5 desventajas de la natación que debes conocer

La natación es bien conocida por sus muchas ventajas, como ser un gran ejercicio completo, quemando toneladas de calorías, siendo de bajo impacto, fortalecer su corazón y sistema cardiovascular, y muchos más.

Algo menos comentado sin embargo, son las desventajas de la natación, y aunque no hay muchas, y todas las ventajas superan con creces las desventajas, todavía hay algunas, y eso es lo que veremos en el artículo de hoy.

El objetivo de este artículo no es restar importancia a la natación de ninguna manera, sino más bien para hacerte consciente de algunas de las cosas que no son exactamente óptimas para que sepas estar preparado para ellas y cómo lidiar con ellas si llega el momento.

5 desventajas de la natación.

1. La desventaja de las lesiones habituales en la natación.

Si bien la natación es generalmente uno de los deportes de menor impacto que existen, ciertas lesiones son comunes entre los nadadores de competición. El nadador promedio no debería tener que preocuparse demasiado por estas lesiones, ya que en realidad solo comienzan a ocurrir con un entrenamiento excesivo y se las conoce comúnmente como "lesiones por uso excesivo".

Estas son algunas de las lesiones más comunes entre los nadadores:

Hombro de nadador: La lesión en el hombro es, con mucho, la lesión más común entre los nadadores. Un estudio publicado en Clinical Journal Of Sports Medicine encontró que el 47% de los nadadores universitarios y el 48% de los nadadores maestros han experimentado dolor en el hombro que duró más de 3 semanas.

Otro estudio de Australia realizado en 80 de sus nadadores de élite entre las edades de 13-25 encontró que el 91% de ellos experimentaban dolor en el hombro en el momento del estudio. Tras una mayor investigación, se les hizo una resonancia magnética y se encontró que el 69% de estos nadadores presentaban inflamación del tendón del hombro.

Un gran factor que contribuye al hombro del nadador es el uso excesivo de los músculos del hombro, es decir, los manguitos rotadores, ya que los brazos giran miles de veces en cada entrenamiento. Otro factor común que contribuye a las lesiones de hombro en la natación es la técnica incorrecta o incorrecta, ya que esto genera una tensión innecesaria en estos músculos y tendones.

Rodilla de nadador: Las lesiones de rodilla también son una de las lesiones más comunes entre los nadadores, y otro estudio de Clinics In Sports Medicine encontró que es la segunda lesión más común reportada entre los nadadores de competición.

Esta lesión es más común entre los nadadores de braza, donde las rodillas juegan un papel importante en el movimiento de patear de la brazada. Similar a la lesión del hombro, esta lesión es causada por el uso excesivo de las articulaciones y ligamentos de la rodilla, así como por el uso de una técnica de natación inadecuada o incorrecta.

Las lesiones por uso excesivo se pueden evitar utilizando ejercicios específicos para el fortalecimiento de ciertos ligamentos y músculos. como los manguitos rotadores, por ejemplo. También se recomienda asegurarse de utilizar una buena técnica de natación en todo momento y evitar nadar si siente dolor.

Si le preocupa perder la forma física y aún quiere ir a la piscina si siente algo de dolor, por ejemplo, solo puede decir patear o tirar dependiendo de dónde se encuentre el dolor.

Ejemplo- Si tiene dolor en el hombro, mejor haga una patada ese día y por el contrario, Si tiene dolor de rodilla, haga una serie de tirones ese día. Continúe con esto hasta que el dolor haya disminuido y se sienta cómodo continuando donde lo dejó.

Otras condiciones comunes que pueden experimentar los nadadores son calambres musculares y tensión muscular . Si bien no se clasifican como lesiones, aún pueden generar dolor e incomodidad para el nadador. Los calambres musculares son algo más común entre todos los niveles de nadadores al ejecutar movimientos similares repetidamente, como hacer una patada con aletas (calambres en las pantorrillas).

La rigidez también es algo que probablemente experimentará después de un entrenamiento duro. Cabe señalar que, si bien la tensión muscular no es cómoda, en la mayoría de los casos lo es, tampoco es algo de qué preocuparse.

Para la mayoría de los nadadores, Una nutrición adecuada e incluso la posible suplementación de ciertos minerales como el magnesio y el potasio ayudarán enormemente a reducir los calambres musculares. La tensión y el dolor muscular se pueden tratar y reducir mediante estiramientos estáticos, rodillo de espuma, y masajes deportivos si es necesario.

2. El agua fría puede ser una desventaja.

Probablemente una de las cosas menos deseables que puede hacer en un día frío o temprano en la mañana es saltar a una piscina fría. Personalmente, esta es una de las cosas que menos me gusta de ser un nadador competitivo.

Si bien esta desventaja puede evitarse fácilmente si tiene acceso a una piscina cubierta o climatizada, todavía habrá días en los que la temperatura del agua será más baja de lo que le gustaría.

