Demasiados triatletas están entendiendo mal esta parte de la natación en aguas abiertas

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La tres veces campeona de Ironman, Dede Griesbauer, es conocida por su velocidad de natación:la joven de 48 años es una ex nadadora de la NCAA All American que se perdió por poco el equipo olímpico de natación de EE. Circuito Ironman. Griesbauer aprendió al principio de su carrera en el triatlón que nadar rápido en la piscina no se traduce necesariamente en aguas abiertas, a menos que perfeccione sus habilidades en aguas abiertas. Aquí ella nos da algunos de sus secretos para el éxito ...

Mejorar tu natación en aguas abiertas es realmente bastante simple:se trata de entrenar en aguas abiertas con más frecuencia y con la especificidad de las habilidades que se requerirán en una situación de carrera. La especificidad del entrenamiento es fundamental para el éxito, por lo que cuanto más tiempo puedas entrenar en aguas abiertas, mejores serán tus nados de triatlón.

Sin embargo, con demasiada frecuencia veo a los atletas ir a nadar una sesión en aguas abiertas sin intención ni concentración. “Hoy nadé 30 minutos en aguas abiertas”, dice uno de mis atletas. "Genial", digo, "¿Qué hiciste?" Abundan las miradas vidriadas y la respuesta es algo como, "Uh, acabo de nadar".

Nunca haríamos eso en la piscina:"nada más". Llegamos con los entrenamientos escritos en trozos de papel, pegados a botellas de agua o en bolsas ziplock. Cada sesión está cuidadosamente diseñada:calentamiento, ejercicios, set principal, sprints, tirones, enfriamiento. Pero de alguna manera, cuando llegamos a la orilla del agua para una sesión en aguas abiertas, la mayoría de las personas presionan "iniciar" en su reloj y se van sin propósito o intención.

Para aprovechar al máximo sus sesiones en aguas abiertas, déles el mismo propósito que utiliza para los natación en piscina.

• Calentar, luego hacer algunos ejercicios con avistamiento. Elija un lugar hacia el que nadar y realice 100 brazadas en esa dirección sin avistar. Levanta la cabeza y observa qué tan cerca te acercaste al objetivo.
• Practique la redacción. Si está nadando con un amigo, alterne las secciones en las que el nadador líder nada 50 brazadas con un ritmo fuerte, para que haya esfuerzo y propósito en la sesión, y luego intercambie lugares.
• Túrnense con su compañero para empujar o ser empujado, para prepararse para el contacto físico involuntario, pero inevitable, que ocurre al comienzo de las carreras.
• Practica algunos entresijos en los que corres desde la orilla del agua o comienzas desde el agua hasta la cintura, según el tipo de salida que puedas encontrar en tu próxima carrera.

Agregar estructura y propósito a sus sesiones de natación en aguas abiertas de la misma manera que lo hace con sus sesiones de piscina producirá resultados mucho mejores que "simplemente nadar".

Sin embargo, hay un problema aquí:¿qué pasa si no tienes acceso a aguas abiertas? ¿Cómo puedes convertirte en un mejor nadador de aguas abiertas si todo lo que tienes es una piscina? La respuesta es muy parecida a la que describimos anteriormente:especificidad del entrenamiento con la advertencia de hacer lo mejor con lo que tienes.

Natación en aguas abiertas:entrenamiento en la piscina

Si su entrenamiento de natación se limita al 100 por ciento a la piscina, aquí hay algunas sugerencias sobre cómo desarrollar sus habilidades en aguas abiertas sin salir de los límites de las líneas de los carriles. (Nota del editor:asegúrese de probar el entrenamiento de una hora de esta semana de Dede Griesbauer aquí).

Practica con tu traje de neopreno o tu piel para nadar

Si bien el diseño y la comodidad del traje de neopreno han recorrido un largo camino, aún nadas de manera diferente y te sientes diferente con tu traje de neopreno que solo con tu traje de baño, así que asegúrate de que, a medida que se acerca la carrera, te comprometes a nadar con tu traje de neopreno o tu piel para nadar una vez. o dos veces por semana durante algunas semanas antes del día de la carrera.

Ir largo

Si su piscina de entrenamiento típica tiene 25 yardas de largo, pero hay una piscina de 50 metros accesible, prometa llegar a la piscina de 50 metros varias veces para prepararse para el día de la carrera. Incluso un 50 por ciento menos de paredes y giros reproducirán mejor el agua abierta que su piscina de 25 yardas. Si no tiene acceso a una piscina de 50 metros, ¡cree una! Nade parte de su conjunto principal sin tocar las paredes:puede hacer un giro en U al final del carril, o voltear y no empujar la pared. Esos "inicios muertos" al final de cada tramo replicarán el nado alrededor de una boya en una carrera.

Práctica de habilidades

Practique todas las habilidades que haría en un lugar de aguas abiertas, simplemente hágalo en una piscina.

• Practique el avistamiento en 50 impares de un conjunto de 300 repeticiones.
• Túrnense para redactar con un amigo.
• Empuje 25s con 3 o 4 en el carril para practicar el contacto físico de la salida.
• Haz un "ejercicio de ciego" en el que te empujas en el medio del carril y nadas con los ojos cerrados para ver si puedes nadar en línea recta.

En resumen, deje volar su imaginación en la piscina para reproducir la natación en aguas abiertas tanto como sea posible.

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