5 ejercicios de defensa de baloncesto para bloquear a cualquier oponente

Aquí hay una verdad difícil:

Estar dispuesto a apresurarse y jugar duro en defensa no es suficiente ...

Para desarrollar un gran equipo defensivo, los jugadores deben aprender la técnica defensiva correcta y comprender dónde deben estar en la cancha dependiendo de a quién estén defendiendo y la posición de la pelota de baloncesto.

Y la mejor manera de lograr esto es mediante el uso de ejercicios de defensa de baloncesto comprobados durante las prácticas de su equipo.

El objetivo en el lado defensivo de la cancha es forzar a los rivales a realizar el tiro más difícil posible.

Esto requiere que los jugadores puedan jugar una gran defensa con el balón y que la defensa auxiliar esté en la posición correcta y esté lista para rotar y ayudar cuando sea necesario.

Utilice los siguientes 5 ejercicios de defensa de baloncesto para:

• Mejorar la defensa de cierre (ejercicios 1 y 2).
• Mejorar la defensa con el balón (ejercicios 1 y 5).
• Mejorar la técnica defensiva (ejercicios 3 y 4).

Empecemos...

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5 ejercicios de defensa de baloncesto

1. 1 a 1 continuo

Cómo funciona el taladro:

Los jugadores forman una línea en la parte superior de la llave y llenan los lugares de las alas. Un jugador ofensivo y defensivo comienza jugando 1 contra 1 desde el ala. Después de que el marcador o la defensa toman posesión, el jugador ofensivo cierra inmediatamente en el ala opuesta y juega 1 contra 1.

Objetivo:

Un ejercicio competitivo y de ritmo rápido que se centra en atacar al defensor desde un cierre y poder proteger al rival de forma aislada. El juego uno contra uno es fantástico para el desarrollo.

Configuración:

• Un jugador ofensivo en cada banda.
• Un defensor protegiendo a uno de los aleros.
• El resto de los jugadores forman una línea en la parte superior de la tecla, cada uno con una pelota de baloncesto.

Instrucciones:

1. En la llamada del entrenador, El jugador ofensivo que se defiende comienza el ejercicio con un corte en V para abrirse para el pase desde arriba y luego compite 1 contra 1 hasta que se anota o cambia de posesión.
2. Tan pronto como terminen, la línea superior pasa al ala opuesta y luego llena el ala libre.
3. El jugador ofensivo del 1-contra-1 anterior cierra inmediatamente y juega a competir hasta un marcador o cambio de posesión.
4. Este proceso en el que el jugador ofensivo pasa inmediatamente a defender el ala opuesta continúa durante el tiempo que se le dedica al ejercicio.

Variaciones :

El ala comienza con baloncesto - En lugar de recibir el pase desde arriba y poder atacar a la defensa mientras se acerca, ambos aleros comienzan el ejercicio con una pelota de baloncesto también. Esto significa que la ofensiva debe esperar mientras el defensor cierra hasta que el defensor toque su cadera antes de que pueda atacar el aro.

V-Cuts para comenzar - En esta variación, la parte superior no pasa inmediatamente al ala. El jugador ofensivo en el ala debe esperar a que el nuevo defensor corra hacia ellos y luego el uno contra uno comienza con el jugador ofensivo abriéndose usando un corte en V en el ala.

Perdedor a la defensa - El jugador que pierde la batalla uno contra uno se cierra sobre el siguiente defensor. Esto significa que si la infracción puntúa, el defensor se mantendrá a la defensiva. Si la defensa se detiene, luego, el jugador ofensivo pasará a la defensa como de costumbre.

Regate limitado - Limite los regates que el jugador ofensivo en la banda puede usar antes de realizar su tiro. Por lo general, es mejor permitir 3 regates para jugadores juveniles y 2 regates para jugadores avanzados.

