¿Estoy lo suficientemente recuperado para mi próxima sesión dura?

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No se puede negar el poder de los entrenamientos duros correctamente dosificados, pero determinar el momento correcto puede ser difícil. Algunos atletas con poco tiempo intentan maximizar la intensidad de cada entrenamiento, mientras que otros adoptan el enfoque más conservador de 80/20, haciendo que ocho de cada 10 sesiones sean fáciles y reservando solo dos para el "trabajo duro". Entonces, ¿cómo puede saber si está lo suficientemente recuperado para ejecutar otro entrenamiento de alta intensidad?

Es más importante saber si está lo suficientemente recuperado para hacer otro entrenamiento duro y beneficiarse de él. Debido a que el propósito de un entrenamiento duro no es sobrevivir al entrenamiento, es ganar un estado físico mensurable.

En 2007, un grupo de investigadores finlandeses examinó esta pregunta exacta. Su estudio mostró que cuando los atletas guardaban sus entrenamientos de alta intensidad para cuando su variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC, una medida de preparación autónoma) era más alta que el promedio, agregaban cuatro veces más condición física (VO2máx) para exactamente la misma cantidad de trabajo, en comparación para aquellos que no escucharon a su cuerpo y siguieron una estructura de entrenamiento más rígida.

La conclusión práctica aquí es que monitorear su HRV es una excelente manera de saber cuándo su cuerpo está lo suficientemente recuperado y listo para beneficiarse al máximo del próximo entrenamiento duro. Hay muchas aplicaciones disponibles para ayudarlo a hacer esto, pero si prefiere un enfoque de baja tecnología, los siguientes son indicadores de un sistema nervioso fuerte y listo:

¿Me he recuperado lo suficiente? Mira estos factores

Dormir

¿Duermes profundamente y bien toda la noche?

Peso

¿Está su peso en un lugar estable, sin aumentar ni retener?

Estado de ánimo

¿Está generalmente de buen humor y no se agita fácilmente?

Frecuencia cardíaca receptiva

¿Responde su frecuencia cardíaca durante el calentamiento o tarda en subir?

Primavera en su paso

¿Se siente ligero en sus pies? ¿Está su cadencia en un rango normal o sus piernas se sienten pesadas?

Revisar esta lista de verificación diaria antes de comprometerse con una sesión intensa ayuda a minimizar el riesgo de lesiones y asegurará que aproveche al máximo cada entrenamiento duro que haga.

Alan Couzens es un fisiólogo del ejercicio de Boulder con una maestría en ciencias del deporte. También es entrenador de atletas de resistencia profesionales y aficionados de alto nivel. Puedes encontrarlo en Twitter @alan_couzens y en Alancouzens.com.

[¿Estoy lo suficientemente recuperado para mi próxima sesión dura?: https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Otro-de-Coaching/1008053916.html ]