Afortunadamente, para la mayoria de la gente, No habrá ningún daño físico real al nadar en agua fría, aparte de que será incómodo cuando inicialmente salte al agua antes de que su cuerpo haya tenido el tiempo suficiente para aclimatarse a la temperatura más fría.

De hecho, según IPRS Health, en realidad, hay bastantes beneficios de nadar en agua fría, como estimular el sistema inmunológico, quemando calorías extra, y mejora de la circulación.

Un pequeño consejo de mi lado Si la piscina está un poco fría en un día en particular, recomiendo mantener los períodos de descanso más cortos y mantenerse en movimiento durante todo el entrenamiento. Esto mantendrá su temperatura corporal alta y sus músculos calientes y sueltos.

Dicho eso Otra posible desventaja del agua fría es el hecho de que si hace demasiado frío, es posible que no pueda nadar en un día en particular o incluso más si no tiene acceso a la infraestructura adecuada, como una piscina climatizada.

Si su piscina está por debajo de los 70 grados Fahrenheit o 21 grados Celsius, debe tratar el agua con precaución según lo recomendado por la Asociación de Maestros de Natación de EE. UU. Y evitar nadar durante demasiado tiempo. Cualquier cosa por debajo de 60 grados Fahrenheit o 15 grados Celsius es demasiado fría para entrenar o competir y debe evitarse.

3. La desventaja de los productos químicos para piscinas.

Los productos químicos para piscinas son una parte necesaria para mantener un entorno de entrenamiento y natación higiénico. Si no fuera por productos químicos como el cloro en el agua, Lo más probable es que las piscinas se contaminen y ensucien muy rápidamente.

Estos químicos tienen algún riesgo relacionado con ellos y no son necesariamente lo más saludable que existe. Dicho eso en la mayor parte, no imponen ningún riesgo real, aparte de algunas cuestiones que analizaremos en un momento.

Primero, echemos un vistazo a algunos de los productos químicos que se encuentran comúnmente en las piscinas. El cloro y el bromo son los dos principales productos químicos utilizados en las piscinas y también son, con mucho, los más comunes. Se utilizan para matar los gérmenes en el agua y para evitar que los nadadores se enfermen. Los productos químicos menos convencionales ayudan a desinfectar el agua, detener el crecimiento de algas, así como la corrosión.

La mayoría de los nadadores probablemente experimentarán piel seca, picazón en la nariz, ojos rojos, o cabello dañado en algún momento u otro. Afortunadamente, todos estos problemas se pueden manejar fácilmente. tratable y prevenible.

Asegurarse de tomar una ducha adecuada y aplicar loción después de nadar evitará que la piel se seque mientras usa unas buenas gafas de natación y una gorra adecuada evitará en su mayor parte los ojos rojos y el cabello dañado.

También puede optar por usar un champú de nadador declorante para su cabello para una protección adicional y salud del cabello si lo desea.

Si experimenta otros síntomas más graves después de nadar, como enrojecimiento de la piel o reacciones alérgicas, se le puede recomendar que consulte a un médico o alergólogo para que lo ayude a determinar qué está causando los problemas y cómo se puede tratar y prevenir en el futuro.

4. La natación competitiva puede consumir mucho tiempo.

Si bien el ejercicio es una parte necesaria de nuestras vidas y todos deberían hacer un mínimo de 20 minutos de ejercicio aeróbico por día o alrededor de 150 minutos por semana según Mayo Clinic, los nadadores de competición suelen entrenar mucho más que eso.

Esto no es malo; de hecho, en absoluto, pero lo hace, Desafortunadamente, Tómate mucho tiempo, lo que puede poner un límite a cosas como la interacción social con amigos y familiares o el tiempo de estudio para pruebas y exámenes si todavía estás en la escuela.

Muchos nadadores competitivos no profesionales entrenan al menos 9 horas a la semana, que no es tan malo, pero ese número puede elevarse fácilmente a alrededor de 20 horas por semana, que es donde estoy sentado actualmente. Esto incluye tanto la natación como el entrenamiento de fuerza.

La mayoría de los nadadores profesionales, sin embargo, estará entrenando alrededor de 30-35 horas por semana distribuidas en múltiples sesiones de entrenamiento cada día. Dicho eso en ese nivel, es su profesión y el tiempo no es un problema, ya que le pagan para competir.

Esto sin mencionar todo el tiempo extra que se pasa conduciendo hacia y desde la piscina, extensión, Rollo de espuma para aflojar los músculos adoloridos y estar listos para entrenar. visualizar razas, y también pasar más tiempo en la cocina para asegurarse de que su nutrición sea óptima para impulsar su entrenamiento.

