Squat enfoques y Jumping Jacks para ponerse en forma

sentadillas , también conocidas como burpees , combinan la sentadilla y el ejercicio de plancha . Adición de un gato que salta aumenta la intensidad de los resultados de rutina y da impulso . El empuje en cuclillas con el ejercicio jumping jack trabaja las caderas, nalgas , piernas , abdominales , espalda baja , hombros y brazos , todo al mismo tiempo. Debido a que aumenta la frecuencia cardíaca, que también funciona como un ejercicio cardiovascular. Instrucciones Ejercicio

Párese derecho con los pies juntos , las rodillas ligeramente flexionadas y los brazos a los lados. Lleve a cabo una toma de salto separando simultáneamente las dos piernas y levantar los brazos por encima de la cabeza . Inmediatamente después de la toma de saltar, descienda hasta una posición en cuclillas como si está sentado en una silla . Traiga sus manos en el suelo y extender las piernas en una posición de plancha . Poner rápidamente los pies hacia atrás a la posición en cuclillas y de pie. Haz otro gato que salta y repite el empuje en cuclillas. Trate de mantener un total de 15 repeticiones.

Variaciones

Si lo desea, hacer una plancha cuando se está en la posición de plancha del empuje en cuclillas. También puede realizar el empuje en cuclillas con saltar ejercicio jack debajo de una barra de dominadas . Al final de cada repetición , saltar y realizar uno de dominadas o pull-up . Para aumentar la intensidad del ejercicio , lleve a cabo lo más rápido posible. También puede usar un chaleco con peso o mantener el equilibrio sobre una pierna después de hacer el gato que salta de manera de llevar a cabo una posición en cuclillas sobre una pierna y plancha .
Consejos

Añadir series de ejercicios adicionales como recupera sus fuerzas y dominar los movimientos del empuje en cuclillas y el gato saltando. Sin embargo , asegúrese de descansar por lo menos un minuto entre series para dar a sus músculos y la frecuencia cardíaca tiempo para recuperarse ligeramente. Si encuentra que el ejercicio demasiado difícil , intente una versión modificada cuando usted hace un gato que salta , en cuclillas y colocar las manos en un banco. Paso una pierna hacia atrás a la vez y mantener la posición de plancha durante unos segundos antes de levantarse hacia arriba.

Precauciones

Mantenga los músculos abdominales apretados y contratados a lo largo todo el ejercicio. Esto ayuda a mantener su cuerpo estabiliza y protege la espalda inferior. Para evitar lesiones, siempre practicar la forma apropiada. Mantenga la espalda en una posición neutral - Nunca arquee o una curva , lo que ejerce presión sobre la columna vertebral y puede conducir a lesiones y el dolor. Formar una línea recta con el cuerpo desde los talones a los hombros cuando está en la posición de plancha .


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