Ella era una profesional sobreentrenada. Ahora es una experta en sobreentrenamiento.

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En 2014, la triatleta canadiense de élite Alexandra Coates se mudó a Guelph, Ontario, para entrenar a tiempo completo con el renombrado entrenador Craig Taylor en pos de los Juegos Olímpicos de Río 2016. También decidió aprovechar otra oportunidad:inscribirse en la Universidad de Guelph para obtener su maestría en fisiología del ejercicio. Pero Coates pronto se enfrentó al desafío que enfrentan muchos atletas de grupos de edad:simplemente no había suficientes horas en el día para trabajar y entrenar.

“Cuando me mudé por primera vez a Guelph, entrenaba alrededor de 20 o 25 horas a la semana”, explica Coates. "Sin embargo, una vez que comencé mi programa de Maestría, luché por mantener el volumen y la intensidad que sabía que necesitaba para competir en la Copa del Mundo y el nivel WTS".

Coates trató de hacer malabarismos con todo, pero lo encontró física y mentalmente agotador. Cuando comenzó a experimentar los efectos nocivos de entrenar demasiado y no recuperarse lo suficiente, se dio cuenta de cómo quemar la vela en ambos extremos podría tener consecuencias nefastas:

“Vi a atletas que habían experimentado el síndrome de sobreentrenamiento y todavía estaban lidiando con las consecuencias muchos años después. No solo puso fin a sus carreras de triatlón, sino que también afectó su capacidad para realizar una actividad física normal y saludable como atleta jubilado ”.

Ver esto de primera mano en sus compañeros triatletas, así como darse cuenta de su propia pendiente resbaladiza de sobreentrenamiento, hizo que Coates se diera cuenta de que algo tenía que ceder. Aunque tuvo una carrera impresionante como triatleta de élite, incluidos cuatro podios en el circuito de la ITU, se sintió obligada a dejarlo atrás para comprender mejor el fenómeno del sobreentrenamiento que afecta a tantos en su deporte.

Desde entonces, Coates se ha adentrado de lleno en sus estudios, publicando siete artículos de revistas sobre el sobreentrenamiento como candidata a doctorado. “Siento que estoy en una buena posición para estudiar las consecuencias fisiológicas de sobrecargar y entrenar”, dice Coates. Su conocimiento de los triatletas le permite diseñar estudios que brindan más información sobre el sobreentrenamiento. También le permite "hablar el lenguaje" de los atletas de resistencia, es decir, tomar los datos y la jerga científica de la investigación y aplicarlos en conclusiones prácticas para los triatletas cotidianos.

La ciencia del sobreentrenamiento:lo que dicen las investigaciones

La supercompensación puede no ser tan excelente después de todo.

Coates está particularmente interesada en la extralimitación funcional, que ella describe como "su clásica fatiga del 'campo de entrenamiento'", en otras palabras, entrenar extremadamente duro (hasta el punto de disminuir el rendimiento) durante dos o tres semanas, luego disminuir, por lo que es conocido como efecto de "supercompensación". Pero la investigación de Coates ha encontrado que esta táctica puede no ser tan beneficiosa:"Si bien es cierto que se requiere cierta cantidad de sobrecarga para ver mejoras en el rendimiento, el estado de sobrecarga funcional puede de hecho ser menos beneficioso que si un atleta simplemente es fatigado antes de una puesta a punto. Esto sugiere que la intensa fatiga del campo de entrenamiento en realidad puede ser peor para el rendimiento que si solo entrenas duro, pero nunca llegas al punto de rendimiento reducido ".

La consistencia es clave para evitar el síndrome de sobreentrenamiento.

La investigación de Coates le ha dado peso científico a algo que solía escuchar de su ex entrenador, Craig Taylor:"No caves agujeros". "Lo que quiso decir con eso es que si te entrenas en el suelo, toma demasiado tiempo salir de ese hoyo que si no lo hubieras cavado en primer lugar", dice Coates. Cuanta más investigación se haga sobre el sobreentrenamiento, más credibilidad se dará a la noción de que la consistencia en el tiempo es más efectiva que realizar algunos entrenamientos de gran éxito de manera esporádica.

Tu cerebro sabe que estás borrado antes que tu cuerpo.

No es solo un funk:tu disposición enojada es la primera señal de alerta de sobreentrenamiento. "El estado de ánimo es uno de los indicadores más tempranos de extralimitación y empeorará de manera lineal con la etapa de sobreentrenamiento", dice Coates. "Por lo tanto, si se siente particularmente malhumorado o emocionalmente inestable, tal vez duerma hasta tarde o ajuste su entrenamiento en consecuencia".

El corazón también late con un SOS.

“Como marcador de extralimitación, la frecuencia cardíaca parece ser un muy buen indicador”, dice Coates, “en cualquier carga de trabajo dada, su frecuencia cardíaca se reducirá en aproximadamente 10 latidos por minuto cuando se excede. Esto también puede suceder si ganas mucho en forma, ¡así que no confundas fitness con fatiga! " Sin embargo, si siente que no puede esforzarse y parece que no puede llevar su frecuencia cardíaca al nivel habitual, probablemente debería tomarse unos días para recuperarse.

No se atreva a culpar a su plan de entrenamiento.

Coates dice que el verdadero síndrome de sobreentrenamiento es raro; en cambio, lo que la mayoría de la gente llama sobreentrenamiento es realmente una recuperación insuficiente. “Trent Stellingwerff ha hablado de esto en algunas conferencias a las que he asistido, y básicamente se trata de la idea de que a menudo no es el programa de entrenamiento el culpable del bajo rendimiento, sino que el atleta no es durmiendo lo suficiente, no están alimentando adecuadamente o están haciendo demasiado en sus días libres ”, dice Coates. "Básicamente, no se puede culpar al entrenamiento si de hecho es la falta de recuperación la culpa".

[Ella era una profesional sobreentrenada. Ahora es una experta en sobreentrenamiento.: https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Otro-de-Coaching/1008053872.html ]