Dicho eso el tiempo que cuesta nadar no será un gran problema para el nadador de regazo promedio o para la persona que simplemente busca mantenerse saludable y activo. Las vueltas de natación son excelentes para hacer ejercicio aeróbico mientras fortaleces todos los músculos principales del cuerpo.

Los principiantes deberían poder nadar entre 20 y 30 vueltas en 30 minutos, mientras que los nadadores intermedios y avanzados podrán hacer mucho más.

Con todo lo dicho Debo mencionar que debido a mi intenso programa de entrenamiento, la natación me ha enseñado a planificar con anticipación y a emplear mi tiempo de manera eficaz. Esta es una habilidad particularmente útil en la sociedad moderna donde hay tantas distracciones a nuestro alrededor.

También beneficiará enormemente a los nadadores más jóvenes enseñándoles a dedicar su tiempo a las cosas más importantes cada día para poder realizar sus tareas.

5. La natación puede ser cara.

La mayoría de los deportes y actividades físicas requerirán alguna forma de inversión financiera. Si te gusta ir al gimnasio, tendrás que pagar una membresía. Si te gusta correr entonces tendrás que invertir en unas buenas zapatillas para correr, etc.

Si bien nadar solo no es demasiado caro, puede comenzar a acumularse si desea nadar de manera competitiva o incluso simplemente llevar su natación al siguiente nivel como nadador recreativo.

Estos son los conceptos básicos por los que tendrá que pagar si desea comenzar a nadar:

• Tarifas de la piscina (es posible que no todos tengan que pagar esto).
• Gafas de natación.
• Traje de baño.

El equipo básico no debería costarle demasiado al año y, considerando todas las ventajas de la natación, es una buena inversión. También es mucho más barato que la mayoría de los otros deportes.

Si tu, sin embargo, Si decide llevar su natación más lejos, tendrá que invertir en otras cosas, que es donde puede empezar a ser más caro. Esto puede incluir

• Unirse a un club de natación adecuado / recibir entrenamiento.
• Equipo de natación como aletas, tubo respirador, paletas boya de piscina, tabla de patinar y bolsa mojada.

Fuera de las cosas mencionadas anteriormente, el entrenamiento probablemente será la parte más cara, ya sea que nades de forma competitiva o recreativa. Sin embargo, una ventaja de pagar por el coaching es que lo más probable es que también obtenga una buena instalación para entrenar como parte del paquete.

Dicho eso Si decide participar en la natación competitiva, puede resultar muy caro. Algunas de las cosas por las que tendrás que pagar como nadador competitivo incluyen:

• Equipo de carreras, como trajes técnicos y gafas de carreras. (Generalmente bastante caro).
• Registro con su asociación de natación nacional / local.
• Cuotas de competencia / encuentro de natación.
• Tarifas de viaje para competir en competiciones más grandes o más lejanas y competencias de natación.
• Tarifas de gimnasio adicionales para entrenamiento de fuerza.

Todas estas cosas pueden sumarse haciendo de la natación competitiva uno de los deportes tradicionales más caros que existen.

Abordar el elefante en la habitación:ahogamiento.

Al investigar este artículo, Descubrí que mucha gente tenía la impresión de que ahogarse es una desventaja de nadar, y aunque definitivamente no es algo que deba tomarse a la ligera, no creo que sea justo decir que ahogarse es una desventaja de nadar.

Mientras seas responsable en el agua y tengas salvavidas / un entrenador / compañeros de equipo a tu alrededor cuando entrenes, no deberías correr el riesgo de ahogarte. Es importante no nadar nunca solo.

Si ahogarse fuera una desventaja de nadar, entonces no estaríamos enseñando a la gente a nadar (¿por qué querríamos poner a la gente en riesgo?). Lo más probable es que saber nadar correctamente haya salvado a muchas más personas de ahogarse de lo que hubiera sido el caso si la gente no hubiera ido a nadar.

Conclusión.

Al final del día, la natación sigue siendo una de las mejores actividades físicas que puede realizar. Supera a muchos otros deportes y formas de ejercicio por varias razones. Si bien las pocas desventajas que tiene la natación no son deseables, es importante conocerlos para saber cómo tratarlos, minimizar su efecto, o incluso evitarlos por completo.

Es importante no dejar que estas pocas desventajas le impidan ir a la piscina y hacer un buen entrenamiento de natación. Todos los deportes y actividades físicas tienen desventajas, la clave, sin embargo, es saber estar preparado para afrontarlos.

Artículos de natación relacionados

• 23 regalos para nadadores que les encantará usar
• Revisión de las gafas inteligentes FINIS (práctica)
• 9 ejercicios de piernas para nadadores para mejorar el rendimiento en la natación
• Revisión de SwimOutlet:revisión de la tienda de natación más popular de la Web
• 3 fases del movimiento del brazo con golpe de mariposa (técnica)

[5 desventajas de la natación que debes conocer: https://es.sportsfitness.win/deportes/natación/1008042109.html ]