Encontrar el equilibrio entre optimismo y realismo

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Independientemente de lo que se proponga lograr la próxima vez que corra, el enfoque debe ser soñar en grande. ¿Por qué? Porque los estudios han demostrado que los beneficios del optimismo para los atletas incluyen un mejor rendimiento, hábitos de vida más saludables, más victorias y menos probabilidades de agotarse.

Como dijo el atleta de resistencia (y autoproclamado optimista) Eric Hinman:"Una de mis citas favoritas es:'Piensa como un abejorro y entrena como un caballo de carreras'".

Explicó:“Científicamente, un abejorro no debería poder volar, pero como cree que puede, lo hace. Un caballo de carreras no piensa demasiado en su entrenamiento y recuperación. Simplemente se ejecuta a diario ".

El atleta residente en Denver anteriormente perseveró para competir en Ironman Lake Placid con una dolorosa lesión en la mano. La experiencia le enseñó a confiar en la mentalidad del "poder del ahora" cuando trabaja para lograr un objetivo a pesar de la adversidad (en este caso, la clasificación para el Campeonato Mundial en Hawái).

“El pensamiento positivo y la práctica decidida convertirán el optimismo en realidad”, insistió Hinman. “Practico actividades que obligan a mi mente a estar en el momento presente, como baños de hielo, ciclismo de montaña, yoga, meditación y largos esfuerzos de resistencia. Te da una mentalidad de resistencia:no pensar en el pasado ni preocuparte por el futuro. Solo permanece en el ahora ".

"Ironman me enseñó la importancia del pensamiento positivo y la paciencia", continuó Hinman. “Pude experimentar algo que pensé que era inalcanzable a través de un esfuerzo enfocado durante mucho tiempo. Ahora sé que puedo lograr cualquier cosa con tiempo y concentración implacable ".

Hinman dice que la estructura y el enfoque son la clave para lograr cualquier objetivo ambicioso.

“Si quieres sobresalir en algo, debes ser intencional con tu rutina diaria”, señaló. "Llene sus días con hábitos intencionales y comenzará a eliminar las distracciones. Hago ejercicio y como a la misma hora todos los días. Acepto llamadas telefónicas y reuniones solo en horarios establecidos. Debes diseñar intencionalmente tus días para lograr tus objetivos ”.

La Dra. R. Alexandra Duma, quiropráctica deportiva del equipo de EE. UU. En FICS, un estudio de recuperación y bienestar en la ciudad de Nueva York, estuvo de acuerdo en que, en última instancia, es clave pecar del lado del optimismo en lugar de ser un eterno pesimista.

“Alcanza la luna. Incluso si fallas, aterrizarás entre las estrellas ”, citó.

"Es bueno establecer metas altas y específicas, y el optimismo es un atributo deseable", dijo el Dr. Duma. “Junto con el trabajo duro e inteligente, el optimismo debería convertir los objetivos en realidad, pero estos objetivos deberían ser alcanzables y realistas. Creo que una buena fórmula es:optimismo + trabajo duro e inteligente =realidad del objetivo alcanzado ”.

Ser demasiado optimista tiende a funcionar a favor de un atleta, aunque el Dr. Duma se mostró interesado en señalar que existe una marcada diferencia entre lo primero y simplemente ser arrogante. Sin embargo, por otro lado, las dudas sobre uno mismo también pueden ser un boleto rápido al fracaso.

“En el nivel de élite, todos están trabajando duro y lo que diferenciará a los que ganen una medalla / competencia es su forma de pensar. Una profecía autocumplida de alguien que cree que perderá se hará realidad ”, advirtió.

¿Eres ese tipo de persona que tiende a pensar que todo es siempre sombrío? El entrenador de rendimiento de élite Sam Tooley, fundador de Alpha Fit Club en Nueva Jersey, recomendó comenzar un registro de entrenamiento detallado.

“Ayuda a un atleta pesimista a reconocer el trabajo que ha realizado”, dice. “Me encanta que los atletas recuerden meses de duras sesiones para recordarse a sí mismos de lo que son capaces y de lo que han hecho. Me encanta resaltar sus mejores sesiones. Incluso si están plagados de un rendimiento menos que estelar en el medio, esos aspectos destacados recorren un largo camino ".

Estar en el espacio mental adecuado es muy importante para tu desempeño el día de la carrera, y Tooley sostuvo que es posible replantear tu forma de pensar.

“No diría que es fácil, pero es simple. (¡Lo simple no siempre es fácil!) Quiero que mis atletas pasen la línea con un poco de arrogancia y confianza, pero no se equivoquen al respecto, saben que tendrán que dejarlo ahí. Demasiados atletas son buenos en el entrenamiento pero malos en las carreras. Tu rendimiento en la práctica significa muy poco si no puedes convocarlo el día de la carrera ”, dijo.

“Dicho esto, la forma en que practicas tiene una correlación directa con la forma en que corres. Encuentro que en lugar de tratar de hacer trucos mentales el día de la carrera, ayudo a un atleta a practicar los hábitos mentales que lo llevarán a donde debe estar por hábito. Queremos que lo que hagas en los entrenamientos sea algo natural el día de la carrera. Haz la pregunta:¿Cómo te quieres sentir? Luego concéntrate en eso y el resto vendrá ".

Aunque establecer metas elevadas es un motivador poderoso y, en última instancia, el Dr. Duma recomendó luchar por el oro, es igualmente importante establecer algunas limitaciones realistas. Particularmente después del bloqueo, y recuerde que está bien reajustar las metas si es necesario.

“Elija metas que sean alcanzables”, dijo. “Un maratón completo podría ser demasiado si no hubiera posibilidad de entrenar, pero la mitad podría ser más realista. Lo mismo ocurre con un triatlón si no tienes la posibilidad de nadar porque las piscinas están cerradas ”.

Tooley estuvo de acuerdo:"No quiere quitarse ese optimismo ya que la confianza es clave, pero quiere que los atletas sean realistas en términos de lo que se necesitará ese día. A veces tienes que hacer que la gente vuelva a la realidad. Olvidamos lo realmente difícil que es la carrera cuando no lo hemos hecho en un tiempo. Nunca es más fácil llevarnos al límite, simplemente nos volvemos más rápidos ".

Sin embargo, tal vez haya algo que aprender de los eternos optimistas al delinear sus objetivos de carrera futuros, sin importar cuán grandes o pequeños sean.

"Mi enfoque de la vida no ha cambiado con la pandemia", dijo Hinman, cinco veces finalista del Ironman. “Me concentro en lo que puedo controlar y me vuelvo creativo cuando hay limitaciones. No me detengo en lo que no puedo controlar ".

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