Cómo “Quedarse en casa” ha ayudado a sus pies

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Durante los últimos meses, la gran mayoría de nosotros nos hemos quedado en casa debido a circunstancias relacionadas con COVID-19. Para muchas personas, esto ha sido un desafío en casi todos los aspectos de nuestras vidas. Sin embargo, un lado positivo es la salud de sus pies. La realidad es que, si bien nos quedamos en casa con más frecuencia, pasamos más tiempo descalzos y menos tiempo usando zapatos que son duros para nuestros pies. Es probable que la salud de sus pies haya mejorado bastante mientras estuvo en casa, y discutiremos por qué y cómo sacar provecho de eso en el futuro.

El problema con los zapatos

Rara vez pensamos en nuestros pies, a menos que nos causen problemas, que, según la Asociación Estadounidense de Medicina Podológica, es alrededor del 75% de nosotros en un año determinado. ¿Es posible que tengamos el dolor de pie que tenemos porque no pensamos lo suficiente en nuestros pies, la base de nuestro cuerpo?

Quizás pensar en nuestros pies se reduce a una lección preescolar temprana con los juguetes clasificadores de formas. A la mayoría de nosotros se nos enseñó a no poner la forma cuadrada en el agujero del triángulo. Simplemente no funciona. De manera similar, con nuestros pies, la mayoría de nosotros no ha pensado en el hecho de que casi ningún calzado tiene la forma de un pie natural. Los pies humanos sanos tienen una forma relativamente cuadrada, mientras que casi todos los zapatos tienen forma de triángulos. Esta es solo una idea básica de cómo generalmente no prestamos mucha atención a la salud general de nuestros pies.

En comparación con nuestra posición natural, descalzo, con la que entramos en la Tierra y con la que nos despertamos cada mañana, los zapatos elevan nuestros talones, apiñan los dedos de los pies y debilitan nuestros arcos, entre otras cosas perjudiciales. Al igual que la venda del pie chino, pero en menor grado, esencialmente hacemos la “venda americana del pie” deformando literalmente nuestros pies de su posición natural. Con el tiempo, nuestros pies llegan a parecerse a los zapatos que usamos; y cuanto más se parecen nuestros pies a nuestros zapatos, más afecciones tendemos a desarrollar y sufrir.

No es sorprendente que la recomendación de salud del pie superior de muchos podólogos destacados sea en realidad bastante simple:prohibir los zapatos en la casa. ¿Por qué? En pocas palabras, la mayoría de los zapatos no son buenos para nuestros pies. Como muestran los estudios del famoso podólogo Dr. William Rossi, el 98% de todos los zapatos tienen punteras cónicas y tacones elevados que “hacen imposible la marcha normal”, además de afectar negativamente nuestra postura y otros problemas de salud de reacción en cadena. Además, al estudiar poblaciones de personas que no usan calzado moderno, los investigadores rara vez o nunca encuentran alguna de las afecciones crónicas del pie que afectan al occidental promedio. Patologías como fasciosis plantar, neuromas, juanetes y problemas de Aquiles simplemente no existen para estas personas; y aunque algunas de estas afecciones pueden tener un componente genético, todas son desencadenadas por las fuerzas de compresión del uso de zapatos o alguna otra forma de atar o deformar el pie.

Beneficios de andar descalzo

Mientras nos quedamos en casa, la mayoría de nosotros pasamos más tiempo descalzos, algo esencial para la buena salud de los pies. Además, el porcentaje de tiempo que hemos pasado usando zapatos de vestir caros y “bonitos” y zapatos de moda se ha desplomado. Las mujeres usan tacones altos con punteras puntiagudas mucho menos. Muchos hombres están sentados en escritorios con una bonita camisa, pero descalzos o con calcetines, ya que sus pies no se pueden ver en Zoom. Y, por supuesto, todo el mundo sabe que es mucho más cómodo no tener que usar zapatos, especialmente aquellos con tacones elevados o punteras cónicas. Lo que la mayoría de la gente no se da cuenta es que incluso los zapatos deportivos "cómodos" casi todos tienen punteras cónicas y una amortiguación en la entresuela que es dos veces más alta en el talón que en el antepié. Si bien este tipo de zapatos son ciertamente mejores que los tacones altos más extremos o los tacones de aguja con punteras muy puntiagudas, aún hacen imposible que el pie funcione de la manera en que fue diseñado.

Los beneficios para la salud de andar descalzo y usar zapatos naturales son numerosos. Estos beneficios incluyen:(1) piel más fuerte y más gruesa en la planta de los pies, (2) músculos del arco más fuertes (hasta un 10% más grandes), lo que resulta en menos problemas de fascia plantar y menos pronación excesiva, (3) mejor equilibrio y propiocepción, (4) mejor desempeño en saltos, carreras de velocidad y deportes de movimiento lateral, (5) prevención de deformidades musculoesqueléticas como juanetes, juanetes y dedos torcidos de todo tipo (martillo, mazo, garra, aductovarus), (6) conexión a tierra con la energía de la superficie natural de la tierra, mientras está descalzo, y (7) alineación esquelética natural que a menudo alivia la presión en la parte inferior de la espalda, las caderas o las rodillas.

