Lección de natación en aguas abiertas de bricolaje

Para acceder a toda nuestra cobertura de entrenamiento, equipo y carrera, además de planes de entrenamiento exclusivos, fotos de FinisherPix, descuentos de eventos y aplicaciones de GPS,> "," name ":"in-content-cta", "type":"link"}} '> regístrate en Outside +.

¿No puedes llevar a un entrenador a tu próximo baño en el océano? No tener miedo. Siga esta guía paso a paso del entrenador Bryan Mineo.

El mar abierto puede ser un lugar atractivo o un mal necesario para competir en triatlón, dependiendo de tu perspectiva. La clave para hacer que su navegación en el océano (o lago o río) sea más fácil y placentera es aprender todo lo que pueda sobre la dinámica del agua. Para ayudar a crear una experiencia segura y positiva la próxima vez que esté en aguas abiertas, siga estos pasos, que les describo a mis atletas durante los nados en el Pacífico.

Verificar condiciones

De pie en la orilla, mire hacia el agua, prestando atención al movimiento. En el océano, cada hora provoca diferentes condiciones. Cuanto mejor lea sobre el agua, más preparado estará para anticipar y trabajar con su movimiento mientras nada. Preste mucha atención al lugar donde rompen las olas en relación con la costa. Por lo general, esto le indicará dónde debe bucear bajo una ola, lo que podría ser de inmediato si la marea es lo suficientemente profunda. El tempo de las olas también es importante tener en cuenta antes de entrar. Cuente el número de segundos entre la ruptura de cada ola. En algunos casos, la frecuencia puede ser cada 3 o 4 segundos, y otras veces las ondas pueden tener una pausa de 10 segundos entre ellas. Cuando entre al agua, sabrá con qué frecuencia se espera que se rompa una ola para evitar ser sorprendido y golpeado por el agua.

Toma nota de los puntos de referencia

Eche un vistazo a la costa y elija un par de puntos de referencia notables (en diferentes áreas) que se destaquen, como una torre de telefonía celular, un edificio de colores brillantes o un árbol grande. Si solo confía en las boyas de un circuito de carreras, las olas, otros nadadores y las gafas con niebla podrían interferir potencialmente con la visibilidad. Los objetos altos fijos que elija en tierra lo ayudarán a mantener el rumbo en todo momento, independientemente de las condiciones en el agua y otras variables.

Sintonice su respiración en tierra

Antes de comenzar a nadar, escuche su respiración durante un minuto. La naturaleza relajada y rítmica de su respiración en tierra es precisamente lo que desea replicar al ingresar al agua y comenzar a navegar por las olas. La importancia de mantener una respiración suave y consciente es permitirle mantener la tensión no deseada fuera de su cuerpo, así como establecer la cadencia y el esfuerzo de su brazada. Me oirás decir constantemente:"¡Concéntrate en tu respiración!" a mis atletas mientras están en el agua. Esta es mi manera de recordarles que utilicen su respiración como retroalimentación. Si su respiración es superficial y rápida con un esfuerzo moderado, algo no está bien. Siempre regrese al patrón de respiración suave que tiene en tierra, relajándose y estableciendo su ritmo con la subida y bajada de la respiración.

Investigar el fondo

Ábrete camino en el agua hasta que esté por encima de tu cabeza. Desde la costa, es difícil saber cómo es el fondo del mar y dónde se profundiza. Es diferente en todas partes. Algunos lugares son rocosos; otros tienen barras de arena suave o caídas rápidas. Esto es importante para saber cuál es la mejor manera de abordar la entrada de natación. ¡No querrás correr hacia las olas y sumergirte en agua de 30 centímetros de profundidad solo para romperte la nariz!

Navegar por las olas

A medida que sale y vuelve a entrar, es imperativo no perder de vista las olas. No dudes en navegar por las olas. Cuando comience a nadar más allá de los rompientes, tome una decisión sobre si se sumergirá debajo de la ola o continuará en estilo libre cuando la ola esté a 20 pies de distancia de usted. Esta distancia le dará tiempo suficiente para evaluar la fase de la ola y actuar en consecuencia. Si la ola está llegando a su cresta y está a punto de romperse, sumérjase profundamente antes de que la ola lo alcance para evitar ser empujado hacia atrás por el impulso. De lo contrario, permita que el suave oleaje lo levante mientras continúa su brazada sin dudarlo. Todo esto requiere práctica, y cuanto más lo haga, mejor podrá comprender y trabajar con el agua.

