Cómo ejecutar dos kilómetros al día para bajar de peso

Sendero tres kilómetros por día es una excelente manera de perder peso. Dependiendo de su peso corporal y el ritmo , puede grabar en cualquier lugar entre 200 y 500 calorías, un número que puede dar lugar fácilmente a una gran reducción de peso. Aunque muchas personas asumen que no hay nada más complejo de ejecutar de salir y hacerlo, hay cosas que usted debe tener en cuenta en la planificación de su rutina de ejercicios . Cosas que necesitará
Pulsómetro
Timer
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comenzar lentamente con un ritmo que pueda mantener fácilmente la totalidad de dos millas distancia . Esto es especialmente importante si usted ha estado lejos de ejercicio regular durante algún tiempo , ya que se lesionen durante sus sesiones de formación inicial puede establecer sus esfuerzos para perder peso de nuevo considerablemente. Establezca su ritmo inicial con la cabeza y no con su ego - . Incluso si usted está relegado a una velocidad que es sólo ligeramente más rápido que caminar
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divida su entrenamiento en días fáciles y difíciles para dar su cuerpo tiempo para recuperarse parcialmente . Lograr esto mediante el uso de un monitor de ritmo cardíaco y un temporizador. En sus días fáciles , elegir un ritmo más mesurado lento para su carrera de dos millas , manteniendo sus veces mayor y su frecuencia cardiaca baja. En los días difíciles, intente empujar su cuerpo un poco más (que se ejecuta en el 80 y el 85 por ciento de capacidad ) , permitiendo que su FC en pulgadas más alto que sus tiempos millas disminuyen constantemente.
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Continuar para el progreso mediante el uso de la combinación de un monitor de ritmo cardíaco y un cronómetro para decidir cuándo empujar el sobre un poco más. Cuando usted encuentra que usted es capaz de lograr tiempos similares con una reducción sustancial en la frecuencia cardiaca , comenzará a funcionar un poco más difícil , con el objetivo de afeitarse segundos - o minutos - fuera de su ritmo millas . Progreso gradual te mantendrá libre de lesiones y la pérdida de peso a un ritmo constante. La mejor manera de medir este progreso es mediante el seguimiento de los datos de entrenamiento utilizando las herramientas de diagnóstico a su disposición.


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