Fraguado rápido:nada más de 150

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A:

500 calentamiento
8 × 50 a:60 (patada / ejercicio por 25… orden IM)
8 × 75 a 1:20 (probabilidades:fly / bk / br; pares:bk / br / free )
Tiro de 8 × 25 a:30
Tiro de 5 × 150 a las 2:05
Natación de 8 × 25 a:30
Natación de 5 × 150 a las 2:10
8 × 25 con aletas a:30
5 × 150 con aletas a las 2:00
8 × 50 a:60 elección de ejercicio de estilo libre
200 enfriamiento
* 4900 en total *

B:

500 calentamiento
6 × 50 a 1:20 (patada / ejercicio por 25)
6 × 75 a 1:30 (3/5/3 patrón de respiración por 25)
6 × 25 tirar a:40
4 × 150 tirar a las 3:00
6 × 25 nadar a:40
4 × 150 nadar a las 2:45
6 × 25 con aletas en :30
4 × 150 con aletas a las 2:30
200 enfriamiento
* 3700 Total *

C:

400 calentamiento
6 × 50 con descanso de 20 segundos (patada / ejercicio por 25)
6 × 75 con descanso de 30 segundos (patrón de respiración 3/5/3 por 25)
6 × 25 tirón a:50
3 × 150 tirón con 30 segundos de descanso
6 × 25 natación a:50
3 × 150 natación con 30 segundos de descanso
100 enfriamiento
* 2500 en total *

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