Cómo tonificar y construir el músculo en 6 semanas

Hay muchas maneras de ponerse en forma rápidamente. Entre las maneras mejores y más eficientes en tiempo es hacer entrenamiento de circuito . Si usted tiene sólo seis semanas para construir el músculo y tonificar , es lo que debería estar haciendo . De acuerdo con el sitio web de Fitness- facts.com , " El entrenamiento de circuito es un programa en el que se mueve inmediatamente de un ejercicio para un grupo muscular a un ejercicio para un grupo muscular diferente hasta que se hayan trabajado todos los grupos musculares . " La gran cosa sobre el entrenamiento en circuito es que usted consigue un entrenamiento cardiovascular --- quema de grasa corporal --- mientras que la construcción de músculo . Cosas que necesitará
Gimnasio
Pesas
entrenamiento equipo de escalada en
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Plan de entrenamiento Matemáticas 1

Suscríbase a un gimnasio a menos usted tiene acceso a un gimnasio bien equipado ya . Es mucho más fácil hacer el entrenamiento en circuito cuando se tiene acceso a ambas máquinas y pesas. Si odias los gimnasios , usted todavía puede hacer entrenamiento de circuito con sólo los pesos libres , pero los resultados no es probable que sea tan bueno .
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Diseña tu entrenamiento de circuito . Asegúrese de que se trata de ejercicios para los grupos musculares principales , que son la parte de atrás , el pecho, los músculos de la cadera , los hombros , las piernas , los brazos y la región abdominal. Una buena rutina podría ser un conjunto de filas sentados , uno de press de piernas , una de flexiones de brazos, una de las extensiones de piernas , una de press de hombros , uno de los ascensores muertos , uno de los menús desplegables lat , uno de press de banca, una de Curl bíceps, una de un ejercicio de tríceps y uno de los ascensores de rodilla silla romana. ( Vea los recursos para un montón de otros ejercicios. ) Haga de 15 a 20 repeticiones de cada ejercicio.
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Realice una serie única de todo en días de la primera semana . Hacer cardio durante 30 minutos en sus días libres. La próxima semana , se pueden hacer dos series de cada cosa . La tercera semana , hacer tres series . La cuarta y la sexta semana , hacer la rutina seis días a la semana . Asegúrate de llevar siempre un día por semana cuando descansa por completo su cuerpo , incluso en las primeras semanas de este programa.


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