Cómo Fuerza -Train de Escalada

Es importante fuerza de tren para la escalada en roca. Es un deporte extremo potencialmente peligroso. Si usted no tiene la intensidad de potencia o la fuerza de resistencia para completar una escalada que podría terminar en problemas. Cosas que necesitará
Pesos
Pull-up bar sobre Rock para subir

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enfocará en su peso fuerza-a - global relación . Los constructores del cuerpo son muy fuertes, pero ellos no se suben bien porque son muy pesados. Los buenos escaladores son fuertes para su peso . Perder unos cuantos kilos de grasa corporal podría en realidad hacer un escalador más fuerte que si usted ganó unas cuantas libras de músculo.
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hacer muchas flexiones . Desde la escalada implica tanto tirar, sus músculos de la espalda son muy utilizados . Pull-ups son excelentes para el desarrollo de la parte de atrás . Siempre es mejor que hacer unas cuantas flexiones correctamente que hacer trampa en un montón de ellos . Céntrese en tirar de la barbilla encima de la barra de un bloqueo muerto. No tanto como usted puede, luego descansar y hacer más hasta llegar a 30 . Recuerde , sin trampas .
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Crunch su manera a un núcleo más fuerte . Sus músculos abdominales se utilizan en todos los movimientos en la roca . Asegúrese de que su núcleo es fuerte. Torturarse con abdominales , rodilla sube y levantar las piernas .
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exprimir su manera de las manos y los dedos más fuertes. Si usted no puede agarrar el rock, te vas a caer . Coge un peso de tamaño moderado por su alcance , lo ajustará y tire de él hacia arriba. Tíralo al aire y atraparlo con las yemas de los dedos de la otra mano. Mezcle un lado a otro de esta manera hasta que los dedos gritan de fatiga. El levantamiento debe ser con los dedos , no sus armas. También puede hacer esto con su peso corporal , mientras que la escalada en roca . Agarra una estrecha cornisa con los dedos y tire de ti mismo . Suelte entonces detener su caída con los dedos de la otra mano. Asegúrese de que no caigan lejos si se le pasa .
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No te olvides de tus piernas, brazos y pecho. Se utilizan en cada paso de la escalada , también. No hay puntos débiles en los escaladores. Estocadas , sentadillas y las subidas de la pantorrilla se sumará la explosividad de las piernas. Rizos y extensiones mantendrá sus brazos fuertes. Flexiones y press de banca bombearán el pecho. La aptitud general es la clave para el entrenamiento de fuerza para la escalada en roca .
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Descansar después de un entrenamiento. Es importante dejar que su cuerpo se recupere . El descanso permite que sus músculos se curan y se hacen más fuertes . Evite el trabajo de peso durante un día o dos después de levantar . Asegúrese de obtener un par de días de descanso antes de emprender una escalada en roca .


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