Consejos para la natación 12 Vueltas sin perder mucha energía

No todos los nadadores son capaces de nadar por la distancia , pero cuanto más tiempo se nadan los mayores beneficios de salud que usted puede disfrutar. Usted verá un aumento en la resistencia y la fuerza aeróbica. Para maximizar estos beneficios, elegir la carrera correcta y nadar de forma adecuada con un esfuerzo suave y consistente . Con la práctica, su hijo de 12 vueltas o 300 yardas de natación se puede completar utilizando poca energía . Stroke

La brazada de estilo libre o crawl normalmente es el más eficiente de los estilos competitivos , que le proporciona una oportunidad de moverse rápidamente a través del agua, mientras que la expulsión de un mínimo de energía . Con la práctica, el estilo libre incorporará un movimiento del brazo suave y una patada aleteo constante que crea salpicaduras mínima y arrastre. Practicar patada con una tabla de flotación o en la posición aerodinámica para fortalecer la patada. Brazadas se pueden practicar haciendo sólo arrastre nadar conjuntos o nadando el trazo lenta y deliberadamente .
Kick

La patada de estilo libre es pequeño y cerca de la superficie del agua . La patada se origina en las caderas , con las rodillas ligeramente dobladas y los pies en punta . Patear con su cadera le permite utilizar sus músculos de la base y el cuádriceps para maximizar su esfuerzo. Alterar la velocidad de su saque para ajustar para nada más. Sólo Kick conjuntos ayudarán a construir fuerza en las piernas y la resistencia. Puede comenzar con patear una longitud de la piscina en un tiempo y descansar un período específico de tiempo entre los esfuerzos , añadir más tramos de desafiarse
Respirar
< . p> Freestyle requiere que su rostro sea en el agua durante períodos de tiempo, pero respirando con regularidad y correctamente le ayudará a mantener su energía y esfuerzo a lo largo de su baño . Cuando la respiración , la relajación de los hombros , la cara y la mandíbula músculos le impide gastar energía innecesaria. Durante largos baños , contener la respiración es ineficiente ; su cuerpo va a morir de hambre para el oxígeno y su baño se convertirá en más difícil. Trate de respirar cada dos , tres o cuatro golpes y continuar este patrón a lo largo de su baño . Un patrón de respiración regular el suministro de su cuerpo con la misma cantidad de oxígeno que va a limitar la fatiga y ahorrar energía.
Formación

Natación requiere una práctica regular de la técnica y la condición física. Comience cada nadar con un calentamiento que incluye natación, patadas y ejercicios. Como se entrena para convertirse en un mejor nadador, se esfuerzan por crear un golpe rítmico suave. Incorporar ejercicios que se centran en la técnica , no se centra nada fáciles en su brazada y siempre practicar la patada de desarrollar un accidente cerebrovascular eficiente. Este ritmo le ayudará a conservar la energía y el aumento de la aptitud a través de esfuerzos consistentes. Como convertirse en un mejor nadador, agregando gradualmente la velocidad y la distancia a sus nada le ayudará a desarrollar su resistencia aeróbica y la fuerza de nadar .


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