Acondicionamiento del mariscal de campo:fuerza y ​​potencia del brazo

Así que hemos trabajado de pie hemos trabajado en nuestro núcleo. El último, final, lo más importante es nuestro brazo. Nuestro brazo es la expresión de lo que somos como mariscal de campo. Hoy voy a compartir algunos ejercicios y ejercicios de acondicionamiento de mariscales de campo increíbles para mejorar la fuerza y ​​la potencia de nuestros brazos para lanzar.

Acondicionamiento del mariscal de campo:fuerza y ​​potencia del brazo

A menudo me he preguntado qué es un ejercicio simplemente lanzando la pelota que puedo hacer para fortalecer mi brazo. Muchas veces, ves que los lanzadores lanzan mucha pelota larga, mucho lanzamiento largo. Este es un ejercicio derivado de ese concepto.

Lanzamiento largo

Con pies cuadrados y sin escalones, e incorporando la parte superior del cuerpo y las caderas, comience en 10 yardas. Haga que el compañero lance una pelota medicinal al jugador. Cada tiro haga que el compañero retroceda cinco yardas. Entonces puedes retroceder 10 yardas. Así que sigues trabajando hasta el final. Finalmente, llegas al punto en el que no puedes tirarlo más lejos, para mí, eso es aproximadamente 50 o 55 yardas. Una vez que consigas ese punto, empezar a trabajar para volver a subir, lanzando cada cinco metros.

Después de que hayas pasado por de regreso hasta los 50, 55 yardas, súbete a esa línea y haz que tu compañero vaya al 10. Y ahora mira perpendicular, y otra vez sin paso, lanza la pelota a tu compañero, y vuelva a trabajar cinco metros hacia atrás. Una vez que llegas a una distancia, no puedes lanzarlo más lejos, haz que tu pareja regrese.

Y luego, por último, girar hacia el otro lado. Y esto es lo mas dificil porque estamos trabajando en esa extensión. Y ahora haz el mismo ejercicio. Haz que tu compañero retroceda cinco yardas en cada lanzamiento. Y una vez que llegas a un punto en el que lanzas esa pelota larga y no puedes lanzarla más lejos, haz que tu pareja vuelva.

Ahora que el ejercicio genera mucho estrés, mucho énfasis en ese núcleo y en ese brazo. ¿Es eso algo que haría todos los días? No. ¿Es algo que hacer dos veces por semana?

Ciertamente.

Y te darás cuenta cuanto más lo haces, cuanto más fuerte se vuelve ese brazo y puedes retroceder tres metros, cinco yardas, cuatro yardas. Verás esa progresión y esa acumulación. Siempre quieres ver una mejora. La mejora viene con el trabajo.

Extensión del brazo

Así que hemos trabajado de pie. Hemos trabajado en nuestro núcleo. Hicimos un ejercicio de alargamiento de brazos. Ahora bien, este es un ejercicio muy específico para aquellos de ustedes que están luchando para obtener esa extensión. Este es el mejor ejercicio que he hecho en mi vida y que se me ocurrió para trabajar en él.

Taladro de barra transversal

Si no tengo una extensión, y me disparó poniendo esa pelota, No hay forma de que yo haga que la pelota pase por encima del travesaño. Lo que quiero hacer es obtener esa buena extensión alta y simplemente rozar esa barra transversal.

Y cuanto mejor lo hagas, muévase un poco más cerca del poste de la portería. Cuando te acercas cuanto mayor debe ser su lanzamiento. Quieres despejar esa barra transversal. Y otra vez, aquellos de ustedes que luchan con la extensión, se dará cuenta de que no podrá levantarlo y pasarlo por encima del travesaño.

Lo golpearás lo empujarás, eso no es lo que queremos aquí. Queremos extensión.

No hay mejor ejercicio que he encontrado para enseñar extensión que este:rozar esa barra transversal.

Lanzamiento de balón medicinal

Lo último es algo que solía hacer cuando estaba en la escuela secundaria. No era el tipo que podía hacer press de banca con mucho peso. Todavía no lo estoy. No soy un tipo que tenga mucho músculo natural, mucho volumen natural. Tuve que trabajar por todo lo que obtuve.

Un ejercicio que se me ocurrió cuando estaba en la escuela secundaria, y lo hice en mi patio trasero con mi pared y el techo de mi cobertizo, es que tomaría un balón medicinal que pudiera controlar y presionar y obtener la extensión que teníamos. estoy hablando.

De nuevo, esa extensión cuando tiro esa pelota de fútbol. Esa extensión que crea velocidad. Esa extensión que crea ese lanzamiento cuesta abajo en lugar de lanzar cuesta arriba. Esa extensión que crea un movimiento que puedo hacer constantemente una y otra vez.

Entonces ten un compañero. O tener una pared. Y lanza la pelota de un lado a otro obteniendo esa extensión y ese tríceps, fuerza del hombro y potencia de la parte superior del cuerpo. Después de lanzar un bonito y pesado balón medicinal, ¡Esa pequeña piel de cerdo será pan comido!

Todas estas cosas - nuestros pies, nuestro núcleo, nuestro brazo, nuestros hombros:todas estas cosas te ayudarán a ser un gran mariscal de campo.

Para obtener más buenos consejos y técnicas de acondicionamiento de mariscales de campo, asegúrese de ver mi serie de videos de ejercicios de fútbol y planes de práctica. Y no olvides darnos "Me gusta" en Facebook, donde compartimos aún más información excelente sobre acondicionamiento de mariscales de campo.

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