Posición de yoga para aliviar la hinchazón dolorosa y los gases

La hinchazón y los gases pueden ser causados ​​por comer alimentos grasos, estrés a largo plazo, de fumar, SII o intolerancia alimentaria. Aunque puede ser necesario un cambio de estilo de vida para el alivio a largo plazo, Algunas posturas de yoga son especialmente efectivas para el alivio inmediato de la hinchazón dolorosa y los gases. Estas posturas ayudan a estimular la peristalsis, que es el proceso natural de su cuerpo de expulsar alimentos y gases a través de la contracción y relajación muscular. Hecho con regularidad, pueden ayudar a mejorar la salud digestiva en general.

Giro sentado

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Siéntese cómodamente en el suelo. Doble la pierna derecha y crúcela sobre la izquierda. Coloque el talón derecho lo más cerca posible de la cadera izquierda. Asegúrese de que ambos huesos del asiento todavía estén apoyados en el suelo. Doble la pierna izquierda hacia la cadera derecha, acercando el talón izquierdo a la cadera lo más posible. Coloque su codo izquierdo sobre su pierna derecha y gire su cuerpo hacia la derecha. Mantenga durante 10 segundos y repita a la izquierda.

Giro de pie

Párate en una posición de estocada, con el pie izquierdo hacia adelante y el pie derecho hacia atrás y el talón hacia arriba. Asegúrese de que haya una distancia del ancho de la cadera entre ambos pies, lo que ayudará a equilibrar. Coloque ambas palmas juntas y gire el codo derecho sobre la rodilla izquierda. Trate de mover la mirada hacia arriba y recuerde que si esta postura le resulta demasiado difícil, puede colocar la rodilla trasera en el suelo para mayor estabilidad. Mantenga durante 10 segundos y repita en el otro lado.

Soporte de hombro

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Acuéstese boca arriba con las manos a los lados. Coloque sus brazos debajo de sus caderas y mueva sus pies y piernas hacia arriba hasta que se muevan sobre su cabeza. Si es cómodo, Apoye los pies en el suelo detrás de usted. Asegúrese de que el peso de su cuerpo esté en sus hombros, no en tu cuello. Sostenga por 10 segundos y suelte lentamente.

Postura del barco

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Acuéstese boca abajo con los brazos hacia los costados y la barbilla apoyada en el suelo. Doble las rodillas y estire los brazos para agarrar la parte exterior de su tobillo. Sujétese de los tobillos y retroceda con las piernas. Deje que sus hombros caigan hacia atrás y su columna vertebral se arquee. Rock de ida y vuelta masajeando suavemente su abdomen.

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