Puntos de entrenamiento:

• Cada juego de uno contra uno no puede cruzar al lado opuesto de la cancha. Esto evitará que los jugadores goteen por toda la cancha y garantizará que estén atacando en un espacio limitado.
• Preste atención al juego de pies de ambos jugadores. Específicamente el cierre para el defensor y el juego de pies después de la atrapada para el jugador ofensivo, ya que muchos correrán y viajarán.
• El jugador ofensivo debe buscar atacar inmediatamente en la recepción. Esto requiere que lean al defensor antes de recibir la pelota de baloncesto.
• Para que el taladro funcione con eficacia, el pase de arriba hacia arriba debe hacerse en el momento adecuado. Demasiado pronto y le da demasiado tiempo a la ofensiva. Demasiado tarde y el jugador ofensivo no podrá atacar en la recepción.

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2. Liquidaciones de 4 puntos

Cómo funciona el taladro:

Los jugadores defensivos comienzan debajo de la canasta y deben correr y cerrar a cada uno de los cuatro jugadores ofensivos distribuidos alrededor del arco de tres puntos. Luego se retiran a la canasta y pasan al siguiente jugador.

Objetivo:

El propósito principal de este ejercicio es trabajar en la técnica de cierre. Específicamente, juego de pies y mantener el equilibrio.

Configuración:

• 4 jugadores o entrenadores ofensivos distribuidos alrededor del arco de 3 puntos.
• El resto de jugadores debajo de la canasta.
• Los 4 jugadores ofensivos tienen todos una pelota de baloncesto.

Instrucciones:

1. El primer jugador en la línea corre hacia el primer jugador ofensivo en el sentido de las agujas del reloj y se cierra sobre la pelota.
2. Luego presionan al jugador ofensivo durante 2 a 3 segundos antes de pedalear hacia atrás hasta que estén dentro del círculo de carga y luego corren hacia el siguiente jugador.
3. El siguiente jugador en la fila comienza una vez que el primer jugador ha cerrado, se retiró al círculo de carga, y comienza a correr hacia el siguiente jugador.
4. Después de cerrar a cada uno de los 4 jugadores ofensivos, el jugador se une al final de la línea y comienza de nuevo cuando es su turno.
5. Después de cierto tiempo, intercambie los jugadores ofensivos con los defensivos y continúe el ejercicio.

Variaciones:

La ofensa requiere 1-2 regates - Después de cerrar y presionar la pelota, el jugador ofensivo realiza uno o dos regates a la izquierda o a la derecha y el defensor debe deslizarse con ellos para mantenerse al frente. Después de dos diapositivas, retroceden hasta el aro.

Conos en lugar de jugadores - Si todo lo que está haciendo es cerrarse y retirarse, considere usar conos para cerrar en lugar de jugadores.

Direccion opuesta - Mientras que el simulacro indica realizarlo en el sentido de las agujas del reloj, A lo largo del simulacro, debe cambiar la dirección en la que giran las personas en algún momento.

Puntos de entrenamiento:

• La ofensa debe ser en la posición de triple amenaza y proteger la pelota de baloncesto del defensor.
• En el cierre, el defensor debe usar corto, pasos entrecortados, levanta una mano para disputar el tiro, y asegurar el equilibrio para absorber el impulso.
• Al presionar la pelota de baloncesto, el defensor debe trazar la pelota de baloncesto con una mano y mantener la otra baja para evitar un regate.
• Esto también está destinado a ser un ejercicio de acondicionamiento. Los jugadores deben correr y pedalear hacia atrás con fuerza en cada cierre. ¡Asegúrate de que sea el ritmo del juego!

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3. Especialista defensivo

Cómo funciona el taladro:

Defensive Specialist es un ejercicio continuo que trabaja en los diferentes movimientos defensivos que los jugadores realizarán en defensa, incluidos los cierres, deslizamiento defensivo, pedalear hacia atrás, y esprintar.

