¿Puede el Peso Muerto Ejercicio ser ejecutada usando una Postura amplia y un agarre estrecho

? Deadlifts son un lifting corporal total efectiva y son una gran opción para aumentar la fuerza y ​​resistencia muscular . El peso muerto tradicional se realiza usando una postura moderada y un agarre amplio . Sin embargo , es posible que esto sea incómodo o simplemente quieres añadir un poco de variedad a su rutina de ejercicios. Si usted encuentra que este es el caso, intente ejecutar el despegue utilizando una postura amplia y un agarre estrecho, que a menudo es la marca de un peso muerto sumo. Técnica Ejercicio

Para ejecutar un peso muerto sumo, de pie frente a una barra con las piernas más anchas que el ancho de los hombros y los dedos de los pies apuntando ligeramente hacia fuera . Póngase en cuclillas y agarrar la barra con un ancho de hombro o de rizo estrecho o agarre mixto. Enderezar la espalda , estabilizar su núcleo y mirar hacia adelante . Manteniendo esta posición , mantenga sus brazos extendidos y levantar la barra del suelo presionando a través de los talones de extender las rodillas y las caderas. Tire los hombros hacia atrás en la parte superior del movimiento. Pausa aquí y luego regresar con cuidado la barra al suelo.

Músculos trabajados

El peso muerto sumo trabaja los mismos músculos que el peso muerto tradicional incluyendo el trapecio , erector de la columna , recto del abdomen , oblicuos , glúteos , cuádriceps, aductores e isquiotibiales . Sin embargo, la postura amplia del peso muerto sumo trabaja los músculos aductores de los muslos y los glúteos mucho más intensamente que el peso muerto tradicional.

Beneficios

Además de añadir variedad a su entrenamiento, peso muerto sumo son beneficiosos en algunas otras áreas . Pruebe el peso muerto sumo si usted tiene una dificultad para mantener la espalda recta durante el despegue tradicional - la amplia postura tomará algo de la presión sobre su espalda y te obligan a confiar más en las caderas y las piernas para levantar la barra . La postura del peso muerto sumo también posiciona más cerca de la tierra por lo que tiene menos distancia para mover la barra . Esto puede ser muy beneficioso cuando se trabaja con los pesos pesados ​​o ir a PR .

Consideraciones

Al realizar cualquier variación de peso muerto , que es crucial para mantener su espalda recta en todo momento. El redondeo de la espalda puede resultar en tirones musculares e incluso una hernia de disco . Tenga cuidado al realizar el peso muerto sumo si tienes problemas de las articulaciones - la amplia postura del ejercicio pone más tensión sobre las articulaciones de la cadera , lo que puede agravar las condiciones pre -existentes. Alterne el peso muerto sumo dentro y fuera de su rutina regular para evitar los efectos nocivos del ejercicio. Al añadir primer estilo sumo a sus ejercicios , comenzar con los pesos más ligeros , aumentando gradualmente la resistencia a medida que más y más cómodo con las nuevas posiciones del cuerpo .


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