Alivio esguince de tobillo

Los esguinces de tobillo son una de las lesiones más comunes en la mayoría de los dos deportes y la actividad diaria. Al pisar una piedra o crack, o cayendo sobre el pie de forma incorrecta, puede causar que el pie se extienda demasiado en la articulación del tobillo , forzando los ligamentos y tendones que rodean el tobillo. Si un esguince de tobillo , es importante tomar medidas inmediatas para aliviar el dolor y la hinchazón y acelerar la recuperación . ARROZ

RICE son las siglas y recurso mnemotécnico comúnmente usado en la terapia física, que significa " reposo, hielo , compresión y elevación ", que son acciones importantes a tomar después de incurrir en una sobrecarga en articulaciones . La primera cosa que debe hacer después de torcerse un tobillo es tomar todo el peso sobre la articulación y elevar el pie por encima del nivel del corazón . Con ello se reduce el flujo de sangre a la zona. El hielo deberá aplicarse tan pronto como sea posible después de un esguince de tobillo, pero ya que usted no será capaz de caminar a la derecha después del esguince , pídale a alguien que traiga hielo para usted si es posible para que pueda continuar elevando la pierna. Aplique hielo durante 15 a 20 minutos cada dos horas durante el primer día o dos después de un esguince. Esto ralentizará el flujo de sangre a la zona , limitando aún más la inflamación ; el frío del hielo puede también adormecer el dolor en el tobillo , lo alivian .

Siempre que no esté glaseado , comprimiendo el tobillo y la pantorrilla usando una venda elástica es otra manera de reducir la hinchazón. Tomar analgésicos y medicamentos antiinflamatorios , como el ibuprofeno o acetaminofeno .
Tobillo Rehabilitación

Pocos días después de un esguince, dolor desaparecerá y usted no tendrá que hielo constantemente. Su objetivo inicial debe ser mantener a toda la presión sobre el tobillo lesionado para facilitar la curación de la articulación. Por malas esguinces , debe usar muletas hasta que pueda caminar lentamente y sin dolor. El cojear alrededor en un tobillo herido de gravedad puede provocar la cicatrización lenta o hacer que la lesión empeore . Mientras usted está fuera del tobillo , puede ser una buena idea hacer algo de tobillo leve estiramiento para mantener el rango de movimiento en la articulación . Si vas a la semana o dos sin mover la articulación , que puede conducir a la falta de flexibilidad .

Una vez que pueda soportar el peso sobre el tobillo , la actividad currículum despacio y parar en alguna señal de dolor. Estire los músculos de la pantorrilla y el tendón de Aquiles y no aumentos de la pantorrilla para ayudar a fortalecer el tobillo. Uno de los mejores ejercicios de rehabilitación para un esguince de tobillo es mantener el equilibrio sobre el pie lesionado . Equilibrio obliga a los pequeños músculos de soporte del tobillo y del pie para enganchar y puede ayudar a entrenar a los nervios y el cerebro para resistir la rodadura tobillo. Evite las actividades de alto impacto como correr y el baloncesto hasta el tobillo está completamente recuperado y ha tenido la oportunidad de hacer los ejercicios de rehabilitación durante algunas semanas .


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