Cómo estirar antes de una Krav Maga Clase

Krav Maga es un arte marcial de combate que se originó en el Ejército israelí. Un estudiante de Krav Maga practica patadas, golpes , cabezazos y otros ataques efectivos y brutales , por lo que el estiramiento antes de un entrenamiento es crucial. Cosas que necesitará
silla
Sturdy Chair
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Estire las piernas Matemáticas 1

Siéntese en el piso y doble las rodillas . Junte los dedos de los pies y de la bola de su pie derecho .
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a enderezar y extender la pierna , mientras que mantiene en pie .
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Exhale mientras se mantiene el recta la pierna derecha . Tire del pie derecho hacia su torso.
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incline su torso hacia adelante hasta el muslo derecho enderezó mientras se dobla por la cadera. Sienta el estiramiento .
5

Repita con el otro pie y la pierna.
Extiende la parte inferior del torso de
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Acuéstese boca arriba con los brazos descansando por las caderas y las palmas hacia abajo .
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Exhale mientras empuja las palmas en el suelo para levantar las piernas en una posición en cuclillas .
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lentamente sus rodillas para arriba hacia su cabeza . Casi descansar en tu frente.
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Mantenga el peso de sus caderas con sus manos. Sienta el estiramiento en la parte posterior de su cuello.
Estire los Pectorales
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Siéntate sobre tus rodillas mientras se enfrenta a una silla. Levante los brazos por encima de su cabeza y entrelace los antebrazos.
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Inclinarse hacia delante mientras se dobla para descansar los antebrazos en el asiento de la silla . Permita que su cabeza caiga por debajo del asiento y los brazos.
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Exhale y hundir la cabeza y el pecho hacia el piso.
Estira los hombros de Krav Maga
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espalda contra una silla fuerte y resistente .
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Apóyese mientras sostiene las manos sobre la silla.
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Extender las patas a cabo manteniendo las caderas hacia delante y los brazos rectos .
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Inhale y baje los glúteos hacia el suelo mientras dobla los brazos.
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Exhale y reanudar originales posición. Repita .


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