Cómo mantener una buena salud de los pies en el trabajo

Ahora, la pregunta es, ¿cómo puede sacar provecho del progreso que han hecho sus pies durante la era de "quedarse en casa", e incluso posiblemente llevarlo al siguiente nivel? El primer paso es tomar la decisión consciente de quitarse los zapatos siempre que sea posible; esto permitirá que los pies mantengan su forma y estructura naturales, al mismo tiempo que les permitirá volverse más fuertes y saludables. Si elige usar calcetines, comprenda que la mayoría de los "calcetines bonitos" son de un tamaño demasiado pequeño y ajustado para los dedos de los pies y, en realidad, también restringen y deforman el pie. Considere comprar calcetines de al menos una talla más grande que la recomendada en el paquete para intentar acercarlos a la longitud de su pie y permitir que sus dedos no tengan restricciones. También puede beneficiarse del uso de "calcetines para los dedos" que fomentan el movimiento independiente de los dedos.

De manera similar a la recomendación anterior, intente desarrollar un recordatorio consciente para quitarse los zapatos cuando esté en su escritorio. Esto es algo que muchos expertos en salud de los pies han hecho un hábito durante mucho tiempo. Si eres como la mayoría de las personas, no te gusta atarte los zapatos lo suficiente como para evitar que lo hagas.

Aquí hay un truco simple de cordones que puede usar tanto para mejorar el flujo sanguíneo a sus pies como para evitar tener que atarse y desatarse los zapatos con regularidad. Con el pie en el zapato desatado, extraiga ligeramente el talón del zapato. La mayor parte del talón estará fuera del zapato, pero la parte inferior (plantar) aún estará ligeramente dentro del zapato. Apoya la "esquina" de tu talón sobre el talón del zapato. Ahora átate bien el zapato. Si lo ha hecho bien, debería poder deslizar su zapato dentro y fuera sin demasiada resistencia, pero permanecerá bastante ajustado también. Aquellos de ustedes que están acostumbrados a atarse los zapatos muy apretados pueden sentir que el talón está suelto. Esto puede volverte loco al principio, pero en uno o dos días te acostumbrarás y tus pies te lo agradecerán.

Para llevar las cosas al siguiente nivel, puede comprometerse a usar calzado natural de forma regular. ¿Qué es el calzado natural? El calzado natural es completamente plano, con la parte posterior del talón a la misma altura que la planta del pie:caída cero. Las puntas de los dedos de los pies deben estar exactamente al mismo nivel que nuestros talones, especialmente durante la parte muy importante de nuestro ciclo de pasos llamada “postura media”, por lo que el calzado natural no incluye un resorte rígido para la puntera. Un resorte rígido sostiene las puntas de los dedos por encima de las puntas de los pies, lo que les quita estabilidad a nuestros arcos, crea desequilibrios en los tendones y migra nuestra almohadilla de grasa metatarsiana plantar distalmente hacia los dedos de los pies, donde ya no protegerá las diversas anatomías de las bolas. de nuestros pies.

El calzado natural posee una puntera que tiene forma de pie, lo que significa que es más ancha en la punta de los dedos, a diferencia de la mayoría de los otros zapatos que son más anchos en la punta de los pies. El calzado natural es liviano y proporciona la amortiguación suficiente para proteger al usuario de un traumatismo contundente.

Un hecho poco conocido es que nuestros cuerpos harán un trabajo bastante bueno compensando nuestras elecciones de calzado de moda (incluido el calzado deportivo) durante mucho tiempo, hasta que los pies finalmente tomen la forma de los zapatos, se rompan y / o se lesionen. En nuestra experiencia, esta ruptura es extremadamente común en individuos de la cuarta, quinta y sexta década, y afecta a las mujeres con más frecuencia que a los hombres. Si su pie ya se parece a la forma de los zapatos tradicionales o si actualmente experimenta dolor crónico en el pie debido a fasciosis plantar, neuromas, juanetes, etc., Correct Toes puede ayudar. Correct Toes son separadores de dedos de silicona de grado médico que se pueden usar dentro de zapatos con forma de pie, como los fabricados por Altra, Topo, Xero, VivoBarefoot, Merrell y otros. Ayudan a las personas a realinear, fortalecer y restaurar sus pies a su posición anatómica natural.

Por las numerosas razones enumeradas anteriormente, es beneficioso adoptar un estilo de vida de prevención (y comodidad). Vive descalzo con la mayor frecuencia posible y usa zapatos naturales siempre que lo necesites. Desafiamos a las personas a tomar el “Reto de calzado natural de 30 días” y evitar usar zapatos tradicionales con un talón elevado o puntera cónica durante 30 días. La mayoría de las personas notan un cambio dramático en la salud y la comodidad de sus pies y, en consecuencia, también encuentran que los zapatos tradicionales se sienten antinaturales e incómodos, ya que sus pies ahora han experimentado suficiente espacio y utilidad para funcionar y actuar como pies nuevamente. Es un viaje y una transformación emocionante y valioso.

Resumen

En resumen:quedarnos en casa nos ha brindado la oportunidad de mantener más los pies en su posición natural, lo que nos permite la comodidad, la curación y una transformación de nuestros pies que de otro modo hubieran sido más difíciles. Alentamos a todos a continuar este impulso estableciendo hábitos de uso de calzado natural y andar descalzo cuando sea posible. Pasar más tiempo descalzo y con zapatos naturales puede ayudar a comenzar a revertir las afecciones crónicas del pie causadas por el calzado tradicional y dar como resultado pies y cuerpos más cómodos, útiles y menos propensos a lesionarse.