Aprenda a presionar restablecer

Poder presionar el "botón de reinicio" cuando sea necesario es increíblemente reconfortante en aguas abiertas. Ir a un espacio mental negativo o ansioso es evitable al enfocarse en el ritmo de su respiración y permitir que dicte el esfuerzo de su natación. Si alguna vez se siente particularmente fatigado o en pánico, le recomiendo flotar boca abajo con la cabeza levantada, de cara al movimiento del agua. Remar ligeramente las manos hacia adelante y hacia atrás te mantendrá en posición para comenzar de inmediato el estilo libre una vez que hayas reiniciado. Cuando esté calmado y concentrado, continúe nadando durante la duración planificada, permitiéndose un descanso si necesita un momento para serenarse.

Practica tu aproximación a la costa

Cuando regreses a la orilla, respira en tu hombro con cada respiración para que puedas ver las olas que se forman detrás de ti. Si una ola se rompe detrás de usted, recuerde sumergirse profundamente con la ola para evitar su turbulencia. Continúe con su estilo libre hasta que sus manos agarren arena varios golpes seguidos. Solo entonces estará listo para ponerse de pie y correr con las rodillas altas hacia la orilla. Si se pone de pie en el agua que le llega hasta la cintura, es probable que sienta que el empuje y el tirón de las olas ralentizan su progreso.

RELACIONADO:Consejos de natación de triatlón para todos los niveles

Habilidades en aguas abiertas

Avistamiento: ¡Mira a menudo! Sincroniza tu avistamiento con tu exhalación. Después de inhalar del lado izquierdo, mientras su cara vuelve al agua con el brazo izquierdo hacia adelante, extienda la cabeza y el cuello hacia adelante para ver. Practique el avistamiento en la piscina al menos una vez cada 50 yardas. Esto ayudará a integrar la mecánica de avistamiento en su brazada para que quede arraigada cuando entre en mar abierto.

Tempo: El ritmo lo es todo en aguas abiertas. El movimiento dinámico del agua dificulta mantener el mismo impulso que en la piscina. Practique el uso de un metrónomo de agua (como un Finis Tempo Trainer) para crear una rotación suave y equilibrada tanto en la piscina como en aguas abiertas. El objetivo es sincronizar el inicio de su tirón con cada pitido del metrónomo. No solo ayudará a equilibrar la mecánica de su golpe de lado a lado, sino que también inculcará la sincronización adecuada de su tirón (de donde proviene su poder).

Redacción: Únete y practica la natación en espacios reducidos, simulando un escenario de carrera. La redacción puede ahorrar una cantidad significativa de energía, por lo que siempre es aconsejable identificar a un compañero de reclutamiento. Practique nadar en línea aproximadamente a un pie detrás de los pies de la otra persona. Debes sentir un flujo constante de burbujas en tu cara por la patada del nadador si estás dentro del rango correcto. Una segunda opción es hacer draft nadando en línea con la cadera de otro atleta. No puedes confiar en que otro nadador te guiará en la dirección correcta, así que asegúrate de mantener un avistamiento regular incluso mientras redactas.

Entradas y salidas: El comienzo y el final de un nado en aguas abiertas pueden ser las partes más desafiantes. Para sentirse cómodo navegando por las olas, practique circuitos de natación más allá de las olas y de regreso a la orilla y a la playa. Puede ser desorientador intentar levantarse rápidamente para correr en la orilla después de nadar la distancia de la carrera. Un truco simple para ayudar a aclimatarse rápidamente es flexionar un poco los tobillos en todas direcciones durante el último tramo de natación hacia la orilla. Cuanto más tiempo dedique a dominar estas habilidades, mejor manejará las condiciones el día de la carrera.

RELACIONADO:3 formas de mejorar su postura al nadar

[Lección de natación en aguas abiertas de bricolaje: https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Otro-de-Coaching/1008052962.html ]