Una guía completa de Pilates

A diferencia de un entrenamiento de gimnasio, no requiere una tonelada de equipos de gimnasio en casa y la abundancia de entrenamientos de Pilates gratuitos en línea está aumentando rápidamente. Sin mencionar los beneficios de fortalecer y alargar los músculos con el entrenamiento de resistencia de bajo impacto como Pilates, una verdadera bendición para aquellos con articulaciones delicadas.

¿No estás seguro por dónde empezar? Bueno, lector, estás en el lugar correcto. Siga leyendo para conocer sus conocimientos básicos sobre Pilates para principiantes, qué buscar si está buscando Pilates en línea, los 45 mejores entrenamientos de pilates de YouTube y nuestros mejores consejos para garantizar un ejercicio de Pilates exitoso. Uf, eso es un montón. Entremos en ello.

¿Qué es Pilates?

En Nueva York en la década de 1920, Joseph Pilates ideó más de 500 movimientos, 34 de los cuales eran ejercicios basados ​​en colchonetas. Se basó en la metodología que había desarrollado mientras trabajaba como ordenanza en la Isla de Man en la segunda mitad de la Primera Guerra Mundial, donde trabajó con pacientes heridos en la guerra.

Ahora, su régimen revolucionario es reconocido mundialmente como una forma de fortalecer el cuerpo. Los entrenamientos de Pilates ayudan a mejorar la flexibilidad, el equilibrio y la fuerza central, y son particularmente efectivos si sufre de dolor de espalda. Investigación publicada en la revista PLOS One en 2014 demostró que Pilates puede aliviar eficazmente el dolor de espalda y estimular el movimiento funcional en comparación con los métodos tradicionales como la terapia de masaje y otras formas de ejercicio.

8 beneficios de los entrenamientos de Pilates

• Mejora la flexibilidad
• Mejora la fuerza del núcleo
• Una forma desafiante de ejercicio de bajo impacto
• Puede mejorar la postura y la estabilidad
• Se puede hacer sin equipo
• Aumenta la flexibilidad y el rango de movimiento
• Mejora la resistencia muscular y fortalece el tejido muscular
• Se puede realizar después de una lesión o como parte de una terapia de rehabilitación física

¿Qué tipo de ejercicio es Pilates?

"Pilates es una combinación de movimientos de flexibilidad y fuerza muscular y resistencia de bajo impacto", explica Aimee Victoria Long, fisioterapeuta y fundadora de Body Beautiful Method.

“Pilates enfatiza la alineación postural correcta, la fuerza central y el equilibrio muscular. Es ideal para eliminar los desequilibrios musculares, la rehabilitación y la prevención de lesiones ".

Hay muchas formas de pilates:

• Pilates clásico: Los ejercicios tradicionales de Pilates ideados por Joseph Pilates, realizados en la misma secuencia cada vez
• Pilates en colchoneta: 34 ejercicios con colchoneta de Joseph Pilates, además de otros ejercicios con colchoneta
• Pilates contemporáneo: Una combinación de ejercicios de Pilates tradicionales y nuevos, realizados en diferentes secuencias utilizando una variedad de pequeños equipos
• Pilates reformador: Una forma dinámica de Pilates que usa un "reformador" para agregar resistencia y desafiar la estabilidad
• Pilates clínico: Ejercicios específicos para lesiones y rehabilitación, prescritos por fisioterapeutas

"Le sugiero que pruebe las diferentes formas para descubrir qué funciona mejor para usted y qué es lo que más disfruta", aconseja Long.

¿Pilates cuenta como ejercicio?

"Pilates es definitivamente un ejercicio y cuando se realiza correctamente es muy desafiante", dice Long. “Como ejercicio, cuenta como un entrenamiento de fortalecimiento muscular. Además, puedes trabajar todo el cuerpo a través de Pilates. Desafía la parte inferior y superior de su cuerpo y exige fuerza central ".

¿Pilates es seguro durante el embarazo?

Puedes apostar. De hecho, si está embarazada, Pilates podría ser una de las mejores formas de mover su cuerpo floreciente, dice Hollie Grant, instructora de Pilates y fundadora de The Bump Plan. "No solo es seguro, sino que es el ejercicio en el que creo firmemente todos las mujeres embarazadas deben incluir en su plan de acondicionamiento físico ".

Estos son algunos de los beneficios para las futuras mamás:

• Fortalece los músculos más afectados por el embarazo (como abdominales, glúteos y suelo pélvico)
• Es de bajo impacto
• Puede reducir el dolor de espalda
• Le ayuda a mantener su movilidad
• Mejora el equilibrio

"Es increíblemente seguro, pero muy efectivo, y significa que muchas mujeres todavía pueden sentir el" ardor "durante el embarazo, sin que se vean comprometidos el conocimiento de sus bebés y su propia salud", dice Hollie.

