Cómo deshacerse del dolor en las piernas por esquiar

Dolor muscular de aparición tardía, o DOMS, es causado por desgarros microscópicos en las fibras musculares después de una actividad física intensa que resulta en inflamación de los músculos. El dolor es más notorio el día después de esquiar. No hay forma de acelerar el proceso de recuperación, pero hay varios pasos que puede seguir para que sus piernas estén más cómodas.

Tome ibuprofeno o acetaminofén para aliviar el dolor de piernas. La debilidad y la rigidez de los músculos todavía están presentes después de tomar medicamentos de venta libre, pero el dolor se reduce significativamente una vez que estos medicamentos surten efecto.

Aplique hielo en los músculos afectados durante las primeras 24 a 72 horas. El hielo reduce la inflamación y alivia el dolor. Después de 72 horas, aplique una almohadilla térmica a los músculos de la pierna afectada o sumérjase en una bañera con vapor. Después de 72 horas, DOMS disminuye espontáneamente.

Estire las piernas suavemente mientras masajea las áreas afectadas. Ninguna de estas técnicas alivia a DOMS de esquiar, pero el masaje y el estiramiento se sienten bien en los músculos adoloridos. El dolor debe permanecer después de que se complete el masaje y el estiramiento.

Beber bajo contenido de azúcar Bebidas deportivas sin cafeína que aportan electrolitos. Si no bebió líquidos mientras esquiaba, sus músculos pueden doler debido a un desequilibrio electrolítico. Las bebidas deportivas te ayudan a mantenerte hidratado mientras esquías y te rehidratan después. que puede aliviar algunos dolores musculares.

Descanse las piernas durante unos días y duerma lo suficiente mientras le duelen las piernas. Sin descanso ni sueño sus músculos se fatigan cada vez más, lo que dificulta la recuperación de los músculos de las piernas.