Cómo hacer el entrenamiento de fútbol Circuit

El fútbol es un deporte que requiere resistencia cardiovascular y fuerza. A lo largo del curso de un partido 90 minutos , los jugadores trotar y correr a intervalos regulares , y los jugadores de la oposición de la batalla por el control de la pelota con la parte superior del cuerpo , así como sus cuerpos inferiores . El entrenamiento de circuito puede ayudar a preparar a los atletas para estas actividades , la mejora de la resistencia cardiovascular , fuerza acondicionado y habilidades fundamentales de fútbol simultaneously.Things que necesitará
Soccer ball
Pilones
Ladders
campo atlético

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Planifique su circuito. Decidir sobre la duración de su sesión de entrenamiento en circuito , elegir los ejercicios y organizarlos en orden. Una sesión de entrenamiento en circuito eficaz tendrá una variedad de ejercicios estacionarios y dinámicos , ordenados de tal manera a fin de desafiar a diferentes partes del cuerpo en las estaciones alternas. Por ejemplo , es posible que siga un simulacro de pierna intensa como burpees o sentadillas con flexiones sobre un balón de fútbol . Taladros que podrían incluirse en el circuito están saltando la cuerda , saltando por encima de una pelota estacionaria , ejercicios de escalera alta de la rodilla , cuatro ejercicios de pases esquina , mantenga ups y la cabeza pasando simulacros .
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Organice sus apoyos de circuito . Separe territorios diferentes para ejercicios con torres de alta tensión ; y la posición de las pelotas de fútbol o escaleras que se necesitarán . Si está ejecutando una sesión de grupo es posible que desee para identificar cada estación con un número en un pedazo de papel. Si lo prefiere puede alinear las estaciones en un orden secuencial lado a lado en una línea recta o por el campo .
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Stretch. Antes de comenzar cualquier ejercicio de entrenamiento intensivo , es importante tener en ejercicios de calentamiento a su cuerpo para reducir las posibilidades de hacer fuerza o tirando de los músculos. Hacer una variedad de cuerpo superior e inferior se extiende por tres a cinco minutos .
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Inicio sus ejercicios . Si está trabajando solo o en un grupo pequeño comenzará en la estación uno ; si usted tiene un número de grupos , pida a cada grupo de inicio en una estación diferente para limitar el tiempo de espera . Una vez que comience , se centran en hacer cada ejercicio correctamente , en lugar de forma rápida ; esto va a desafiar a su cuerpo más y reducir la posibilidad de lesiones. Use un cronómetro el tiempo de sus ejercicios en cada estación , y tienen un tiempo establecido para proceder al siguiente ejercicio ; si está trabajando con varios grupos , utilice una explosión silbato para que todos sepan cuándo es el momento de girar . A medida que avance a través de cada estación de mantenerse en movimiento ; es importante para mantener su ritmo cardíaco para maximizar la eficacia cardiovascular
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enfriamiento después de terminar la sesión. ; llevar gradualmente su ritmo cardíaco por caminar. Hacer un estiramiento rápido .


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