Objetivo:

Dado que este ejercicio cubre todos los movimientos más frecuentes que los jugadores realizarán en defensa, es uno de los mejores ejercicios de defensa de baloncesto para acostumbrarlos a estos diferentes movimientos.

Configuración:

• Dado que es difícil explicar dónde están los conos y los movimientos escribiendo, Te animo a que eches un vistazo a la imagen asociada con este ejercicio para una mejor comprensión.
• Necesitará cuatro D-men o conos para este ejercicio.
• Todos los jugadores comienzan en línea recta en la línea de fondo.

Instrucciones:

1. Los jugadores realizan este curso defensivo uno por uno.
2. El primer movimiento es un sprint y luego se acerca al cono de enfrente. Luego, el jugador retrocede alrededor de un cono directamente detrás de él, y luego se desliza hacia el otro lado de la cancha.
3. Cuando el primer defensor se desliza más allá de la línea, que activa al siguiente jugador en la fila para iniciar el ejercicio.
4. Cuando el primer defensor se ha deslizado alrededor del cono en el otro lado de la cancha, vuelven a correr para cerrar, y luego una vez más deslícese hacia el lado opuesto de la cancha antes de regresar al final de la línea.
5. Dependiendo de la cantidad de jugadores que tengas, Ejecute este ejercicio durante 3 a 5 minutos.

Variaciones:

Curso diferente - Puede cambiar fácilmente el curso al diferenciar la ubicación de los conos. Asegúrate de concentrarte en los principales movimientos defensivos.

Puntos de entrenamiento:

• Los jugadores deben correr y deslizarse con un esfuerzo del 100% durante todo el ejercicio.
• Mantenga el cierre durante uno o dos segundos antes de continuar.
• Asegúrese de que todo el juego de pies defensivo se haga bien, ya que esta es una parte muy importante del ejercicio.

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4. Deslizamiento masivo

Cómo funciona el taladro:

Los jugadores se distribuyen en la mitad de la cancha o en toda la cancha en una posición defensiva a una distancia uniforme entre sí. Luego, un entrenador u otro jugador instruye al equipo para que complete diferentes movimientos defensivos que los jugadores deben seguir como grupo colectivo.

Objetivo:

Un ejercicio defensivo que se enfoca en los fundamentos de la defensa individual mientras se incorpora al acondicionamiento. Mejora el juego de pies defensivo y la técnica necesaria para defender con éxito a un jugador con o sin balón.

Configuración:

• Los jugadores se distribuyen en la mitad de la cancha o en toda la cancha, dependiendo de cuántos jugadores se utilicen.
• Los jugadores deben tener suficiente espacio entre ellos.
• El entrenador destaca al frente del grupo para ser visto con claridad en todo momento por todos los jugadores.

Instrucciones:

1. El ejercicio comienza con todos los jugadores en posición baja y "golpeteando" con los pies (pies rápidos).
2. Luego, el entrenador usa señales visuales y verbales para instruir a los jugadores para que realicen movimientos defensivos.
3. Esto continúa generalmente durante 2 a 3 minutos.

Incorpora los siguientes movimientos defensivos:

Deslizamientos laterales este y oeste - Señale la dirección en la que desea que se deslicen.

Toboganes de pasos sueltos - Señale diagonalmente detrás de ellos. Los jugadores deben bajar un paso y luego deslizarse en esa dirección.

Liquidaciones - Señale las manos en el aire. Los jugadores corren de 2 a 3 pasos hacia adelante y luego se cierran con las manos altas mientras mantienen una base baja.

Cargar - Cruzar los brazos en el pecho. Los jugadores caen hacia atrás simulando tomar una carga y luego vuelven a subir directamente al golpeteo.

Rebote - Salta con las dos manos. En la llamada de rebote los jugadores deben saltar hacia arriba y hacia abajo tres veces más alto que puedan simulando obtener un rebote defensivo.

