5 excusas que todos usamos para evitar el entrenamiento de fuerza

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El entrenamiento de fuerza tiene beneficios increíbles para los atletas de resistencia, ¡pero a menudo se pasa por alto o se omite por completo! Echemos un vistazo a las 5 principales excusas que dan los atletas de resistencia para saltarse el entrenamiento de fuerza.

"Me pondré voluminoso".

Muchos atletas de resistencia usan esto como una excusa para no entrenar la fuerza. El entrenamiento de fuerza tiene sus efectos secundarios, pero principalmente incluyen sentirse increíble, reducir la grasa corporal y crear un gran físico. Además, el entrenamiento de fuerza mejorará su fuerza, potencia, economía de carrera y ayudará a reducir el riesgo de lesiones.

El entrenamiento de fuerza constante (cuando se combina, por supuesto, con una nutrición adecuada) le brinda estos beneficios porque ayuda a aumentar la masa muscular magra; lo que significa un cambio en la composición corporal (mayor porcentaje de agua corporal, menor porcentaje de grasa corporal). Además, los entrenamientos regulares de entrenamiento con pesas ayudan a aumentar la fuerza, que luego podemos poner en cada brazada en el agua, pedalada en la bicicleta y paso en la carrera.

Si ha adoptado la mentalidad de “levantar pesas me hará voluminoso”, no se preocupe; Hoy es un nuevo día. Cambiemos esa mentalidad y creencias limitantes sobre el entrenamiento de fuerza y, en su lugar, centrémonos en los increíbles beneficios.

"No corro tan bien después de un entrenamiento de fuerza".

Los triatletas estarán familiarizados con los entrenamientos de “ladrillo”, que consisten en un entrenamiento en bicicleta seguido de una carrera. ¿Cómo se sienten tus piernas la primera vez que haces un entrenamiento con ladrillos? Me arriesgaré y diré que se sienten como ladrillos, ¿verdad? Pero, a medida que continúe entrenando e implementando más y más entrenamientos en bicicleta en su entrenamiento, se encontrará corriendo excepcionalmente bien fuera de la bicicleta.

Bien, bienvenido a "el otro entrenamiento de ladrillos". Los entrenamientos de fuerza que se realizan primero y luego inmediatamente seguidos con un entrenamiento de natación, bicicleta o carrera son increíblemente efectivos. Sí, por diseño, estamos creando fatiga en la parte superior e inferior del cuerpo en la sala de pesas y luego realizamos otro entrenamiento en esos músculos fatigados. Al igual que los entrenamientos para correr en bicicleta que quizás ya hayas dominado, las mismas adaptaciones ocurrirán con los entrenamientos con ladrillos que incorporen fuerza.

Una de las claves para preparar el cuerpo para el día de la carrera es enseñarle a rendir y a rendir bien incluso cuando está cansado. Ven el día de la carrera, cuando estés descansado y relajado, ¡imagina lo bien que te sentirás! Recuerde, no queremos que el día de la carrera sea lo más difícil que hacemos.

"Hago yoga en lugar de entrenamiento con pesas".

El yoga es excelente, al igual que muchas actividades divertidas que aumentan la fuerza, la movilidad y el equilibrio. Pero el yoga no reemplaza el entrenamiento con pesas, porque no sobrecarga los músculos de la misma manera. Para aumentar la potencia y obtener las adaptaciones mencionadas anteriormente, querrá complementar su práctica de yoga con algunos ejercicios intensos.

Cuando hablamos de entrenamiento con pesas, lo estamos buscando en la sala de pesas. Vamos a golpear las mancuernas, las barras, las máquinas, la pliometría; nada tímido para masticar hierro ... ¡eso es entrenamiento con pesas!

"Entreno con pesas ... pero solo fuera de temporada".

¿Cómo sería tu rendimiento en la carrera si solo corrieras 2-3 meses al año? ¿Cómo sería la composición de su cuerpo si solo se concentrara en comer bien 2-3 meses al año? La respuesta a ambos es "no muy bueno". Al igual que con todos los aspectos del entrenamiento y la nutrición, si buscamos obtener el máximo beneficio, el entrenamiento de fuerza debe realizarse durante todo el año. Claro, habrá cambios en la frecuencia a lo largo del año, pero enfocarse en cualquier cosa solo durante una temporada, especialmente el entrenamiento con pesas, producirá resultados insatisfactorios.

"No tengo tiempo".

Encuentra tiempo para nadar, andar en bicicleta y / o correr entrenamientos, ¿verdad? Entonces, ¿por qué no puede participar en sus entrenamientos de entrenamiento con pesas? Te diré por qué; es porque no los convierte en una prioridad. Mire, participar en sus entrenamientos de entrenamiento con pesas no significa agregar más tiempo a su programa de entrenamiento semanal. Simplemente significa tomarse el tiempo disponible que tiene y reelaborar la relación trabajo-descanso para asegurarse de que el entrenamiento con pesas reciba tanta atención como sus otros entrenamientos. Ya sea que tenga siete, 15 o 25 horas a la semana para entrenar, solo es cuestión de tomarse el tiempo disponible y armar la combinación adecuada para usted.

Si se encuentra utilizando las excusas anteriores con respecto al entrenamiento con pesas; no se preocupe, ¡hoy es un nuevo día y un nuevo comienzo! Es hora de dejar de poner excusas y empezar a hacer tiempo para el entrenamiento con pesas.

Este artículo apareció originalmente en Trainingpeaks.com.

Rick Kattouf II, O.D. es 2 veces más vendido, doctor en optometría, entrenador personal, entrenador de triatlón, especialista en nutrición deportiva y Especialista en rendimiento de frecuencia cardíaca .

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