Cómo usar un reloj de ritmo de natación

En este articulo, proporcionaremos trucos, información y consejos sobre cómo controlar el ritmo y la intensidad de una sesión de entrenamiento utilizando correctamente un reloj de ritmo de natación.

La importancia de usar un reloj de ritmo de natación

Un reloj de ritmo de natación es un equipo importante en cualquier programa de natación competitivo.

• Permite a los nadadores controlar sus intervalos de repetición de nado, permitiéndoles establecer y controlar su ritmo e intensidad de entrenamiento, para ayudarlos a lograr sus tiempos objetivo de repetición.

Un objetivo clave de todos los programas de entrenamiento de natación es mejorar la condición física del nadador, resistencia y velocidad.

• Para lograr esto, los entrenadores incluyen varios conjuntos de entrenamiento de diferentes disciplinas, distancias e intensidades, en sus programas de formación.
• Los nadadores realizan repeticiones (repeticiones) de estas series para lograr los resultados deseados.
• Por ejemplo, series de 4 x 400 m para aumentar la resistencia o series de 4 x 25 m para desarrollar la velocidad
• Para lograr la intensidad deseada para cada repetición, el entrenador establece los tiempos objetivo del nadador.
• Por ejemplo, series de 4 x 400 m en 5 minutos y series de 4 x 25 m en 20 segundos.
• Entre cada repetición, hay un intervalo de descanso variable, para permitir que el nadador se recupere parcialmente de los rigores de la natación.
• La distancia de resistencia más larga establece, suelen tener un intervalo de descanso corto (RI) y las series de sprints más cortos, suelen tener intervalos de descanso más prolongados.
• Por ejemplo, las series de 4 x 400 m en 5 minutos tienen un RI de 15 segundos (segundos) y las series de 4 x 25 m en 20 segundos tienen un RI de 30 segundos.

Tipos de relojes de ritmo de natación

Los relojes de ritmo de piscina suelen ser grandes relojes de pared montados en uno o ambos extremos de la piscina.

• Si una piscina tiene dos relojes de ritmo, normalmente están sincronizados entre sí.
• Sin embargo, algunas piscinas no tienen reloj de paso, o son difíciles de leer.
• En cuyo caso, algunos clubes tienen sus propios relojes de ritmo independientes, que se puede colocar en la piscina / cubierta para la comodidad de los nadadores.

El reloj de paso más común y popular es el tipo analógico tradicional.

• Estos muestran los segundos en un minuto, dividido en incrementos de 5 segundos de 5 a 60 segundos, con un "60" en la parte superior de la pantalla del reloj, en lugar de un "12" de un reloj convencional.
• Suele haber una sola manecilla de segundos de doble cara, con la mitad del negro de segunda mano y la otra mitad rojo. La mitad roja del segundero se usa generalmente para indicar el inicio de una serie y las repeticiones posteriores. (ver imagen arriba)

Algunas piscinas tienen un reloj de ritmo digital montado en la pared, generalmente con minutos y segundos mostrados.

• Aunque son mejores que ningún reloj de ritmo, Los relojes de ritmo digitales a veces son difíciles de leer y, por lo general, no son la opción preferida de los nadadores de competición.

Jerga del reloj de ritmo

Los entrenadores y nadadores a menudo usan la jerga de los relojes de ritmo cuando se refieren a los criterios para la serie prometedora.

• Por ejemplo, el "60" en la parte superior del reloj de ritmo se conoce como "la parte superior".
• Similar, el 30 en la parte inferior del reloj, se conoce como "la parte inferior".
• Cuando el entrenador dice "Vamos a la tapa roja", eso significa que la serie comenzará cuando la parte roja del segundero alcance los "60".

Cómo leer un reloj de ritmo

Para poder utilizar un reloj de ritmo de natación de forma eficaz, Los nadadores deben comprender primero los criterios para el próximo set.

• Por ejemplo, que trazo que distancia cuantas repeticiones a que intensidad cuál es el tiempo objetivo, ¿Cuál es el intervalo de descanso y cuándo comienzan?
• Esta información será proporcionada al nadador por el entrenador, generalmente a través de comunicación escrita y verbal.
• Una vez que el nadador ha entendido los criterios establecidos, luego miran el reloj de paso para ver la hora de inicio adecuada, listo para comenzar el set.
• Cuando completan la primera repetición, el nadador mira el reloj de ritmo para ver cuánto tiempo les llevó completar.
• Durante el intervalo de descanso, el nadador necesita calcular rápidamente si está nadando según las instrucciones.
• Algunos nadadores confían constantemente en el nadador líder para leer el reloj de ritmo en su nombre, para asegurarse de que están nadando al ritmo y la intensidad correctos.
• Eso está bien cuando un nadador está aprendiendo a usar el reloj de ritmo, pero a medida que se desarrollan, necesitarán dominar el reloj de paso por sí mismos, para asegurarse de que puedan juzgar su propio entrenamiento y natación competitiva.

