Cómo tomar una prueba de tres minutos para determinar su salud cardíaca

recuperación de la frecuencia cardíaca se refiere a la velocidad con la que su ritmo cardíaco gotas o vuelve a la normalidad después de que se ha elevado debido al ejercicio . Es ampliamente aceptado como una indicación de la capacidad cardiovascular . Si su ritmo cardíaco se recupera rápidamente después del ejercicio , es más probable que usted está en buena forma . Una prueba de paso desarrollado por la YMCA proporcionará una buena estimación de su salud cardiovascular , ya que puede llevar a cabo bajo condiciones bien estudiados y estándar. Cosas que necesitará
paso de 12 pulgadas o Box Foto Pulsómetro
Metrónomo
Cronómetro

Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

Establezca su cronómetro durante tres minutos y el metrónomo por lo que mantiene un ritmo de 96 latidos por minuto . Párese frente a un paso de 12 pulgadas o caja.
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subirse a la caja con el pie derecho y luego a la izquierda en el tiempo con los latidos del metrónomo. Manteniendo el mismo ritmo , el paso hacia abajo con el pie derecho , seguido de la izquierda. Continúe esta secuencia a un ritmo de 96 latidos por minuto durante tres minutos . Al final de la sesión de pruebas de tres minutos de sentarse y medir su pulso durante un minuto. Este es su puntaje de pulso de recuperación de un minuto .
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Evalúe su puntuación pulso de recuperación de un minuto para hombres que usan la tabla apropiada . Gráficos proporcionados por la YMCA ( ver Recursos) califica a la recuperación del ritmo cardíaco según la edad y el sexo. Por ejemplo , un varón de entre 18 a 35 años se calificarían de "excelente" si su frecuencia cardíaca fue de entre 70 y 82 latidos por minuto después de la prueba de paso. Sería calificado como " bueno" si era entre 83 y 88; "por encima de la media " , si está entre 81 y 100 ; "promedio" si está entre 101 y 108; " debajo del promedio " , si está entre 109 y 117 ; "justa" si se encuentra entre 118 y 129 ; y " pobres" si entre 130 y 164 . Una frecuencia cardíaca después de la prueba entre el 72 y el 88 colocaría un hombre de 56 a 85 años de edad en la categoría de " excelente ", mientras que una tasa de entre 133 y 152 lo pondría en el " pobre " categoría.
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Evalúe su puntuación pulso de recuperación de un minuto para las mujeres que usan la tabla apropiada . Por ejemplo , una hembra de 18 a 35 años se calificarían de "excelente" si su frecuencia cardíaca fue de entre 72 y 90 durante el minuto después de que el ejercicio paso a paso. Sería calificado como " bueno" si era entre 91 y 102; "por encima de la media " si se encuentra entre 103 y 111; "promedio" si entre 112 y 120; " debajo del promedio " , si está entre 121 y 128; "justa" si se encuentra entre 129 y 135 ; y " pobres" si entre 136 y 154. Una frecuencia cardíaca después de la prueba entre el 74 y el 82 impondría una mujer de 56 a 85 años de edad en la categoría de " excelente ", mientras que una tasa de entre 135 a 151 se clasifica como " pobre, " de acuerdo con las tablas de la YMCA ( ver Recursos) .


[Cómo tomar una prueba de tres minutos para determinar su salud cardíaca: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Cardio/1008020722.html ]