Cómo: Estrella Postura de la yoga

La postura de yoga Star es una pose alegre y juguetón que puede ayudarle a salir de la cabeza y conectar la mente con el corazón. Esta postura ofrece una serie de beneficios físicos y mentales, incluyendo estiramiento y fortalecimiento de sus tobillos , rodillas, caderas , espalda y brazos ; aumento de la circulación ; la mejora de la respiración ; vigorizar todo el cuerpo ; y la mejora de la estabilidad y la resistencia, de acuerdo con la profesora de yoga Rachel Schaeffer en su libro, "Yoga para sus músculos espirituales . " Actitud de la estrella que se puede brindar con un beneficioso , energizante estiramiento de todo el cuerpo cada vez que se necesita un poco de ánimo extra. Instrucciones Matemáticas 1

stands en Mountain plantean . Postura de la montaña es la postura de partida para muchas posturas de yoga . Ayuda a conectar sus pies con la tierra , mejora la postura y prepara su cuerpo para poses más difíciles. Ponte de pie alto con los dedos gordos de tocar y los talones unos centímetros de distancia . Distribuya su peso uniformemente en los pies. Relaje los hombros y alinear la cabeza y el cuello con la columna vertebral . Meta la rabadilla bajo levantando el hueso púbico hacia su ombligo. Respire profundamente en esta postura durante unos minutos .
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Paso tus pies de ancho , alrededor de tres y medio a cuatro pies de distancia. Apunte los dedos de los pies ligeramente hacia afuera y plantar sus pies firmemente en el suelo. Si está utilizando una estera de yoga , los dedos deben apuntar hacia las esquinas frontales de su colchoneta.
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Distribuya su peso uniformemente en los pies. No se incline hacia un lado o poner más peso sobre un pie en esta postura . Actitud de la estrella es un empate para plantear que debería promover sentimientos de equilibrio y capacidad de expansión . Mantenga las piernas rectas - no doblar las rodillas
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Extienda los brazos rectos a los lados a la altura del hombro. . Ampliar su pecho. Mantenga los brazos paralelos con el suelo, con las palmas hacia abajo
5

Contrae los músculos cuádriceps - . Los músculos ubicados en la parte frontal de los muslos - y tire ligeramente hacia arriba. Meta la rabadilla para aplanar la parte baja de la espalda - no redondear la espalda. Mira hacia delante de usted y mantener su barbilla levantada .
6

Respire profundamente en esta pose. Imagínese la energía está trazada desde el centro de tu cuerpo hacia el exterior para los cinco puntos de la "estrella" : la cabeza, los brazos y los pies . Quédate aquí hasta por un minuto, luego suelte y un paso atrás en la montaña pose.


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