Guía del usuario para el Gazelle Freestyle

Tener su propio equipo de fitness en casa puede animarle a hacer más ejercicio. El Gazelle Freestyle es una máquina multi- ejercicio que le permite simular correr y caminar , entre otros ejercicios , e incluye un equipo de entrenamiento y un monitor cardíaco . Usted debe familiarizarse con la máquina antes de utilizarla con el fin de garantizar un entrenamiento adecuado. Embarcar

Párese detrás de la unidad hacia la parte frontal . Grip las barras traseras y coloque el pie izquierdo entre los pedales. Transfiere tus manos uno a la vez a la barra transversal delantera. Mueva su pie derecho sobre el pedal derecho . Mueva su pie izquierdo en el pedal izquierdo. Mantenga sus manos en el lugar hasta que esté listo para comenzar.
Básico Gliding Movimiento

Levántate derecho sobre las plataformas de pie . Mantenga los travesaños delanteros con sus manos colocadas ligeramente el interior de las asas. Mueve los pies adelante y atrás en un pequeño movimiento controlado. Aumente su paso gradualmente a medida que se sienta más cómodo. Mantenga las rodillas ligeramente flexionadas y su postura erguida durante el ejercicio. Este es el ejercicio básico de entrada .
Foot Placement

Mantenga sus dedos de los pies contra el reposapiés hasta que esté cómodo con su saldo . Los fabricantes recomiendan que los pies de vez en cuando deslizarse en la plataforma. Empujar contra el reposapiés con los dedos puede contrarrestar esto.
Posición de la mano

La " barra de agarre frontal" implica sujetar el travesaño justo dentro de los mangos con firmeza pero sin apretar demasiado . Este es el mango de arranque . El " agarre neutral " es cuando se agarra los mangos hasta la mitad y la " baja adherencia " es cuando se les agarra en la parte inferior de la empuñadura . La última posición es al soltar las manos completamente y montar " manos libres". Usted debe mantener los brazos doblados como si estuvieras caminar de la energía cuando está en esta posición.
Heart Monitor

Pausa su ejercicio a tomarse el pulso . Pulse el botón en el ordenador Gazelle hasta que aparezca un icono de corazón. Agarrar suavemente ambos apretones de pulso de metal en el manillar de la máquina. Sostenga durante seis segundos. Su rango de frecuencia cardiaca se mostrará en la pantalla.
Alta Glide Ejercicio

Inicio en la posición básica de planeo y levantar los talones , mientras que mantiene una posición de postura erguida . Contraer los músculos abdominales para mantener el equilibrio y seguir el movimiento de deslizamiento , manteniendo los talones todo el tiempo .
Wide Glide

A partir de un incremento de movimiento de deslizamiento básico la longitud de su zancada lo más que pueda. Los talones se levante un poco, pero no tratar de mantenerlos planos sobre el pedal. Glide tan amplia como puede , manteniendo la postura erguida y equilibrada. Usted debe utilizar las posiciones bajas o neutras asidero en este ejercicio.
Low Glide Ejercicio

Comience con un movimiento básico de deslizamiento antes de doblar las rodillas más y la ampliación de su deslizamiento . Mantenga la postura erguida y deja que tus talones levantan si es necesario. Trate de no golpear los bares frente con las rodillas . Realice este ejercicio con las manos colocadas en las posiciones de agarre neutral o baja .
Al bajar de la máquina

Detenga el movimiento de la unidad . Sujete el travesaño frontal con ambas manos. Traiga su pie derecho hacia abajo entre los pedales. Traiga su pie izquierdo por detrás de la barra de nuevo . Suelte el travesaño delantero y traiga su pie derecho hacia atrás .


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