¿Debería levantar pesas antes o después de la práctica de béisbol?

El entrenamiento con pesas es un componente clave para el desarrollo de los jugadores de béisbol. Los jugadores en el extremo superior del deporte entrenan durante todo el año para desarrollar y mantener su fuerza específica del deporte. Pero los jugadores deben administrar cuidadosamente su régimen de levantamiento de pesas durante la temporada. No pueden permitir que su entrenamiento interfiera con la práctica y el rendimiento del juego o que los ponga en riesgo de lesiones.

Práctica de halterofilia y béisbol

Los entrenadores profesionales de fuerza y ​​acondicionamiento sugieren que el entrenamiento con pesas debe ocurrir después de la práctica, no antes. En algunos casos, una escuela secundaria puede programar un entrenamiento con pesas antes del juego debido a las limitaciones de programación con la sala de pesas de la escuela.

Objetivos de entrenamiento durante la temporada

Los jugadores no deben esperar agregar mucha fuerza durante la temporada de béisbol. El enfoque debe estar en mantener la fuerza que los jugadores desarrollaron durante la temporada baja e incorporar esa fuerza y ​​poder en sus juegos. Sin entrenamiento de fuerza durante la temporada, algo de esa fuerza se perderá.

Frecuencia de entrenamiento en temporada

Los jugadores deben controlar su entrenamiento con pesas para mantenerse frescos para sus juegos. El entrenador de fuerza y ​​acondicionamiento Eric Cressey sugiere un horario de entrenamiento para los jugadores de la escuela secundaria con tres juegos por semana:domingo, apagado por completo. Lunes, juego. Martes, práctica y entrenamiento de fuerza corto. Miércoles, juego. Práctica del jueves, sin entrenamiento de fuerza. Viernes, juego. Sábado, práctica y entrenamiento de fuerza más largo. “Puedo desviarme de este programa y hacer un poco más, agregando una sesión de entrenamiento de fuerza el jueves, con un jugador más joven que necesita desarrollarse ... o alguien que no está jugando tanto tiempo, ”, Escribió Cressey en su sitio web.

Consejos de levantamiento de pesas de béisbol

El entrenador de fuerza y ​​acondicionamiento Jon Doyle advierte a los jugadores que no deben entrenar el día antes de los partidos "a menos que hayan encontrado que esto funciona específicamente para ustedes". Sugiere que dos entrenamientos de cuerpo completo durante 20 a 30 minutos son óptimos durante la temporada. Entrenamientos más largos, el Advierte, "conducirá a la fatiga del sistema nervioso central, que te hará volverse lento, débil y cansado ". Recomienda hacer ejercicios de estiramiento estático después del entrenamiento con pesas para acelerar la recuperación del cuerpo.

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