Intervalos de descanso

Es importante que los nadadores tomen la cantidad total de descanso asignado entre series.

• Esto asegura que tengan la oportunidad de recuperarse parcialmente de los rigores de la natación. y asegurarse de que estén entrenando con la intensidad correcta.

Ejemplos de cómo leer un reloj de paso

Ejemplo 1:10 x 50 m estilo libre en 1 minuto "Desde la cima roja"

Los conjuntos de tiempo objetivo más fáciles de entender, son los que comienzan y terminan en un minuto par.

• La serie es 10 veces 50 m estilo libre con un tiempo objetivo de 60 segundos, que incluye el intervalo de descanso.
• El set comienza cuando la manecilla roja llega a la "parte superior" del reloj, es decir, el marcador de 60 segundos.
• El nadador se irá repetidamente en el "top rojo" para cada repetición hasta que se complete la serie. (ver imagen arriba)

Ejemplo 2:10 x 50 m estilo libre en 55 segundos "Desde la cima roja"

A medida que un nadador madura y se desarrolla, se convertirán en nadadores más rápidos y más fuertes.

• Para continuar su desarrollo, sus tiempos objetivo establecidos se reducirán.
• Para este ejemplo, la serie es 10 veces 50 m estilo libre con un tiempo objetivo de 55 segundos.
• Esta vez también el intervalo de descanso. El set comienza cuando la manecilla roja llega a la "parte superior" del reloj, es decir, el marcador de 60 segundos.
• En la primera repetición, el nadador líder se pone en marcha en el marcador de 60 segundos "superior".
• Como cada repetición está fuera de 55 segundos, en la segunda repetición, el nadador líder se pone en marcha en el '55'.
• Para la tercera repetición, el nadador líder se pone en marcha en el '50.
• En la cuarta repetición, el nadador líder se pone en marcha en el "45" y así sucesivamente, hasta que se complete el conjunto. (ver imagen arriba)

Ejemplo 3:10 x 50 m estilo libre en 45 segundos "Desde la cima roja"

Para este ejemplo, la serie es 10 veces 50 m estilo libre con un tiempo objetivo de 45 segundos, que incluye el intervalo de descanso, comenzando cuando la manecilla roja llega a la parte superior del reloj, es decir, el marcador de 60 segundos.

• En la primera repetición, el nadador líder se pone en marcha en el marcador de 60 segundos "superior".
• Como cada repetición se apaga 45 segundos, en la segunda repetición, el nadador líder se pone en marcha en el 45.
• Para la tercera repetición, el nadador líder se pone en marcha en el "30".
• En la cuarta repetición, el nadador líder inicia el "15" y así sucesivamente, hasta que se complete el conjunto. (ver imagen arriba)

Ejemplo 4:10 x 100 m estilo libre en 1,50 "Desde la cima roja"

Para asegurarse de que alcancen los tiempos objetivo establecidos, algunos nadadores buscan un patrón de sincronización.

• Esto puede ayudarlos a recordar el momento en que comenzaron la repetición, la hora en que terminaron la repetición y la hora a la que deberían dejar para comenzar la siguiente repetición.
• Por ejemplo, un nadador nadando un estilo libre fácil de 4 x 100 m en 1,50. Para la primera repetición, el nadador saldrá en el '60' (arriba).
• En la segunda repetición, el nadador saldrá en el '50'.
• Para la tercera repetición, el nadador saldrá en el "40".
• En la última repetición, el nadador saldrá en el "30" (abajo). Por lo tanto, el patrón para derivar la próxima hora de inicio =la hora de inicio anterior, menos 10 segundos. (ver imagen arriba) (ver más ejemplos arriba)

Conclusión

Ser capaz de utilizar un reloj de ritmo de natación es una habilidad clave de la natación competitiva.

• Un reloj de ritmo de natación permite al nadador establecer el control de su ritmo y la intensidad de la natación mientras realiza sus series de entrenamiento.

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