5 ejercicios de manejo de pelotas de baloncesto para derribar a cualquier oponente

Regatear en la cancha de baloncesto es una habilidad difícil.

No porque el regate sea una habilidad difícil de mejorar necesariamente, sino porque es difícil enseñar a los jugadores cuándo, dónde, y por qué usar su regate.

Como el famoso entrenador de baloncesto australiano, Mirada de lindsay Una vez dicho...

"Regateas para anotar, no explorar ".

Eso es algo que todos los entrenadores y jugadores deben recordar.

Los siguientes 5 ejercicios de manejo de la pelota de baloncesto ayudarán a los jugadores a aprender los conceptos básicos y los encaminarán para convertirse en un regateador eficiente.

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5 ejercicios de manejo de pelotas de baloncesto

1. Caos Call Out

Cómo funciona el taladro:

Los jugadores driblan alrededor de un área designada mientras evitan a 1 o 2 defensores que intentan robarle la pelota al resto de los jugadores. El entrenador rodea el área de juego con los números del 1 al 5 y los regateadores deben gritar los números mientras eluden a los defensores. Cuando un jugador ofensivo no grita un número o le roban la pelota de baloncesto, están fuera.

Objetivo:

Un divertido ejercicio de regate que obliga a los jugadores a mantener la cabeza erguida y concentrarse en el entrenador mientras esquivan a los defensores. Esto es importante para que los jugadores puedan leer a los otros jugadores en la cancha en lugar de mirar a su defensor.

Configuración:

• Decide un área de juego en función de la cantidad de jugadores que tengas. Esta puede ser el área clave, dentro de la línea de tres puntos, o un área designada usando conos.
• 1-2 defensores sin una pelota de baloncesto.
• El resto de jugadores hacen una pelota de baloncesto y comienzan dentro del área de juego.
• El entrenador se para fuera del área de juego.

Instrucciones:

1. En la llamada del entrenador, comienza el ejercicio y los jugadores ofensivos comienzan a driblar dentro del área de juego designada.
2. Los defensores corren buscando desviar o robar la pelota a los otros jugadores.
3. El entrenador luego caminará en círculos alrededor del área de juego sosteniendo los números del uno al cinco.
4. Los jugadores deben decir inmediatamente en voz alta el número que muestra el entrenador o quedarán fuera. Depende del entrenador decidir qué jugadores no marcaron el número.
5. Si a un jugador le roban su baloncesto o lo desvían fuera del área de juego, está fuera.
6. El último jugador que queda es el ganador.

Variaciones:

El entrenador no se mueve - En lugar de caminar en círculos alrededor del área de juego, el entrenador puede simplemente pararse en la parte superior sosteniendo los números.

Número de defensores - Selecciona el número de defensores en función de la cantidad de jugadores que tengas. Esto variará según el nivel, pero generalmente debe haber 1 defensor por cada 5 a 8 jugadores ofensivos.

Solo mano opuesta - Una variante divertida es instruir a todos los jugadores ofensivos para que driblen solo con la mano opuesta. Esto generalmente significa que el simulacro terminará rápidamente.

Puntos de entrenamiento:

• Los jugadores ofensivos deben estar en una posición baja y tener la barra de brazos levantada para proteger la pelota de baloncesto en todo momento.
• Los defensores no deben cometer falta. Si se comete una falta a un jugador ofensivo mientras se le roba o desvía la pelota de baloncesto, permanecen en el simulacro.
• Los jugadores deben gritar en voz alta el número que el entrenador está sosteniendo. El entrenador debe estar 100% seguro de que cada jugador gritó el número.

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2. Curso de regate

Cómo funciona el taladro:

Los jugadores completan un recorrido que les permitirá practicar diferentes movimientos de regate. El entrenador puede personalizar el ejercicio de acuerdo con lo que su equipo necesita para trabajar.

Objetivo:

El ejercicio está diseñado para mejorar las habilidades de regate y manejo del balón de los jugadores de su equipo al trabajar en diferentes movimientos que usarían a lo largo de un juego.

Configuración:

• Cada jugador tiene una pelota de baloncesto.
• Todos los jugadores comienzan el ejercicio en la línea de fondo en la esquina de la media cancha.
• Conos o D-Men si los tienes.

