Comprensión del papel de la cadena cinética para triatletas

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Cada dos martes, tendremos un fisioterapeuta o un entrenador que responderá sus preguntas sobre la mecánica corporal, el entrenamiento de fuerza y ​​las lesiones. Esta semana, Kyle Herrig, propietario de Triplex Training responde:"¿Qué es la cadena cinética y qué papel juega en mi éxito como triatleta?"

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En primer lugar, es importante comprender qué es la cadena cinética y cómo contribuye a su éxito como triatleta. El cuerpo humano es una máquina asombrosa compuesta por más de 200 huesos y 650 músculos, todos trabajando juntos para llevarnos a la línea de meta. Nuestros huesos se mantienen unidos con ligamentos y nuestros músculos se conectan a los huesos a través de los tendones. Todas estas piezas de trabajo comprenden nuestro sistema esquelético y muscular y son responsables de toda la complejidad del movimiento humano. En lugar de que un músculo opere en un solo plano de movimiento, activamos neurológicamente múltiples músculos que llevan a nuestro cuerpo a través de los tres planos de movimiento. Esta es la cadena cinética:la idea de que nuestros músculos controlan varias articulaciones a la vez y trabajan juntas.

Echemos un vistazo simple a caminar. Cuando das un paso hacia adelante con el pie derecho, el brazo izquierdo se balancea hacia adelante. Cuando su pie derecho avanza, la rodilla avanza, lo que también lleva la cadera derecha hacia adelante, lo que esencialmente hace que sus caderas giren hacia la izquierda, ya que su cadera derecha ahora está frente a la izquierda. Mientras esto sucede, los hombros hacen lo contrario:la mano izquierda hacia adelante y luego el hombro izquierdo hacia adelante, lo que hace que la parte superior del torso gire hacia la derecha.

Todo este movimiento tiene un efecto dramático en nuestro núcleo. Piense en lo que sucede cuando escurre una toalla (gira la parte superior hacia la derecha y la parte inferior hacia la izquierda) y se produce una torsión en el medio. Esto es como nuestro núcleo:activación completa y control de asistencia con el simple movimiento de un paso hacia adelante. ¡Imagínese lo que hace su núcleo con 10,000 pasos durante una carrera! La natación también es un movimiento de cadena cinética muy similar:después de que el brazo derecho se ha extendido, esencialmente estamos acercando la extremidad derecha a la cadera izquierda a medida que nuestro núcleo se activa en la fase de tracción. El triatlón tiene que ver con el movimiento total de la cadena cinética.

Ahora debería empezar a tener sentido por qué es importante para un triatleta entrenar su cuerpo con toda la cadena en mente. Si bien el entrenamiento de fuerza en una máquina sentada, en un solo plano de movimiento, ayudará a que los músculos se fortalezcan, está muy lejos de la complejidad del movimiento al correr o nadar.

En cambio, entrenar la cadena cinética no solo fortalece estos músculos, sino que también puede ayudar a que toda la cadena se vuelva más eficiente al trabajar varios músculos en un ejercicio y enseñarles a trabajar juntos, tal como lo harían en el triatlón. Si tenemos una fuerza increíble en los cuádriceps, por ejemplo, pero una mínima movilidad de la cadera o fuerza central, nuestra eficiencia de carrera se verá comprometida. Si luego solo entrenamos la fuerza en una máquina, con ambas piernas levantadas del suelo y suspendidas en el espacio, no hará más para mejorar la movilidad de la cadera y la mecánica de carrera.

Mientras haces el trabajo de fuerza, empieza a pensar:¿Es este un patrón de movimiento similar al que realizaría en un triatlón?

Pruebe esto para mejorar su cadena cinética

Cambie la sentadilla por una sentadilla con una sola pierna con la mano opuesta estirada hacia adelante. De pie sobre la pierna izquierda, agáchese hacia el suelo mientras su brazo derecho alcanza unos dos pies por delante de su rodilla y un pie por encima del suelo. Pruebe tres series de 10-15 en cada lado y observe cualquier desequilibrio o dificultad.

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