¿En qué posición Yoga ¿Es usted el soporte, coloque una mano en el suelo y estire los brazos

? De pie posturas de yoga son el punto de que muchos de los básicos plantea llevar a cabo durante una sesión de yoga principio. Posturas de pie contribuyen a mejorar la postura, el equilibrio y la estabilidad, y también pueden aumentar la fuerza de la base . Mientras que muchas poses piden colocar ambas manos en el suelo , mientras que en una posición adelantada o atípica , un menor número de posiciones de yoga implican la colocación de una sola mano en el suelo en posición de pie . Estas posturas estirar y fortalecer los brazos , la espalda, las piernas y muchos otros grupos musculares. Consulte con su médico antes de comenzar un nuevo programa de yoga o si ha pasado mucho tiempo desde que han ejercido . Half Moon

pose The Half Moon, o Ardha Chandrasana en sánscrito , se centra en casi todas las áreas de las piernas , incluyendo los tobillos, las pantorrillas , las rodillas y los muslos. La posición también se extiende a la columna vertebral , el pecho , la ingle y los hombros. Comience Half Moon con una postura del triángulo : Coloca el pie derecho cerca de tres metros delante de la izquierda , doblar en la cintura y coloque la mano en el suelo al lado de su pie derecho. Poner la mayor parte de su peso sobre la pierna derecha , mover la mano por lo que es de seis a 12 pulgadas en el frente de sus dedos del pie derecho . A medida que mueve la mano, enderezar su rodilla derecha y levante la pierna izquierda del suelo. La pierna izquierda debe estar recta y alineada con la cadera y el hombro. Sus piernas forman un ángulo recto cuando la media luna se realiza correctamente. Estire su brazo izquierdo en el aire con la palma abierta . Mantenga Half Moon durante 30 segundos hasta un minuto . Las contraindicaciones de esta postura son las personas que sufren dolores de cabeza por migraña, tensión arterial baja y diarrea .
Girada del triángulo

plantean el girada del triángulo , llamado por el nombre sánscrito Parivrtta Trikonasana , cuenta con una extensión y torsión movimiento hacia delante del cuerpo que se dirige a muchas de las mismas áreas del cuerpo como plantean la Media Luna. Vas a estirar y fortalecer los hombros , la ingle , el abdomen, la columna vertebral , las rodillas y los tobillos con el Triángulo de revolución . Comience en la postura de la montaña , de pie con la espalda recta con los pies juntos , brazos a los lados y las palmas hacia fuera de su cuerpo . Dar un paso con la pierna izquierda por lo que es casi un metro por delante de la derecha. Alinear los talones entre sí. Mantenga los brazos paralelos al suelo , al estilo de un avión. Dé vuelta a su tronco hacia la izquierda , manteniendo las caderas cuadrado y elevado en lugar de apuntar hacia el suelo . Extiende tu mano izquierda recta en el aire como usted trae su mano derecha hacia el suelo al lado del borde exterior de su pie izquierdo. Mantenga la posición durante 30 segundos como mínimo . " Yoga Journal ", explica que las personas con lesiones en la espalda , presión arterial baja, o dolores de cabeza no deben realizar el Triángulo de revolución .
extendida ángulo lateral

Utthita Parsvakonasana , o el ángulo lateral extendido plantean , es otra yoga giro plantean en el que se pone de pie , coloque una mano en el suelo y estirar los brazos. Esta postura estira y fortalece las piernas , el pecho, la ingle y los hombros y aumenta la resistencia. Las personas con frecuentes dolores de cabeza , hipertensión o hipotensión no deberían practicar la posición de ángulo lateral extendido . Párese derecho con los brazos a los lados antes de caminar por delante de tres pies con la pierna izquierda . Doble la rodilla izquierda en un ángulo de 90 grados , manteniendo la pierna derecha lo más recto posible . Alinear los talones como usted se inclina hacia la izquierda. Su hombro izquierdo debe estar directamente por encima de su rodilla izquierda. Mantenga las caderas y la cintura recta . Amplíe su brazo derecho en el aire , manteniendo el hombro cerca de su oído . Coloque la mano izquierda en el suelo al lado de su pie izquierdo. Si no puede llegar tan lejos , agarra el tobillo.
Atrezzo

puntales de yoga son los elementos que le ayudarán a alcanzar sus metas de estiramiento y la postura correcta en una pose más cómodamente. Atrezzo pueden incluir bloques, mantas , almohadones y correas que soportan las diferentes áreas de su cuerpo mientras mantiene una pose. Bloques de yoga están hechos de madera sólida o de espuma sólida y pueden funcionar como una extensión de la mano en el Half Moon, girada del triángulo y el ángulo lateral extendido plantea cuando la flexibilidad limitada no permite que usted alcance el suelo con la mano. Coloque el bloque en el piso donde la mano debe ir para el específico suponer que usted ha elegido para llevar a cabo . Pon tu mano en el bloque o agarre el asa , dependiendo del tipo de bloque , y continuar con la pose como si su mano fuera en el suelo.


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