de salto y levantando la rodilla opuesta para aumentar la explosividad. Este movimiento es muy eficaz sin falsificaciones, especialmente si puede adormecer al defensor para que se quede quieto y con los pies planos. Se convierte en una carrera, y el jugador ofensivo puede decir que vaya. Si juega contra un defensor más rápido o activo, use el paso de jab primero para ayudar a preparar su ataque.

El crossover también se puede usar sin la pelota de baloncesto para aislar al jugador ofensivo en la defensa y ganar la posición de box-out como reboteador. Combinando la posición lista, Transversal, El paso de salto y la parada de salto de dos pies es un uso altamente efectivo y perturbador del juego de pies defensivo adecuado.

Paso de caída

Este movimiento se puede usar para contrarrestar a un defensor agresivo que sobrejuga un lado del jugador ofensivo, que está tratando de recibir un pase u obtener una ventaja posicional para conducir o disparar cuando ya tiene la pelota de baloncesto. El paso de caída como el paso cruzado, Los reboteadores también pueden utilizarlo para ganar y mantener una ventaja posicional. El movimiento es esencialmente un pivote inverso en el que el jugador usa su pierna y cadera para bloquear y mantener alejado al jugador contrario.

Usado comúnmente en la ofensiva en movimientos de poste de espalda a la canasta, es igualmente eficaz para los jugadores del perímetro que están siendo exagerados. Primero, asegúrese de usar el tope de salto de dos pies para ayudar a asegurar la captura de la pelota de baloncesto. Mientras se hace la captura, determinar de dónde viene el jugador contrario y prepararse para aterrizar con una parada de salto de dos pies e inmediatamente iniciar un pivote inverso, Barrido de pierna hacia la canasta utilizando la cadera para sellar y empujar al defensor.

Pie interior 1-2 pasos

Esta es la forma más eficaz y fundamentalmente sólida de realizar un tiro en suspensión. Muchos entrenadores todavía prefieren el pie interior 1-2 pasos, porque cuando el tirador detecta y tiende a quedarse quieto, se utiliza para generar elevación y ritmo para el tiro. También es una forma muy eficaz para que el tirador recupere el equilibrio y el control cuando corre por la izquierda. derecho o recto.

Cuando realmente se toma la foto, El juego de pies de tiro adecuado es el mismo que la posición básica de preparación, excepto que el pie derecho está ligeramente por delante del pie izquierdo para alinear el cuerpo hacia el objetivo (la canasta). Los pies del tirador deben estar en la posición de listo mucho antes de que se pase la pelota.

Estadísticamente la mayoría de los tiros en suspensión fallados golpean la parte delantera del aro. Los entrenadores de tiro expertos con formación en ciencias del comportamiento pueden predecir que se errará un tiro cuando el tirador atrape la pelota de baloncesto o cuando el jugador recoja la pelota de baloncesto del regate. Esto es facil, porque podemos ver que el tirador no estaba realmente listo para disparar antes de atrapar o levantar el balón del regate. También, este es un indicador de que la mentalidad del tirador solo está lista para disparar, pero no está listo para disparar. Este concepto es un tema para otro artículo, pero es pertinente aquí porque prepararse antes de recibir la pelota de baloncesto para ejecutar el pie interior 1-2 pasos puede ser un indicador del enfoque del tirador para realizar el tiro.

Si gotea, lo mejor es dar el primer paso hacia el tiro con el pie interior, que es siempre el pie más cercano a la canasta, cuando el jugador no está directamente frente a la canasta. Fuera del regate o atrapa y dispara, Siempre entre en la pelota de baloncesto con el pie interior de 1 a 2 pasos. Cuando los pies y los hombros del tirador ya estén mirando directamente hacia la canasta, El juego de pies de un jugador diestro debe ir en el orden de izquierda a derecha. Esto permite al jugador frenar, deténgase y obtenga equilibrio y control utilizando la pierna dominante. El pie izquierdo debe tocar el suelo, talón primero. El pie derecho debe adelantarse y apuntar hacia la canasta.

La parada de salto de dos pies se ha vuelto popular entre muchos entrenadores y jugadores. También puede ser muy útil cuando se realiza un salto hacia atrás, moviéndose muy rápido yendo a la izquierda o necesitando usar un disparo de liberación rápida. Sin embargo, La investigación ha demostrado que cuando los jugadores aprenden primero el tiro en salto de 1-2 pasos, en realidad usarán el tiro de parada en salto de dos pies cuando se les presione o apresuren. Lo que es intrigante es que esto ocurre a menudo cuando el jugador nunca ha practicado esta técnica, porque el jugador ya ha aprendido a controlar su impulso para detenerse y enfrentarse a la canasta usando el tiro en suspensión de 1-2 pasos.

Por fin, muchos jugadores dan un paso o brincan en un paso 1-2 o brincan después de atrapar la pelota pensando que están ganando ventaja. Usando el paso 1-2 o la parada de salto, el jugador que recibe la pelota de baloncesto debe usar este juego de pies cuando atrape la pelota de baloncesto. Dijo otra forma de aclarar aún más este concepto, los jugadores deben usar este juego de pies, para atrapar la pelota de baloncesto.

Conclusión

Esforzarse por dominar estas 10 técnicas de juego de pies en la práctica y el entrenamiento diario mejorará el acondicionamiento del baloncesto y el desarrollo adecuado de las habilidades. Practicar pivotar no es fácil; es un trabajo duro y, a veces, monótono. Todo el mundo quiere practicar el tiro. o simplemente sal y juega. Aprendiendo, practicar y utilizar un juego de pies adecuado, sin embargo, puede cambiar el juego de un jugador para mejor y separarlo del resto del paquete.

La mayoría de los mejores entrenadores entienden que los mejores jugadores de la historia del baloncesto, desde George Mikan , Bill Russell y Oscar Robinson , a Magic Johnson , Larry Bird y Michael Jordan , utilizó un juego de pies adecuado para ganar ventaja sobre sus oponentes. La próxima vez que vea lo más destacado, observe y busque lo que puede aprender de su juego de pies.

[Diez fundamentos del juego de pies de baloncesto adecuado: https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Entrenadores-de-Baloncesto/1008047214.html ]