¿Estás buscando mejorar tu rendimiento deportivo? Tal vez ya no dure tanto en la cinta de correr como solía hacerlo. O tal vez evite levantar pesas por temor al dolor posterior al entrenamiento que dura días. Incluso los mejores atletas encuentran contratiempos en su camino hacia el fitness. Una causa común de la disminución del rendimiento atlético son las malas elecciones dietéticas.

Como atleta, lo que come puede afectar profundamente su capacidad para desempeñarse. Si no come bien, su cuerpo responderá con lentitud y fatigándose rápidamente. Bueno, aquí hay algunos alimentos que pueden mejorar significativamente su vida atlética.

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Alimentos para mejorar el rendimiento atlético

1. Semillas de calabaza

Un nutriente esencial para cualquier deportista es el hierro. Este mineral es vital en la producción de glóbulos rojos, cuya función principal es transportar oxígeno. Si tiene suficientes glóbulos rojos, significa que la sangre llega a sus músculos rápidamente, entregando así los minerales y nutrientes necesarios.

Los niveles bajos de hierro provocan fatiga ya que muchas áreas del cuerpo tienen escasez de oxígeno. Otros problemas asociados con la deficiencia de hierro incluyen una frecuencia cardíaca incontrolable y una inmunidad comprometida.

Las semillas de calabaza son una fuente fantástica de hierro. No solo eso, sino que también contienen altos niveles de proteínas, fibra y grasas, todos los cuales son tremendamente importantes para un atleta. Si no puede encontrar semillas de calabaza, las semillas de calabaza funcionarán igual de bien.

2. Nueces de Brasil

Si eres una persona activa, sabes lo importante que es la recuperación. Desafortunadamente, para la mayoría de las personas, el período después de un entrenamiento no es nada agradable. Desde un dolor muscular insoportable hasta una fatiga extrema, este período está plagado de numerosos desafíos.

Las nueces de Brasil proporcionan un alivio muy necesario de los problemas del período de recuperación. Estos frutos secos son ricos en grasas saludables, proteínas y minerales como calcio, potasio, magnesio y sodio.

Sería útil si también considerara comer un plátano después del entrenamiento, ya que es rico en electrolitos. Estos ayudan a restablecer el equilibrio de líquidos en el cuerpo, lo que hace que el período de recuperación sea mucho más soportable.

3. Jugo de remolacha

Si hay un superalimento que todo deportista debería consumir, tiene que ser el zumo de remolacha. Esta bebida está cargada con una amplia gama de nutrientes, que van desde nitratos hasta carbohidratos y una gran cantidad de antioxidantes.

El jugo de remolacha puede mejorar enormemente su resistencia. Para ello, dilata los vasos sanguíneos, lo que facilita que la sangre circule por todas las partes del cuerpo. Esta propiedad también lo hace excelente para controlar la hipertensión.

Los antioxidantes de la bebida también son eficaces para inhibir las actividades de los radicales libres. Estos radicales juegan un papel central en obstaculizar la resistencia. También se sabe que desencadenan enfermedades autoinmunes, algunos cánceres y el envejecimiento.

Las bayas también son ricas en antioxidantes, especialmente las variedades de color oscuro.

4. Semillas de lino

Al igual que las nueces de Brasil, las semillas de lino también promueven ampliamente la curación después del entrenamiento. Son ricas en grasas Omega-3, que juegan un papel importante en la recuperación. También pueden ayudar a reducir los niveles de colesterol malo.

Además, considere usar equipo de protección como guantes de entrenamiento y protectores bucales para evitar lesiones y mejorar la recuperación.

Conclusión

La dieta juega un papel crucial en la determinación de su rendimiento en los deportes. Si comes bien, tu rendimiento será sobresaliente y disfrutarás de tus sesiones de entrenamiento. Empiece por comer los alimentos de esta lista y observe cómo progresa considerablemente su rendimiento.

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