Cómo construir cuerpo para Swim Concursos

El entrenamiento de resistencia es una parte importante de cualquier entrenamiento fuera de temporada . Nadador olímpico Jason Lezak cree que los nadadores deben entrenar en el gimnasio de la misma manera que entrenan en la piscina. Este enfoque significa trabajar con pesos más ligeros y altas repeticiones , y trabajando a través de ciclos que se desarrollan la fuerza , velocidad y resistencia . (Ver referencia 1 . ) Cosas que necesitará
Incline banco
Pesas
Lat desplegable máquina
piernas sentado máquina de la prensa de
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Incline Chest Press
1

con una mancuerna en cada mano, sentarse en un banco con la espalda inclinada a 45 ° .
2

swing los pesos hasta la altura del pecho doblando el brazos y metiendo los codos cerca del cuerpo . Palmas deben estar hacia fuera de usted.
3

Estire los brazos y arco ambas pesas ligeramente hacia dentro uno hacia el otro en la parte superior como si envolviendo los brazos alrededor de un objeto grande. Mantenga una ligera flexión de los codos , pero mantener las muñecas en línea recta con el antebrazo .
4

Doble los codos para devolver los pesos a la altura del pecho y repetir un total de 15 veces.
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Descanse 30 segundos y repita el ejercicio dos veces más.
Lat Pull Down
6

Siéntese en una máquina lat tira hacia abajo y ajuste la altura del asiento y /o barra de seguridad para que estén bien arriostrados en la posición sentada.
7

Tome la barra lat cabeza con ambas manos en los extremos , manteniendo las manos más ancho que ancho de los hombros .
8

Doble los codos y tirar de la barra lateral hacia el centro del pecho mientras aprieta simultáneamente los omóplatos.
9

Deje que los brazos se enderecen y la bar para volver en un movimiento controlado y repetir un total de 15 veces .
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Descanse 30 segundos y repita el ejercicio dos veces más.
piernas sentado Presione
11

Siéntese en la máquina de prensa de piernas y coloca los pies ancho de la cadera en la plataforma para los pies . Alinear el asiento para que su rodillas se doblan pero no se extienden más allá de sus dedos del pie cuando . Doblada
12

Una Empuje a través de los talones contra la plataforma de pie con un movimiento explosivo , pero evitar bloqueando las rodillas cuando las piernas se enderezan .
13

Deje que las rodillas se doblen de nuevo a continuación, pulse inmediatamente a través de los talones en la siguiente repetición . Repetir un total de 12 veces .
14

Descanse 30 segundos y repita el ejercicio dos veces más.


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