¿Qué son la mitad Reps

? Entrenadores fitness pueden ser inflexible sobre el rango completo de movimiento que debe realizar al hacer repeticiones de cualquier ejercicio. Pero eso no significa que las medias repeticiones no tienen un lugar en su entrenamiento, ya sea como parte de una rutina de terapia física o cuando se trata de irrumpir en un peso mayor en un ejercicio como el press de banca o sentadillas. Forma general

Aunque se debaten los beneficios de medias repeticiones, la manera de llevarlas a cabo es estándar. En lugar de comenzar y terminar cada repetición en los dos rangos más lejanos del movimiento, sólo pasar el peso medio camino a lo largo del rango de movimiento , volviendo cada vez a sólo uno de los dos extremos de rango de movimiento.

Por ejemplo, en barra rizos , hay dos maneras de hacer medias repeticiones : Comenzar con las pesas a los lados , criarlos hasta la mitad de su pecho , detener momentáneamente y luego regresar a sus lados ; o empezar con las pesas en el pecho y sólo bajarlos hasta la mitad , antes de regresar a su pecho .
mejor forma

Según ShapeFit.com , haciendo sólo un tipo de medio -rep de un ejercicio en particular es la limitación de su desarrollo muscular . Usted debe hacer ambos tipos de medias repeticiones dentro de cada ejercicio -rep completo. El objetivo es incorporar medias repeticiones provechosamente en su repertorio de ejercicios de repetición completa - aquellos de los empujones y la variedad de tracción - trabajar más cartílago y tejido conectivo junto a sus rangos de movimiento , debido a la nueva parada y el inicio que tendrá que ocurrir en cada ejercicio.
Usos

Algunas personas han rango de movimiento limitado debido a la edad avanzada , lesiones o discapacidades , y medias repeticiones puede ser una forma recomendada para ciertos ejercicios . Otros emplean medias repeticiones cuando quieren subir de peso en un determinado ejercicio. Por ejemplo, es posible que desee aumentar su banco de pesas de prensa , así que empieza (con un observador ) con el peso más alto en medias repeticiones para construir la fuerza que necesita para hacer repeticiones completas cómodamente. O usted podría emplear medias repeticiones cuando usted ha llegado demasiado cansado como para hacer repeticiones completas en un cierto peso. Los representantes deberán medio le permiten mantener el peso lo mismo para un juego más .
El Debate

Si medias repeticiones valen la pena es en gran medida depende de la persona . Algunos dicen que , ya que el tejido conectivo se dedica más al detener y comenzar a lo largo de varios grupos musculares , medias repeticiones pueden ser una adición beneficiosa a un plan de entrenamiento que ya utilizan los ejercicios de repetición completa. Otros afirman que la gama completa de movimiento que se emplea durante un ejercicio , mejor - cada vez . Lo que está claro : Las medias repeticiones son mejores que no hay repeticiones en absoluto

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