Cómo ponerse en forma desde cualquier nivel de aguante Running In and Outs

Si usted nunca ha corrido antes, es fácil para empezar . La forma más común es comenzar con entradas y salidas , ejercicios progresivos que combinen correr y caminar y permitirá construir la resistencia. Siga estos pasos para ponerse en forma desde cualquier nivel de resistencia. Instrucciones Matemáticas 1

Determine la cantidad de tiempo que puede funcionar cómodamente. Por ejemplo , es posible que pueda ejecutar durante 1 minuto. Si ese es el caso , a 1 minuto será la hora de inicio para su " en ", la cantidad de tiempo que pasa corriendo .
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Una Averiguar cuánto tiempo necesita para recuperarse de su hijo de 1 minuto correr. Tal vez los 2 minutos de caminar lo harán. Si ese es el caso , a 2 minutos será su principio "fuera". Su entrenamiento para su primera semana de entrenamiento se verá así : . 1 minuto de funcionamiento , seguido de 2 minutos de caminata , seguido de 1 minuto de funcionamiento y así sucesivamente para un total de 30 minutos
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Aumentar la longitud de sus "ins" cada semana para mejorar su nivel de resistencia. Por ejemplo , la semana 2 podría incluir 2 minutos "en" seguido de 2 minutos " fuera ". Si usted está en buena forma, es posible que desee correr en lugar de caminar . La idea es aumentar lentamente por lo que no se lesiona .
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Poco a poco aumentar su tiempo de funcionamiento y eliminar a pie. Sin embargo , si usted tiene que dejar de correr por falta de tiempo o de la enfermedad , siempre se puede empezar de nuevo con entradas y salidas .


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