Excersises para curar el codo de tenista

El codo de tenista es un apodo para la inflamación dolorosa de los tendones y los músculos en la parte externa de la articulación del codo , que es común entre los jugadores de tenis. El codo de tenista es un tipo de tendinitis, que es una condición primaria inducida por el estrés repetitivo. La tendinitis se debe tratar con reposo y hielo, seguido de ejercicios de rehabilitación para estabilizar la articulación lesionada . Muñeca Estiramiento

Los músculos del antebrazo se unen a la articulación del codo y se ejecutan a través de las muñecas. Estirar las muñecas hará que los tendones y los músculos de los antebrazos para estirar de la articulación del codo. Esto aumenta la flexibilidad , lo que puede ayudar a reducir la posibilidad de que la tensión y la irritación. Un tramo de la muñeca de calentamiento sencillo implica que gira lentamente las muñecas en círculos en ambas direcciones. Otro tramo útil se puede hacer por mantener el brazo en línea recta , y usando la mano libre para presionar suavemente en la parte posterior de la otra mano , obligando a los dedos hacia el interior del antebrazo . Un segundo tramo de la muñeca se puede hacer girar el brazo de manera que la palma quede hacia arriba , y luego suavemente con la mano libre para tirar de los dedos hacia usted

Para ambos tramos , mantenga durante unos 20 segundos. ; es una buena idea repetir los estiramientos en el otro brazo para promover el equilibrio . El estiramiento es importante para mantener el rango de movimiento en los músculos y las articulaciones ; estiramientos ligeros pueden ser útiles incluso cuando la articulación del codo es un poco de dolor .
antebrazo Fuerza

La construcción de la fortaleza de los músculos y tendones del antebrazo ayudará a estabilizar la articulación del codo y disminuir la probabilidad de que el estrés causa dolor tendinitis. Un buen ejercicio para aumentar la fuerza del antebrazo son flexiones de muñeca . Para hacer un curl de muñeca , coloque su antebrazo sobre una superficie plana con la muñeca en el borde y el rizo de la muñeca hacia ti con la palma hacia arriba. Al hacer flexiones de muñeca , puede mantener una mancuerna ligera o un objeto como un frasco o una botella de agua para la resistencia ; usted puede aumentar su resistencia al peso con el tiempo como su fuerza construye . Apunta a hacer tantas repeticiones como sea necesario para sentir fatiga moderada en sus antebrazos.

Trabajar los músculos del antebrazo a la fatiga en cada entrenamiento obligará al cuerpo a adaptarse al estrés , aumentando la fuerza. Puede aumentar aún más la fuerza del antebrazo por voltear el antebrazo de manera que la palma de la mano está boca abajo y la muñeca que se encrespa de nuevo .

Consideraciones

de estiramiento y ejercicios de fortalecimiento son una parte importante de la rehabilitación de una lesión de tendinitis como codo de tenista, pero es importante no comenzar la rehabilitación con demasiada intensidad demasiado pronto después de dolor en el codo . Su primera prioridad debe ser para descansar el codo problema hasta que el dolor se disipa por completo. Una vez que el dolor se ha ido comenzar ejercicios de estiramiento y con cautela ; si experimenta dolor haciendo ejercicios de rehabilitación , disminuir la resistencia y dejar de hacer cualquier ejercicio que sigue causando dolor.

tendinitis puede molestando herida que dura meses o incluso años, así que es importante asegurarse de la estabilidad ejerce una parte normal de la su rutina diaria para mantener el dolor tendinitis de repavimentación .


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