Ejercicios y estiramientos para Equitación Calf

Incluso un pasajero a caballo necesita la flexibilidad y el control para quedarse a bordo. Si quieres montar , necesitarás músculos de las pantorrillas fuertes y flexibles , tanto para mantener su asiento y para señalar el caballo. Posición del talón le dará de distancia, en un latido del corazón si usted no ha tomado el tiempo para desarrollar la aptitud básica a caballo - y trabajar los músculos inferiores de la pierna es la preparación esencial para la publicación de un trote , y teniendo una valla. Talones abajo

La posición talones descendente utilizado para montar ejerce presión sobre los músculos de la pantorrilla y aumenta las probabilidades de lesión en el tobillo o el tendón de Aquiles. Fortalecer y estirar los músculos de la pantorrilla reduce el riesgo de lesiones y mejora la resistencia y la habilidad de equitación . Los músculos gemelos y el sóleo corren hasta la pantorrilla y el tendón de Aquiles conecta a los gemelos con el talón. Los músculos y los tendones permiten que la pierna se alarga y el talón para caer - la posición de la pierna es cuando estás montado . Re- crear el puesto los pies en el estribo de pie con las puntas de los pies en el borde de una plataforma o escalera elevada y bajar los talones lentamente hacia el suelo. Mantenga los talones hacia abajo posan para una cuenta de 10 , luego aumente lentamente de puntillas y aguante por otra cuenta de 10. Repita tres a cinco veces por un estiramiento dinámico pantorrilla.
Elástico en el estribo

músculos de la pantorrilla estirados o acortadas no le dará la sensación elástica de moverse fácilmente con el caballo . Si sus terneros no se alargarán y luchan para empujar los talones inferiores a la barra de estribo , se termina poniendo presión sobre los dedos de los pies , apretando las rodillas , la rigidez de sus músculos de la pantorrilla y acabar agotado . Su tobillo es demasiado rígida como para absorber los golpes de la marcha del caballo y es más difícil dar órdenes verbales. Obtenga músculos de la pantorrilla hasta la velocidad de galope por pie delante de una pared , dando un paso hacia ella con una pierna , y el aparato ortopédico a ti mismo con las palmas contra la pared. Mantenga ambos talones en el suelo , las caderas y los hombros cuadrados con la pared y doble lentamente la rodilla delante hasta que sienta el estiramiento en el músculo gemelo de la pierna de atrás . Mantenga la posición durante 10 segundos, luego doblar la rodilla hacia atrás para estirar el músculo sóleo también. Cambia de pierna .
Mitad -Seat Squat

Pulir su asiento de la caza mediante el fortalecimiento de cuádriceps y pantorrillas para apoyar el torso levantado en la silla. Una posición en cuclillas del peso corporal sencilla hará. De pie, con los pies más anchos que el ancho de la cadera , participar músculos de la base , mantenga la cabeza erguida y el pecho se expandió a medida que cambia su pesan a los talones. Bisagra en las caderas , flexiona las rodillas y baje su torso hasta que tus muslos estén paralelos al suelo - o tan cerca como usted puede conseguir . Suavizar los codos para que los brazos son paralelos a los muslos y mantener la posición durante 15 a 30 segundos. Empuje en el suelo con los talones para llegar . A caballo , la posición elevada , con las rodillas dobladas se utiliza para trotar , así como el salto y se llama medio - asiento.

Crossover y Cordones

alargado isquiotibiales y la pantorrilla músculos con un tramo de cruce. Participar músculos de la base para ayudar a alargar la espalda baja. Cruza la pierna derecha sobre la parte delantera de la pierna izquierda, lo que suavizará la rodilla delantera , manteniendo la rodilla estirada hacia atrás. Bisagra de las caderas para tocar el suelo , o tan cerca como usted puede conseguir si los músculos de las piernas están bien apretados . Ponte de pie , cambia de pierna y repita. Esto ayuda a relajar la parte posterior para trote sentado y hace que sea más fácil mantener los talones hacia abajo y las piernas fuertes contra los flancos del caballo . Pedir prestado un paso de bailarines para trabajar las pantorrillas, los tobillos , los pies y los tobillos. Siéntese con la espalda contra una pared , con las piernas extendidas, y fuertemente flex y apuntan sus pies hasta que se sienta la quemadura en los músculos inferiores de la pierna .


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