Instrucciones:

1. El ejercicio comienza con todos los jugadores en la línea de fondo con una pelota de baloncesto.
2. El primer jugador de la fila completa el eslalon de regate a través de los 3 conos.
3. Luego, driblan a velocidad hasta la esquina antes de reducir la velocidad y completar un giro inverso en la esquina.
4. Después de que el primer jugador haya completado el giro inverso, comienza el siguiente jugador en la fila.
5. Luego, los jugadores realizan un regate de retirada en el siguiente conjunto de conos.
6. Luego realizan un slalom más amplio asegurándose de usar ambas manos.
7. Finalmente, terminan el campo con una bandeja, tiro de rango medio, o tiro de tres puntos antes de unirse al final de la línea.

Variaciones:

Crea tu propio curso - Improvisa y experimenta con diferentes tipos y combinaciones de movimientos de regate. ¡La lista de cursos potenciales que puede crear es interminable!

Solo mano débil - Una variación divertida que a veces uso en el ejercicio es hacer que los jugadores solo usen su mano débil. Hacerlo los sacará de su zona de confort y la mejorará.

Puntos de entrenamiento:

• Los jugadores deben mantener la cabeza en alto mientras completan el curso.
• El curso debe completarse a la velocidad del juego. ¡Anime a sus jugadores a esforzarse!
• Asegúrese de pasar por todas las diferentes estaciones / movimientos con los jugadores antes de comenzar el ejercicio para que entiendan cómo realizarlos.

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3. Etiqueta de regate

Cómo funciona el taladro:

Cada jugador comienza el juego con una pelota de baloncesto. El entrenador selecciona uno o dos jugadores que son los etiquetadores y deben intentar etiquetar a todos. Cuando te hayan etiquetado, debes sentarte en la línea lateral o en la línea de fondo y esperar hasta el próximo juego.

Objetivo:

Similar al espantapájaros tiggy, Este ejercicio es excelente para mejorar las habilidades de regate porque los regateadores deben concentrarse en los etiquetadores y no en su regate.

Configuración:

• El entrenador primero decide el área de juego que dependerá de la cantidad de jugadores que tenga.
• Todos los jugadores comienzan el juego con una pelota de baloncesto.
• El entrenador selecciona a uno o dos jugadores para que sean los etiquetadores.

Instrucciones:

1. En la llamada del entrenador, los etiquetadores deben driblear alrededor del área de juego tratando de tocar a los otros jugadores.
2. Los otros jugadores deben regatear sin cometer una infracción de regate y evitar ser tocados.
3. Si un jugador es etiquetado, están fuera y deben sentarse fuera de los límites y esperar el próximo juego.

Variaciones:

Los etiquetadores no driblan - Si los etiquetadores tienen muchos problemas para sacar a otros jugadores, considere permitirles correr sin driblar.

Dos bolas - Si tiene suficientes pelotas de baloncesto para dos cada uno y sus jugadores son lo suficientemente hábiles, Dé a cada jugador dos pelotas de baloncesto que deben driblar mientras que los etiquetadores solo tienen que driblar una.

Puntos de entrenamiento:

• Si los etiquetadores están luchando por etiquetar a alguien, considere permitirles correr sin tener que driblear una pelota de baloncesto.
• Varíe el tamaño de la cancha y la cantidad de etiquetadores dependiendo de la cantidad de jugadores que tenga.
• Si un regateador comete una infracción de regate, salen automáticamente.

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4. Taladro de loro

Cómo funciona el taladro:

Los jugadores encuentran un compañero y se paran a 2 metros uno frente al otro con una pelota de baloncesto. Un jugador es el líder y el otro es el seguidor. El líder realiza continuamente movimientos de goteo estacionarios mientras que el seguidor debe intentar imitarlos y mantenerse al día.

Objetivo:

Uno de los mejores ejercicios de manejo del balón para mejorar la capacidad de regate. El seguidor se ve obligado a mantener la cabeza en alto durante todo el ejercicio y el líder debe ser creativo e improvisar constantemente.

Configuración:

• Todos los jugadores encuentran pareja.
• Todo jugador debe tener una pelota de baloncesto.
• Los jugadores se alinean aproximadamente a 2 metros uno frente al otro.

Instrucciones:

1. El ejercicio comienza cuando el entrenador elige un líder de cada una de las parejas.
2. Luego, el entrenador comienza el ejercicio gritando "¡Vamos!" O haciendo sonar un silbato.
3. El líder comienza inmediatamente a realizar movimientos de regate estacionarios o movimientos de manejo del balón.
4. El seguidor debe mantener la cabeza en alto y hacer todo lo posible para imitar exactamente lo que está realizando el líder.
5. Cada 30 segundos, el entrenador debe gritar "¡Cambia!" Y los jugadores intercambian roles.

