Músculos principales utilizados en el fútbol

El fútbol es un deporte que requiere fuerza y ​​potencia en casi todos los músculos del cuerpo. Tanto los músculos de la parte inferior como la superior del cuerpo están involucrados en actividades como correr, saltando bloqueo atrapar y lanzar. Además, los músculos centrales tienen que trabajar continuamente para mantener la columna estable y realizar movimientos de torsión que se producen cuando se lanza o se sube para atrapar una pelota.

Correr y saltar

Tus glúteos los cuádriceps y los isquiotibiales proporcionan la fuerza detrás de muchos movimientos de fútbol, ya menudo trabajan juntos. Tus glúteos ubicado en tus nalgas, junto con tus isquiotibiales, lleva las piernas hacia atrás. Tus cuadriceps, una colección de cuatro músculos en la parte delantera de los muslos, extiende tus rodillas. Cuando corres o saltas, son estos músculos los que te impulsan hacia adelante. Si eres un liniero obligado a bloquear a un oponente, son tus glúteos, cuádriceps e isquiotibiales que le proporcionan la base para mantenerse firme y avanzar.

Empujando y alcanzando

Cuando estás comprometido con un oponente, son el pecho y los hombros los que participan en el empuje hacia adelante. El pectoral mayor, que es el músculo más grande de tu pecho, es responsable de juntar los brazos hacia el centro mientras empuja. Tus músculos deltoides en tus hombros, levante los brazos hacia arriba. Juntos, junto con la ayuda de los tríceps que extienden los codos, puedes avanzar mientras bloqueas o intentas empujar al mariscal de campo. Receptores anchos, alas cerradas y corredores que están recibiendo un pase a menudo tienen que alcanzar para atrapar una pelota, y son los deltoides de los hombros los responsables de controlar ese movimiento. Los esquineros en defensa usarán sus hombros mientras se estiran para rechazar pases.

Retortijón, Dando vueltas y manteniéndote firme

Todos los movimientos en el fútbol requieren la participación de tus abdominales, oblicuos y músculos lumbares. Cuando estás bloqueando, sus abdominales y oblicuos se contraen para evitar que el torso se derrumbe hacia atrás. Si subes a coger un pase, sus músculos centrales le ayudan a girar su cuerpo para que esté en posición. Los mariscales de campo usan sus abdominales y oblicuos cuando lanzan la pelota, mientras se retuercen al soltarse.

Qué significa para los entrenamientos

Debido a la gran variedad de músculos involucrados en el fútbol, Los entrenamientos de entrenamiento con pesas comúnmente incluyen ejercicios compuestos de múltiples articulaciones que desarrollan múltiples músculos simultáneamente. Las sentadillas fortalecen los glúteos, cuádriceps e isquiotibiales, imitando cómo tienen que trabajar juntos durante el fútbol. Las prensas de banco trabajan el pecho y los hombros de la misma manera que los brazos tienen que moverse mientras bloquea. Ejercicios explosivos como limpiezas, arrebatos y tirones trabajan la parte inferior del cuerpo, parte superior del cuerpo y el núcleo al mismo tiempo, al mismo tiempo que los capacita para contraerse más rápidamente.

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