Tipos de Escaladoras

Como una actividad aeróbica , subir escaleras ofrece un sólido de bajo y mediano impacto sesión de cardio para su corazón y pulmones. Transfiera la acción a una máquina que le brinda la misma experiencia , y usted se beneficia de entrenamiento de resistencia que se dirige a varios grupos musculares principales . No todas las máquinas son iguales, sin embargo, y algunos trabajan más partes del cuerpo que en otras. Con esto en mente , obtener el máximo provecho de su entrenamiento subir escaleras requiere que se seleccione el equipo de manera inteligente. Preparándose para Step Up

Realizar una adecuada calentamiento antes de empezar, y asegúrese de que se enfríe con unos estiramientos suaves después de su entrenamiento para evitar la rigidez y reducir el estrés en su corazón . La intensidad de su entrenamiento puede ajustarse aumentando o disminuyendo la resistencia y la velocidad de la máquina . Los programas se seleccionan en una unidad de control central; "inicio rápido" se puede seleccionar para conseguir que fuera y subir de inmediato Compra de vivienda en Primeros Pasos

La base de la escalera - . máquina escalador utiliza dos pedales de imitar la acción de subir escaleras. Esto causará que usted pueda participar de los glúteos y las caderas , la parte frontal y posterior de los muslos , las pantorrillas y los músculos de los lados y atrás . Para utilizar la máquina , pise sobre las plataformas de pedales y agarre la barra fija para el apoyo y el equilibrio. Seleccione el programa de la unidad de control, y presione hacia abajo en un pedal , permitiendo que el pedal opuesto a subir. Alterne los movimientos de sus piernas. Trate de mantener un movimiento suave con los pies , con cuidado de no permitir que cada pedal para ir todo el camino hacia abajo o hacia arriba. No se apoye contra la barandilla , mantener la cabeza y la columna vertebral en la alineación, y mantener los músculos del estómago en para mayor estabilidad.
Escalera al éxito

el stepmill hará que usted trabaja los mismos músculos como el trepador de la escalera , pero esta máquina utiliza un conjunto rotativo de pasos para imitar con mayor precisión la acción de subir escaleras. Para utilizar , pise sobre las escaleras , agarrar la barra fija para el apoyo. Seleccione el programa de la unidad de control, y comenzar a subir las escaleras , mantener el ritmo de la máquina. Mantenga la espalda recta y la cabeza alineada con la columna vertebral , y no apoye el peso hacia adelante en el pasamanos .
Que se acuesta en el Trabajo

Un paso a paso reclinada requiere que se siente apoyado para arriba en un ángulo de 45 grados a la derecha a medida que trabaja dos pedales con los pies . Una pila de peso se utiliza para la resistencia . Esta máquina se dirige a su cuerpo más bajo sólo , provocando que se trabaja la parte trasera y delantera de los muslos . Para utilizarlo, seleccione el nivel de resistencia de peso y entrar en un programa de la unidad de control. Podrá tumbarse , agarre el manillar a ambos lados de la máquina, y coloque los pies en los pedales plataformas . Empuje los pedales hacia abajo para bajar la pila de pesas , y llevar un pie hacia arriba, doblar la cadera y la rodilla . Bombear las piernas de esta posición inicial , alternando su peso en cada pedal.
Tome Asiento

Un paso a paso reclinada elíptica es una máquina compacta con un asiento , peddles y dos palancas móviles. Te hace trabajar todos los músculos principales destinatarios de la escaladora y stepmill , sino que también le ayudará a orientar los deltoides y pectorales del pecho , las trampas medio e inferior situadas en el cuello y el área superior de la espalda y los bíceps y tríceps de su brazo superior . Para utilizar , se sientan en el asiento , poner los pies en los pedales y agarrar las dos palancas . Empuje hacia abajo en un pedal mientras tira de la palanca correspondiente hacia usted. La palanca opuesta se elaborará lejos de usted mientras que el pedal debajo aumentará. Repita los movimientos por la alternancia entre los lados . El asiento y el manillar se puede ajustar para adaptarse a su forma del cuerpo y alcanzar.

Notas y Consejos

Siempre consulte a su médico antes de iniciar cualquier actividad física intensa , como la escalera escalada. Mientras que el paso a paso de decúbito cross-trainer es un poco más fácil en las articulaciones , los otros tipos de escaladoras no pueden ser tan indulgente , para siempre use zapatos que ofrece un buen apoyo , y un aparato ortopédico de protección de la rodilla , si lo necesita . Busque un instructor calificado que le muestre cómo usar las máquinas correctamente. Tenga en cuenta que la subida de escaleras se convierte en una actividad anaeróbica después de 10 a 20 tramos de escaleras se subieron , pasando de la construcción de su sistema cardiovascular para la construcción de músculos fuertes .


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