Variaciones:

Dos pelotas de baloncesto - Para jugadores avanzados, puede hacer que cada jugador controle dos pelotas de baloncesto durante todo el ejercicio.

Puntos de entrenamiento:

• Los jugadores pueden usar movimientos de regate (detrás de la espalda, a través de las piernas, Transversal, regate bajo, regate alto, regate de entrada y salida, etc.) o movimientos de manipulación de la pelota (alrededor de la cintura, alrededor de la cabeza, alrededor de una pierna, baston de caramelo, etc). ¡Que se pongan creativos y se diviertan!
• Anime a los jugadores a salir de sus zonas de confort. Elogie a los jugadores que están trabajando duro incluso si pierden la pelota.
• Observe que los jugadores no dominan el baloncesto con su mano fuerte. Todos los jugadores deben trabajar duro para mejorar su mano débil.

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5. Serie de regates estacionarios

Cómo funciona el taladro:

Todos los jugadores tienen una pelota de baloncesto y encuentran un lugar en el piso donde puedan ver al entrenador y tener espacio para driblar. Luego, el entrenador los guía a través de una serie de ejercicios de manejo de balón y regates estacionarios.

Objetivo:

Ejercicio sencillo de manejo de la pelota para usar con jugadores más jóvenes. Los jugadores se esfuerzan por mantener la cabeza en alto mientras realizan una variedad de movimientos creativos de regate y manejo de la pelota para mejorar su percepción del baloncesto.

Configuración:

• Los jugadores se distribuyen en una mitad de la cancha de cara al entrenador.
• Todos los jugadores tienen una pelota de baloncesto.
• El entrenador se coloca al frente del grupo con una pelota de baloncesto.

Instrucciones:

1. El entrenador se para en la parte superior y dice en voz alta una variedad de ejercicios de dribleo y manejo de la pelota que se enumeran a continuación.
2. Cada ejercicio debe durar de 15 a 30 segundos, según el nivel de los jugadores y el ejercicio que estén haciendo.
3. El conjunto completo debe durar aproximadamente 5 minutos.

Ejercicios de manipulación de bolas:

1. Bofetadas de pelota
2. Volteretas de pelota
3. Regate de libra (altura de la cintura) - mano derecha
4. Regate de libra (altura de la cintura) - mano izquierda
5. Regate a la altura del hombro - mano derecha
6. Regate a la altura del hombro - mano izquierda
7. Regate bajo en libras - mano derecha
8. Regate bajo en libras - mano izquierda
9. Continuo de alto a bajo
10. Cruce continuo
11. Cruce de entrada y salida
12. Detrás de la espalda continuo
13. Continuo a través de las piernas
14. Tijeras
15. Regate alrededor de la pierna izquierda
16. Regate alrededor de la pierna derecha
17. Figura 8 regate
18. V driblando a cada lado
19. Se envuelve alrededor de la cabeza
20. Envuelve alrededor de la cintura
21. Se envuelve alrededor de las piernas
22. Bastón de caramelo
23. Se envuelve alrededor de la pierna derecha
24. Se envuelve alrededor de la pierna izquierda
25. Figura 8 envuelve, etc ...

Variaciones:

Dos pelotas de baloncesto - Si los jugadores están acostumbrados al ejercicio y a mantener el control de una pelota de baloncesto, agregue una segunda pelota de baloncesto para cada jugador y complete ejercicios de dos bolas.

Cuente los números en voz alta - Un gran juego para que los jugadores mantengan la cabeza en alto es sostener los números del 1 al 5 con una mano. Los jugadores deben mantener la cabeza en alto mientras realizan los ejercicios y gritar qué número está sosteniendo.

Puntos de entrenamiento:

• Anime a los jugadores a salir de su zona de confort una vez que comprendan el ejercicio. Los jugadores deberían estar cometiendo errores ocasionales o no se esforzarán lo suficiente.
• Utilice ejercicios que crea que están ligeramente fuera de la capacidad de los jugadores que está entrenando. Es una excelente manera para que los jugadores se vuelvan creativos y mejoren su regate.
• ¡No permitas que los jugadores simplemente sigan los movimientos!

[5 ejercicios de manejo de pelotas de baloncesto para derribar a cualquier oponente: https://es.sportsfitness.win/deportes/baloncesto/1008040718.html ]