Cómo utilizar máquinas Eliptical gimnasio para abdomen plano y nalgas firmes

Usted puede finalmente tener el abdomen plano y culo firme que siempre has querido . No es imposible , todo lo que necesita es una máquina de cardio que se encuentra en prácticamente todos los gimnasios : el entrenador elíptico . La combinación de cardio con resistencia será tanto calorías antorcha y ayudar a esculpir los músculos. Simplemente pasando por los movimientos de la máquina elíptica no desafiar a su cuerpo lo suficiente como para provocar el cambio por sí mismo, pero algunos cambios en su rutina puede obtener un vientre plano y los músculos glúteos más fuertes , así como la apariencia general más ligera. Cosas que necesitará máquina elíptica

pesas con mancuernas ( 10-20 libras )
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No Intervalos en la elíptica Matemáticas 1

AIM a hacer al menos 30 minutos de moderada a alta intensidad de trabajo en la elíptica . Ayudarte a quemar grasa del vientre adicional con intervalos . Intervalos consisten en la realización de los tramos más cortos de mayor intensidad de trabajo con períodos de descanso más largos. Los intervalos le permite quemar más calorías que el ejercicio constante porque su ritmo cardíaco sube más alto , lo que requiere a su cuerpo a quemar más calorías.
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Realice un calentamiento durante 5 minutos. Durante un minuto , aumentar la resistencia a donde desafía sus músculos de las piernas y acelera el RPM (que se mostrará en la pantalla en el mínimo 95 RPM . Después de un minuto , hacer dos minutos de " recuperación" de fácil moderada , disminuyendo la resistencia y RPM .
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Repita este ciclo de intervalo durante 30 minutos, y luego llegar en 5 minutos a refrescarse en la resistencia cero y en un RPM lenta ( < 60RPM ) .

abdomen plano de la elíptica
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trabajo Incorporate ab en su entrenamiento elíptico. constantemente siendo consciente de su núcleo ( abdominales y la espalda baja ) , manteniendo los músculos apretados y flexionadas . Este pequeño cambio puede producir resultados ab - aplanamiento .
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elaborar los oblicuos y recortar su cintura al hacer giros de lado a lado con un núcleo flexionada.
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lado a lado con la torcedura codos doblados a su lado para ayudar a impulsar y equilibrio a ti mismo . También puedes poner tus manos detrás de tu cabeza y hacer " abdominales laterales" por la alternancia de lado a lado inclinada llevando el codo hacia abajo, hacia el suelo. Usted puede hacer esto con interés , también, con " crujidos de pie . " Basta con quitar las manos las asas de la elíptica le obligará a balancearse flexionando su núcleo. Esto le ayudará a tonificar los músculos abdominales y usted probablemente ni siquiera notará que está haciendo .
Firme tu trasero en la elíptica
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hasta la resistencia en la elíptica para por lo menos el nivel 5 o cuando se siente realmente un reto. El movimiento natural de la elíptica , más la resistencia subido apuntará el culo y delgado y firme él.
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Incorporar ejercicios de 30 segundos , mientras que en la elíptica en la que se pone en cuclillas menor mientras continúa el movimiento elíptico . Esto realmente va a hacer que tus músculos queman y tonificar los músculos de los glúteos , así como los cuádriceps y los tendones de la corva .
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trabajo durante 3 minutos en la elíptica y luego bajar y hacer 20 sentadillas autoportantes . Repita esto 5 veces.


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