3 cosas que todo nadador nuevo debe saber

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Q. ¿Realmente tengo que dar vueltas?

R. A algunos atletas les preocupa que los giros sean "trampas", porque estás recibiendo un empujón extra en cada vuelta.

De hecho, lo opuesto es verdad. "Mucha gente toma dos o tres respiraciones en la pared cuando hacen un giro abierto", explica Matt Ison, entrenador en jefe de triatlón en la Universidad de California, Santa Bárbara. "Pero no puedes detenerte y respirar más cada 25 yardas en aguas abiertas".

Los giros le ayudan a aprender a controlar su respiración en la impredecible desenfreno del inicio de la natación. Y te enseñan a entrenarte para mantener tu ritmo, como harás en tu carrera. ¿Juras que no puedes? Echa un vistazo a nuestra guía Fearless Flip Turn a continuación.

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Q. ¿No puedo simplemente nadar la distancia de la carrera en cada práctica?

R. No si quieres que tus baños mejoren. "Cuando nadas una serie continua, tu brazada se rompe a medida que te cansas", dice Ison, quien también es un entrenador experto de Carmichael Training Systems. Tal vez sus brazadas se acorten, sus caderas se hundan o caiga en sus malos hábitos favoritos. “Cuando tomas un descanso intermitente, incluso 10 o 15 segundos después de un 100 o 200, te reinicias, de modo que cuando te empujas contra la pared, tendrás una mejor brazada nuevamente por un período de tiempo antes de que te vuelvas a descomponer.

La idea en todo el entrenamiento es hacer bien lo que estamos haciendo en lugar de simplemente seguir los movimientos ". También desea entrenar la natación como lo hace con los otros deportes, trabajando en, por encima y por debajo de su umbral en varios momentos.

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Q. ¿Qué importancia tiene practicar la respiración en ambos lados?

R. No es mala idea empezar. Te sentirás cómodo sin importar en qué dirección se muevan las olas o el sol brille; es un impulso de confianza saber que puedes manejar lo que sea que te depare el campo. Sin embargo, la respuesta sorprendente es que algunos entrenadores admiten que no es esencial. “Muchos nadadores rápidos solo respiran hacia un lado”,
dice Katya Meyers, una ex triatleta profesional que ahora es entrenadora de resistencia en San Diego. "La mayoría de las personas son naturalmente dominantes en un lado y tratar de respirar en el otro lado puede estropear la brazada o ralentizarlo, por lo que el efecto neto no es positivo", dice. "Y, sinceramente, nunca he estado en una carrera en la que tuviera que respirar hacia el lado opuesto".

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Guía de giro intrépido

Por Matt Ison
1. Empiece por el medio
Comience practicando giros en el medio de la piscina para que pueda bajar el movimiento de volteo. (Bonificación:tener que empezar sin una pared también es una buena preparación para la salida de una carrera en el agua).

2. Haz un giro frontal perfecto
Mueve la barbilla y da un salto mortal como si hubiera una barra a la altura de la cintura.

3. Detente cuando estés boca abajo
Termina tu salto mortal para que mires hacia el techo o el cielo. La sensación de terminar de espaldas puede resultar extraña al principio, así que practícalo; no intentes llegar a ninguna parte. Simplemente voltee y optimice. Importante:exhale a un ritmo que mantenga el agua fuera de la nariz y la boca, pero que no le deje sin aliento cuando termine el giro.

4. Acércate a la pared
A medida que se vuelva más experto en los dos primeros pasos, intente girar en la pared. Aún querrás salir de la curva de espaldas y luego voltear hacia tu frente mientras te alejas de la pared.

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