Entonces, ¿puedes comenzar con Pilates durante tu embarazo? "Si no practicaba Pilates antes del embarazo, es el momento perfecto para empezar, ¡y nunca es demasiado tarde! ¡Muchos de mis clientes llegan a clase en sus fechas de entrega! "

¿Son suficientes 20 minutos de Pilates al día?

¿Tienes poco tiempo? Cuando se trata de sesiones rentables, Pilates ofrece.

"Cuando se trata de algo como Pilates, es más ventajoso hacer un poco todos los días, en lugar de una clase de una hora una vez en luna azul", dice Hollie. "Poco y con frecuencia te ayudará a lograr un cambio sostenido y realmente te ayudará a comprender los conceptos básicos de Pilates".

"Mis clientes a menudo describen cómo están más en sintonía con sus cuerpos durante el resto del día después de practicar Pilates y sienten menos dolor, ¿por qué no querríamos eso todos los días?"

¿Puedes hacer Pilates en casa?

Sí, hay estilos de Pilates que requieren un equipo pesado (piense en el reformador, Cadillac, silla Wunda), todo lo que necesita para Pilates es una colchoneta.

"Usamos el peso corporal como nuestra resistencia", dice Hollie. "No creas que eso significa que será fácil; tu cuerpo puede pesar 60 kg o más; esas pesas rusas que crees que pesan en el gimnasio probablemente pesen más de 10 kg".

¿Puede Pilates ayudarlo a perder peso?

Como siempre, la respuesta a esta es:depende.

La pérdida de peso efectiva tiene múltiples facetas, por lo que es difícil señalar algo que resulte específicamente en la pérdida de peso, dice Hollie. "Se ve afectado por la calidad del sueño, las hormonas, los niveles de estrés, la dieta y niveles de actividad. "

Entonces, hay mucho que considerar. Sin embargo, un déficit de calorías (quemar más calorías de las que consume) a menudo puede ayudar a las personas a reducir su peso. El déficit de calorías depende en gran medida de cuánto come, pero cualquier actividad ciertamente puede ayudar a elevar el techo de su gasto energético diario o de la quema de calorías.

El cardio a menudo se promociona como la mejor manera de aumentar esa quema diaria, lo que, por supuesto, Pilates no lo es. "Pilates no tiene como objetivo la fuerza cardiovascular, está dirigido a la fuerza muscular", explica Hollie. Sin embargo, si no hacías ejercicio antes y luego comenzaste a agregar Pilates a tu rutina semanal, en términos básicos, sí, podría ayudarte a perder peso, ya que inevitablemente estarías quemando más calorías moviéndote que sin hacer Pilates '.

Vale la pena agregar que los entrenamientos que desarrollan fuerza y ​​músculo magro pueden ser una solución a largo plazo más efectiva (aunque más lenta) para la pérdida de peso sostenible. Aquí hay más información sobre el debate entre el entrenamiento de fuerza y ​​el cardio.

Hollie se apresura a agregar que esperar que Pilates sea la solución mágica para perder peso es bastante contraproducente. `` Poner Pilates y la pérdida de peso en la misma oración casi denigra a Pilates:Pilates es mucho más que perder peso y tiene el poder de cambiar la vida de las personas a largo plazo, algo que la pérdida de peso no necesariamente cumple ''.

¿En qué se diferencia Pilates del yoga?

Ambos se realizan en una colchoneta de yoga (en su mayor parte), pero existen algunas diferencias clave entre los protocolos de ejercicio.

“Una de las principales diferencias entre Yoga y Pilates es que Pilates se enfoca en relajar los músculos tensos y fortalecer a otros. El yoga tiende a utilizarse para mejorar la flexibilidad del cuerpo ", dice Long.

¿El yoga o el pilates son mejores para mejorar el estado físico general?

“Ambas disciplinas tienen grandes beneficios. Dependiendo de tus objetivos. Si está buscando mejorar su fuerza central, Pilates es una excelente forma de ejercicio. Ayudará a mejorar la fuerza central profunda, el control y la estabilidad de los músculos, la postura y la coordinación mientras mejora la resistencia muscular ", dice Long.

"Sin embargo, si lo que busca es mejorar predominantemente la flexibilidad y prefiere incorporar un elemento espiritual a su entrenamiento, entonces el yoga puede ser más atractivo para usted. Dicho esto, no hay ninguna razón por la que no puedas incorporar Yoga y Pilates en tu programa de entrenamiento ".

Por lo tanto, no es necesario duplicar una disciplina:hay innumerables estilos de Pilates para probar y, si lo hace regularmente, notará grandes ganancias de fuerza, particularmente en su núcleo profundo. Mézclelo con su rutina de ejercicios habitual y estará listo para el éxito. Continúe entonces.

Fuente:https://www.womenshealthmag.com/uk/fitness/workouts/a707014/best-pilates-youtube-workouts/

[Una guía completa de Pilates: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Pilates/1008050174.html ]