Preparándose para la forma de caminar

Ya sean las artes marciales, Cocinando, o caminar y hacer senderismo, la preparación es una parte crucial del proceso. Hágalo mal y más adelante en la pista probablemente encontrará obstáculos. Es mejor esforzarse un poco más al principio.

La preparación lo es todo

"No existe el mal tiempo, sólo ropa inapropiada ". - Sir Ranulph Fiennes

Cuando se trata del camino del caminante, hay dos áreas clave de preparación:

• Comodidad
• Seguridad

Estar cómodo

Listo para el clima : Asegúrese de que su ropa para caminar sea adecuada para el clima. Si llueve mucho donde estás, invertir en una chaqueta y pantalones impermeables adecuados, y calzado. Si hace calor asegúrese de llevar ropa transpirable y de que la piel y los ojos estén protegidos del sol.

Ortesis personalizadas: Ortesis a medida, o en las plantillas que deslizas dentro de tus zapatos, ofrecen una serie de beneficios. Cada pie cada paso y cada paso son diferentes. Las plantillas hechas a medida están especialmente diseñadas para adaptarse a tus pies y a tu forma de caminar. Ofrecen más apoyo al arco y al talón, aliviar el dolor de pie, mejorar el equilibrio y permitirle caminar durante más tiempo sin molestias.

Hidratación : Es importante mantenerse bien hidratado cuando realiza caminatas largas. Como regla general, debe beber entre 500 ml y un litro cada hora. Sin embargo, si hace calor y humedad, es posible que desee aumentarlo. Si hace frío afuera, considere calentar el agua y llevar un matraz de vacío. Intente usar una mochila de hidratación en sus paseos; facilitan la hidratación.

Utilice bastones para caminar: Son numerosos los beneficios de caminar con bastones. Balancear los brazos y usar bastones le ayuda a entrar en un ritmo de caminata enérgico, mejorando el ritmo. Te ayudan a subir colinas y proteja sus rodillas y caderas mientras va cuesta abajo. El movimiento adicional del brazo también quema más calorías.

Mire este video que explica la marcha nórdica:

Meriendas: Si va a dar paseos más largos, por más de una hora, Es bueno tomar algunos bocadillos para mantenerse con energía y evitar que bajen los niveles de azúcar en sangre. Mezcla de frutos secos, barras de energía, bolas de felicidad, y sándwiches de mantequilla de maní y mermelada, son todos buenos combustibles. La clave es elegir bocadillos que contengan azúcares de rápida absorción. Toma un refrigerio cada 45 minutos que estés caminando.

Mantenerse a salvo

Caminar no es una actividad atrevida como la escalada o el buceo, pero si camina cerca del tráfico de vehículos y bicicletas, con poca luz, o temperaturas frías o calientes, hay cosas sencillas que podemos hacer para minimizar el riesgo de lesiones y mantenernos a salvo.

Especialmente durante los meses de invierno, como los días son más oscuros y fríos, es importante asegurarse de estar a salvo ahí fuera. Esto te ayudará a relajarte. y disfruta más tu paseo.

Reflectores: Cómprese una variedad de reflectores para su ropa para que los ciclistas y conductores lo vean claramente desde la distancia. Utilice "movimiento biológico" para una mayor visibilidad; esto significa iluminar tus articulaciones - tobillos, rodillas muñecas y codos, no el torso, por lo que los automovilistas y ciclistas lo reconocen como una persona en movimiento.

Calzado: Diríjase a una tienda de senderismo que tenga reputación de contar con personal bien capacitado y póngase calzado adecuado para caminar. Las ampollas realmente son un asesino de zumbidos, y generalmente se puede evitar cuando obtenemos el calzado de la talla perfecta. Los zapatos con buen agarre también reducen la probabilidad de resbalones, lo cual es especialmente importante en climas más fríos durante el invierno.

Tarea: Aumente su caminata a 25 km esta semana.

Consulte también el artículo anterior si se lo perdió.

Josh Gale

Periodista kiwi rastrea aventuras grandes y pequeñas

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