Pedal trasero - Señalando detrás de los jugadores. Los jugadores que están detrás deben comunicarse con el jugador que está enfrente de ellos.

Pique - Avanzar con las manos. Los jugadores deben correr hacia su posición inicial.

Puntos de entrenamiento:

• Los jugadores deben permanecer en una posición defensiva baja y amplia durante todo el ejercicio.
• Preste atención al juego de pies correcto y al buen equilibrio. Los jugadores no deben inclinarse hacia adelante cuando están en posición defensiva.
• Los brazos deben estar hacia los lados durante todo el ejercicio. Acostúmbrate a hacerlo para juegos.
• Anime a los jugadores a ser ruidosos en las liquidaciones, cobrar llamadas, al pedalear hacia atrás, etc.
• Puede ser un gran ejercicio para usar cuando tienes un grupo grande de jugadores.
• El entrenador debe ser entusiasta mientras guía a los jugadores a través del ejercicio. No estarán entusiasmados si tú no lo estás.

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5. Pasar denegación

Cómo funciona el taladro:

Dos jugadores compiten uno contra uno desde el ala. El objetivo de la defensa es evitar el pase al jugador lateral mientras el jugador ofensivo intenta realizar 3 recepciones seguidas.

Objetivo:

Ser capaz de negar el pase a tu oponente es una de las habilidades más importantes en una defensa tradicional de hombre a hombre. Este ejercicio permite a los jugadores practicar su posicionamiento y poder reaccionar a los movimientos del jugador ofensivo.

Configuración:

• Un jugador con una pelota de baloncesto en la posición de ranura del lado fuerte.
• Un jugador ofensivo en la banda.
• Un jugador defensivo en el ala protegiendo al jugador ofensivo.

Instrucciones:

1. El ejercicio comienza con el jugador ofensivo caminando al defensor hacia adentro y explotando para recibir el pase del jugador en la ranura.
2. La defensa intenta negar constantemente el pase al jugador ofensivo en la banda.
3. El jugador ofensivo puede realizar cortes en V y utilizar cambios de velocidad, pero debe permanecer en la línea entre el ala y la canasta.
4. Cada vez que el jugador ofensivo atrapa la pelota, inmediatamente pasan de nuevo al jugador en la ranura y el ejercicio continúa.
5. Después de la tercera captura, los jugadores intercambian posiciones.

Variaciones:

En vivo 1 a 1 - Una vez realizado el pase, puede permitir que los jugadores jueguen uno a uno hasta que se anote o se pierda un tiro. El jugador atacante tiene un máximo de 2-3 regates antes de disparar.

Diferentes puntos en el suelo - El ejercicio también se puede ejecutar haciendo un pase del ala a la esquina o del ala a la parte superior de la llave.

Ambos lados del piso - Dado que solo hay 3 jugadores involucrados a la vez en el simulacro, hágalo correr en ambos lados de la cancha y también en el extremo opuesto de la cancha si tiene suficientes jugadores.

Puntos de entrenamiento:

• Cuando está en posición de negación, el defensor debe tener el pecho hacia el jugador ofensivo y el brazo extendido mirando por encima del hombro. Esto les permite evitar rápidamente un pase por la puerta trasera en lugar de tener que dar un giro de 180 grados.
• El jugador ofensivo puede recibir el pase por la puerta trasera para la bandeja si el defensor los está exagerando.
• El defensor debe mantener contacto con la barra de su brazo durante todo el ejercicio. Advierta a los jugadores que si extienden la barra del brazo y empujan, será una falta.
• Los jugadores ofensivos deben practicar abriéndose estableciendo un pie más alto que el defensor y luego explotando hacia el ala.
• Este es uno de los ejercicios de defensa de baloncesto más importantes, ya que la mayoría de las ofensivas comienzan con un pase de arriba hacia los lados. Si tus jugadores son buenos defendiéndolo, ¡Sacará a muchos equipos de su ofensiva y los confundirá!

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