Cómo Chupe en la parte superior del diafragma en el Yoga

El diafragma es un músculo usado para la respiración que se encuentra en la base de los pulmones. El músculo en forma de cúpula se trasladó con sus músculos abdominales para vaciar sus pulmones. Usted puede aprender a controlar su diafragma para mejorar las técnicas de respiración. En el yoga , la técnica de chupar en el diafragma superior se conoce como bandha uddiyana . Hay tres bandhas , o las cerraduras de la energía, que dirigen el flujo de energía en su cuerpo. La mula bandha se encuentra en la base de la columna vertebral , uddiyana bandha se encuentra por encima de su ombligo y bandha jálandhara está situado hacia el centro de la garganta. Instrucciones Matemáticas 1

permanecer firmes en el suelo con los pies un poco separados. Mantén los ojos abiertos .
2

Mantenga la columna recta con el torso erguido . Coloque las manos sobre las caderas. Para una postura alternativa , alrededor de tu torso hacia adelante , flexione ligeramente las rodillas y coloque las palmas de las manos sobre las rodillas .
3

Tome una respiración profunda por la nariz. Exhale rápidamente a través de la nariz. Empuje hacia afuera el aire tanto como sea posible mediante la contratación de sus músculos abdominales. Después de soltar el aire , permiten que los abdominales se relajen.
4

Amplíe su caja torácica sin inhalar . Empuje los abdominales y el ombligo hacia arriba y atrás hacia la columna vertebral. Mantenga esta posición entre 5 y 15 segundos. Suelte los abdominales . Inhala y exhala normalmente durante tres respiraciones .
5

Realice tres a 10 rondas de bandha uddiyana .


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