Estiramiento de los isquiotibiales en un barril con las rodillas dobladas en Pilates

La escalera barril de Pilates es un aparato de fitness diseñado para mejorar la flexibilidad a través de una variedad de ejercicios . Uno de estos ejercicios para ayudar a estirar los isquiotibiales apretado es la recta con las rodillas dobladas . Ya sea que sus isquiotibiales han endurecido debido a un largo día sentado detrás de un escritorio o porque usted acaba de completar un largo plazo , este tramo ayuda a aliviar la tensión muscular y mejora el rango de movimiento en las caderas. Puede elegir la hora de realizar este tramo - de pie entre la escalera y el barril o detrás de la escalera. Ladder Barrel Descripción

Una escalera barril de Pilates consta de dos partes principales - una gran parte redondeada , llamada el cañón , y dos montantes de madera con peldaños , conocido como la escalera. El barril está conectado a la escalera por dos carriles , y la distancia entre los dos se puede ajustar para adaptarse a diferentes alturas del cuerpo . Para cambiar la distancia , afloje las perillas de fijación de los rieles , deslice el barril a la distancia deseada y apriete las perillas. La altura del cilindro es de unos 36 centímetros y está tapizado para mayor comodidad. La escalera es un poco más alto , a unos 38 centímetros . Usted puede comprar placas de pie opcionales verticales y horizontales acolchadas que actúan como tapones y se colocan en la base de la escalera.
On-the - Barril Stretch

interponen entre la escalera y el cañón de espaldas a la escalera. Mueva hacia atrás hasta su tope está en contra de la escalera y luego hacia atrás y agarre el peldaño superior . Levante la pierna derecha , doble su rodilla derecha y coloque la punta de su pie sobre tres cuartas partes del camino hacia arriba en el cañón . Mientras se mantiene una ligera flexión de la rodilla izquierda y manteniendo la espalda recta y la cabeza hacia arriba, mueva sus caderas hacia delante, hacia el cañón en posición de estocada hacia adelante. Deténgase cuando sienta el estiramiento en la parte delantera y la parte posterior de su muslo izquierdo y en la parte frontal de la cadera izquierda. Mantenga este estiramiento 30 segundos , invierta su movimiento y repita con la pierna izquierda .
On-the - Barril Variación

Inicio en la misma posición , de pie entre la escalera y el cañón . Levante la pierna derecha y coloque la parte posterior del talón derecho sobre la parte superior del cañón . Mantenga una ligera flexión de la rodilla derecha y mantenga la pierna izquierda recta con una rodilla desbloqueado. Manteniendo la espalda recta y el nivel de las caderas , magra o bisagra hacia adelante hasta que sienta el estiramiento en la parte posterior de su pierna derecha. Mantenga este estiramiento 30 segundos , invierta su movimiento y repita con la pierna izquierda .
On-the Global Stretch

frente a la escalera y posicionarse a un brazo de distancia . Con los pies anchura de las caderas y una sólida comprensión de la peldaño superior , levante la pierna derecha y coloque la bola de su pie en el peldaño más alto que pueda. Doble la rodilla derecha , mueva sus caderas hacia la escalera de mano y levante el torso hacia arriba en posición de estocada hacia adelante. Deténgase cuando sienta el estiramiento en la parte delantera y la parte posterior de su muslo izquierdo y en la parte frontal de la cadera izquierda. Mantenga este estiramiento durante 30 segundos , relájese , invierta su movimiento y repita con la otra pierna . Si sus tendones de la corva son apretados, comenzar en un peldaño inferior y , a medida que adquiera más flexibilidad, mover el pie a un peldaño superior.

Consejos Barril- estiramiento

Estos tramos de cañón son más eficaces si mantiene los hombros y las caderas cuadradas al cañón o escalera y se concentra en el alargamiento de la columna vertebral de la parte superior de la cabeza hasta el cóccix . Evite encorvando los hombros o redondeo de la espalda. Mantenga sus movimientos lentos y controlados , sin rebote.


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