En casa los ejercicios de Derby del rodillo de Práctica

Si usted está pensando en unirse a un equipo de roller derby , hay algunos ejercicios básicos de patinaje que debe practicar y perfeccionar . Se puede practicar estos ejercicios en su calzada , en la carretera, si no hay coches o en una cancha de baloncesto. Usted necesitará patines, casco , y de codo y rodilleras para mayor seguridad. Tómese su tiempo con cada ejercicio y se diviertan . Toe caminata Parada

El dedo del pie caminata Parada le ayudará a aclimatarse a los patines , construir el equilibrio y la estabilidad y crear conciencia de la buena forma cuando estás patinando . Este ejercicio también construir la fuerza en las pantorrillas, los glúteos y los cuádriceps , es importante tener piernas fuertes para patinar rápido. Traiga su peso sobre su dedo del pie se detiene, por lo que sus talones levante . Doble las rodillas , lleve sus caderas hacia atrás , participar de su abdomen , apile los hombros sobre las caderas y mantener la espalda recta . Esperamos con interés a medida que lenta y cuidadosamente toma medidas mientras que el equilibrio de las paradas de los pies.
Frente Stepping

Stepping frontal te enseña la postura de roller derby fundacional, uno que le ' ll construir sobre como mejorar sus habilidades de patinaje . También le enseña cómo controlar y estabilizar sus patines , y se aumenta la fuerza en las piernas. De pie con los patines anchos que ancho de la cadera , las rodillas dobladas , las caderas hacia atrás, núcleo comprometido y la espalda recta . Cuanto menor sea su posición en cuclillas , mejor. Paso adelante un patín a la vez sin hacer girar las ruedas de sus patines. Si su patín se mueve alrededor , estabilice primero y luego dar un paso más .
Volver Stepping

Volver Stepping es un simulacro de roller derby fundamental que ayudará a mejorar sus habilidades de patinaje y el balance de acumulación y estabilidad , mientras que se mantiene la correcta posición de roller derby . Entra en tu postura rodillo derby con los patines más anchos que el ancho de la cadera , las rodillas dobladas , las caderas hacia atrás, abdominales comprometidos , la espalda recta y la cabeza levantada mientras que mirando hacia adelante. Paso atrás un patín a la vez. Presione hacia abajo a través de su talón a medida que paso atrás y estabilizar su patín para que no ruede alrededor. Paso lentamente.
Side Stepping

Práctica Side Stepping para mejorar sus habilidades de patinaje en cuclillas bajo en la postura de roller derby . Entra en tu postura rusa derbi con sus patines de ancho , con las rodillas dobladas, las caderas hacia atrás y músculos de la base comprometida. Paso a un lado, la estabilización de su patín de manera que las ruedas no se mueven alrededor . Una vez que el patín se estabiliza , camina de lado su otro patín . Cuanto más bajo es en cuclillas , más se va a contratar a sus cuádriceps y los glúteos para construir fuertes piernas de potencia y velocidad.


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