Consejo de baloncesto:consejos de acondicionamiento y entrenamiento fuera de temporada para jugadores de nivel intermedio a avanzado (cómo mantenerse en forma)

Una parte crucial del juego de cada jugador es mantenerse en forma fuera de temporada. Mantenerse en forma no solo mantiene su cuerpo sano, también mantiene tu mente alerta. Entrenar tu cuerpo fuera de temporada te dará una gran ventaja sobre tus oponentes la próxima temporada. y, en general, lo hará sentir mejor y fortalecerá su confianza. Aquí hay algunas cosas que nuestros directores de Nike Basketball Camps enseñan para aumentar su resistencia:mentalidad, y técnica.

Cardio
En el juego del baloncesto, el cardio se presenta de muchas formas. De correr arriba y abajo de la cancha, bajando en defensa, y permanecer 100% encerrado con éxito, debes tener una resistencia adecuada. Fuera de temporada Adquiera el hábito de salir a la pista local y hacer jogging. Esto desarrollará su resistencia cardiovascular y dará lugar a períodos más prolongados de energía dentro del juego.

Shuttle Runs es otro gran ejercicio cardiovascular que puede agregar a su rutina. Consisten en esprints cortos de alta intensidad repetidamente. Para comenzar, comenzar en la línea de fondo y correr hacia la línea de tiros libres y regresar, luego a la parte superior de la llave y viceversa, luego a la mitad de la cancha y de regreso, y finalmente a la cancha completa, luego descansar. Las carreras de transbordador lo ayudarán a prepararse para la transición de la ofensiva a la defensa de manera más eficiente.

Entrenamiento de fuerza y ​​resistencia
Cuando se trata de dominar la cancha, el entrenamiento de fuerza es la respuesta. Levantar y usar bandas como resistencia puede desarrollar tu masa muscular y diferenciarte de tus compañeros de equipo y oponentes. La parte más importante del entrenamiento de fuerza y ​​resistencia es mantener la forma adecuada. Para comenzar, concéntrese en series altas de repeticiones de bajo peso para perfeccionar su forma. Esta es la clave. El entrenamiento de resistencia no se trata solo de levantar pesos pesados. Una vez que comience a perfeccionar su formulario, puede comenzar a ingresar al programa. Formule un plan sobre los días en que descansará y los días en los que golpeará ciertos grupos musculares. El entrenamiento de resistencia diario puede provocar lesiones por uso excesivo, por lo que es fundamental que dé tiempo a sus músculos para que descansen y se recuperen.

Nutrición
Los buenos hábitos de entrenamiento fuera de temporada no solo incluyen el ejercicio físico. Posiblemente, la parte más importante del trabajo fuera de temporada es su dieta. Consumir dietas saludables ricas en proteínas te hará sentir y jugar mejor. Trate de evitar los alimentos procesados ​​o la comida rápida y enfóquese en comer alimentos integrales como frutas, verduras, aves de corral. Además de seguir una dieta nutritiva debes acordarte de hidratarte. El agua ayuda a su cuerpo a limpiar las toxinas, aumenta la función celular, y mantiene el cuerpo y la mente equilibrados. Comer sano es una rutina difícil de seguir, pero una vez que comiences a hacer el cambio, tu cuerpo y tu habilidad para el baloncesto te lo agradecerán de inmediato.

Si puede practicar estos hábitos de manera constante en la temporada baja, comenzará a ver una mejora importante en su resistencia y resistencia. Echa un vistazo a más consejos de acondicionamiento del baloncesto y mejora este verano en un Nike Basketball Camp cerca de ti.

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